Descubra o Que Comer p/ Emagrecer (VOCÊ PROVAVELMENTE NÃO SABE) Dieta Cetogênica o Que Pode Comer?

Dieta cetogênica o que pode comer? e o que não pode comer? É isso que você nesse vídeo.

Se você tem dúvida sobre sua alimentação, mesmo que não esteja fazendo essa dieta, esse vídeo vai te ajudar demais…

Porém, a dieta cetogênica é uma dieta extraordinária e ela vem ajudando milhares de mulheres transformarem suas vidas…

Contudo, é extremamente importante saber quais alimentos comer, sem ter noção disso, é impossível emagrecer.

Mas quem sabe quais alimentos deve priorizar, consegue emagrecer 10 kg em um mês tranquilamente…

Então se você quer saber exatamente quais alimentos você deve comer, e quais alimentos você deve evitar, continue assistindo…

(Intro)

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Mas agora, vamos para os alimentos permitidos na dieta cetogênica:

Carnes de todos os tipos:

Carne de verdade, in natura.

Tem boas linguiças por aí, mas a maioria contém açúcar e amido na composição.

Salsichas e nuggets não são carne e são cheias de amido.

Evite comprar carnes já temperadas, faça o seu próprio tempero em casa.

Carnes in natura são praticamente zero carbo, tirando órgãos como o fígado, que chega a cerca de 5% de carboidratos líquidos segundo o FatSecret.

Na prática, considere como se fosse zero.

Resumindo as carnes são: Peixes como o salmão, sardinha e truta, crustáceos, frango, porco, boi, cordeiro, peru, vitela, minhocas.

Ok, não precisa comer minhocas, mas você poderia, se quisesse.

Coma a carne que achar mais gostosa.

Bacon inclusive!

Não é necessário se preocupar com a gordura da carne, coma os seus cortes favoritos na quantidade que quiser.

Ovos: Ovos são incrivelmente práticos.

Cozidos, mexidos, fritos.

Você pode levar ovos cozidos de lanche.

Colocar ovos cozidos na sua salada.

Tacar um ovo na sua sopa.

Além de ter sempre ovinhos de codorna em conserva na geladeira para petiscar. É normal uma dificuldade inicial em consumir ovos, mas com o passar do tempo fica fácil emplacar o hábito.

Embora cada ovo tenha 0,6 grama de carboidrato eu recomendo que você considere o ovo como zero carboidrato, para facilitar as coisas.

Verduras de todos os tipos: Se você não curte uma saladinha, talvez a dieta cetogênica não seja a