CONSTIPAÇÃO sem tabu!!!!

Eu estava super ansiosa pra falar sobre esse assunto.

Mas eu queria que fosse perfeito.

E eu acho que, depois de muito estudar sobre o assunto, depois de pesquisar bastante, de conversar com uma nutricionista funcional incrível, que vai dar dicas pra vocês de alimentação, depois de fazer pesquisa de campo com os meus cachorros, fazer o Vinícius passar vergonha para vocês, finalmente, eu acho que eu consegui.

Vamos conversar sobre constipação?

Olá, meu nome é Thanielle, eu sou médica, cirurgiã geral e do aparelho digestivo.

Eu estou aqui hoje para conversar contigo sobre constipação sem tabu.

Mas antes de começar eu queria te pedir aquele joinha, para se inscrever no canal e não esquecer de compartilhar com seus amigos.

Vamos para o tema então?

A constipação intestinal, ou seja, a dificuldade de evacuar, é uma queixa bem comum no consultório.

O fato de você não evacuar todos os dias não é um problema.

Algumas pessoas tem o transito intestinal mais lento e está tudo bem com isso.

O problema é quando essa pessoa apresenta desconforto relacionado a isso, como, por exemplo, barriga muito inchada, sensação de mal estar, fezes muito endurecidas e até doenças anais.

A maior parte das vezes, com alguns ajustes de comportamento e dieta é possível a melhora dos sintomas sem uso de medicação ou laxante.

E a ideia desse vídeo é te ajudar com essas medidas, mas antes de começar eu preciso te dar alguns sinais de alerta: - Idade maior do que 50 anos

- Sangramento em grande quantidade nas fezes - Diarreia noturna

- Dor abdominal progressiva, ou seja, que veio piorando ao longo do tempo

- Perda de peso inexplicável - História de câncer de cólon na família ou anemia Você deve procurar atendimento médico o mais breve possível, pois esses sinais querem dizer que algo não está bem e você precisa fazer exames complementares para ter certeza que não existe nada mais grave que precise de tratamento imediato.

Agora que nós conversamos sobre os sinais de alerta vamos conversar sobre os erros principais que estão mais relacionados a esse problema: - Primeiro erro, o vaso sanitário.

A posição de evacuar de todos os animais é a de cócoras, ou seja, se agachando.

Ai, o ser humano, inventou o vaso sanitário e, com isso, veio o conforto.

Da pra perceber que, apesar de confortável, essa posição é bem diferente do que a gente foi feito pra fazer né?

O fato de ficar com a coluna retinha dificulta a prensa abdominal e ainda tensiona o músculo da pelve, que se chama músculo puborretal, dificultando a evacuação.

A maneira correta de evacuar é inclinando um pouquinho o tronco, mais ou menos em 35 graus, e colocar um banquinho, para posicionar os pés um pouco mais elevado, imitando a posição de cócoras.

Segundo erro, esperar o momento perfeito.

Tá, é o seguinte, só me dá vontade quando eu estou no trabalho.

Aí, o banheiro é pequeno, todo mundo pode ouvir, não dá pra disfarçar o cheiro, ai já sabe né?

Não tem como.

Quando negamos muitas vezes a esse estímulo o corpo acaba se dessensibilizando, ou seja, acaba se tornando mais difícil que você tenha o desejo de evacuar.

O que dificulta muito na evacuação.

Então, eu não estou dizendo que, toda vez que bater à vontade, você precisa sair desesperado atrás de um banheiro.

Porque vão existir momentos em que vai ser preciso segurar.

Mas, na medida do possível, sempre que der escute o seu corpo.

Não espere o momento perfeito para essa ato milagroso.

Todo mundo tem essa necessidade fisiológica.

Terceiro erro, falta de rotina.

O desejo de evacuar costuma acontecer mais ou menos sempre no mesmo horário.

E caso isso não aconteça contigo, tu pode ajudar o teu corpo a se reeducar.

Aproveite que existe um reflexo chamado gastrocólico, que nada mais é que um reflexo que acontece quando o estômago se enche, ele manda um sinal para o cérebro que repassa para o intestino que está na hora de esvaziar para entrar mais comida.

Então, acorde um pouco mais cedo do que você está habituado.

Tome um bom café da manhã, com calma, e separe 5 minutos do seu dia para ir ao banheiro, sentar na posição que a gente já conversou, sem livro, sem jornal, sem celular, sem nem o rótulo do shampoo, sem nenhuma distração.

E fique lá, não precisa fazer força abdominal.

Não funcionou, não deu vontade de evacuar?

Tudo bem, depois de 5 minutos você levanta e começa o seu dia.

E no dia seguinte você tenta novamente.

Em algum momento, o seu corpo vai entender que essa é a rotina e esse é o melhor momento para evacuar.

E a chance disso funcionar é muito grande.

Quarto erro, sedentarismo.

Faça exercícios físicos.

Caraca, você fala isso em todos os vídeos.

Pois é, é que o exercício físico é tudo isso mesmo.

Ajuda muito a estimular o intestino a funcionar bem.

Quinto erro, uso de laxantes e chás naturais.

Na angústia de resolver o problema, muitas pessoas acabam apelando para o uso de laxantes.

Existem medicações que podem e devem ser usadas para constipados.

Isso não quer dizer que qualquer um serve para qualquer pessoa.

Muitos laxantes e chá são vendidos como naturais.

Mas, além de não resolver a causa do problema, eles tornam o nosso corpo cada vez mais dependente dessa substância, fazendo com que seja necessário cada vez mais doses elevadas para fazer o mesmo efeito.

Então, não utilize medicações sem prescrição médica.

Não é porque é natural que não causa algum problema.

Sexto erro, alimentação, mastigação e água.

A alimentação rica em carboidratos e açúcar, gorduras saturadas, conservantes, baixa em fibra, é um mal do século e está muito relacionado a nossa saúde intestinal.

E para falar sobre o assunto, eu trouxe uma pessoa superespecial para dar dicas de alimentação e tornar o seu hábito intestinal mais saudável.

Olá, eu me chamo Suyann Cavalheiro, sou nutricionista funcional, com mestrado em biotecnologia e formação em modulação intestinal e hoje eu estou aqui para falar sobre um tema que aflige grande parte da nossa população, que é a constipação.

E, por isso, eu não poderia deixar de iniciar, falando sobre a mastigação.

A mastigação é fundamental para o processo digestivo e absortivo adequado e, portanto, mastigue bem os alimentos, assim você facilitara a digestão e fará com que chegue de uma forma adequada no seu intestino facilitando também a excreção, ok?

Segundo ponto, tome água.

Nós somos compostos por líquidos, cerca de 70% do nosso metabolismo é composto por água, e a gente elimina cerca de 2 litros e 200 diariamente, no suor, em respiração, né, e xixi, em fezes.

Portanto, consumo adequado de água fará com que não seja necessário a reabsorção nas fezes, e isso vai facilitar o processo de eliminação.

E aí a gente entra na parte de alimentação.

Existem alguns alimentos que auxiliam muito na constipação e são eles: fibra.

Então, cerca de 25 gramas de fibra por dia melhora muito a formação do bolo fecal, portanto insira aveia, chia, linhaça, semente de girassol, semente de abóbora, todos esses alimentos são boas fontes de fibra.

O segundo ponto, insira alimentos com função prébiótica no seu intestino.

Prébióticos em si alimentam os probióticos, que são as bactérias presentes no intestino, fazendo com que haja um equilíbrio da microbiota intestinal.

Quais alimentos são esses?

Legumes, verduras, frutas com casca. É fundamental o consumo de casca tá?

Então uma maçã com casca, você pode fazer, por exemplo, uma banana que você não utiliza a casca você pode fazer um bolo.

Iria auxiliar bastante nesse suporte das bactérias intestinais.

Consuma alimentos probióticos.

Quais são eles?

Kefir, Kombucha, e tanto faz Kefir de água ou Kefir de leite.

Evite os alimentos refinados, entre eles, farinha branca, a tapioca mesmo né, hoje em dia quem se cuida vai muito para a linha da tapioca.

Ela pode ser um excelente alimento sim.

No entanto, a velocidade de absorção dela é muito rápida.

O que você deve fazer?

Adicionar uma fibra, tá? É uma excelente opção, se você adicionar a fibra, para reduzir a velocidade de absorção e ajudar nessa questão de saciedade e modulação intestinal.

E isso melhorará bastante os sintomas da constipação.

Pra você, que ficou até o final desse vídeo com a gente, eu tenho uma surpresinha.

Eu elaborei uma tabela e nessa tabela consta exatamente quantas colheres você precisa para suprir a sua necessidade de fibras por dia.

E ainda, eu estou te ensinando como calcular a sua necessidade diária de líquidos.

Para você ter acesso a ela, basta você deixar o seu e-mail logo aqui embaixo, que nós enviaremos para você.

Curte esse vídeo, compartilha com os amigos e vamos disseminar informação, porque informação é poder.

Um beijo e espero você.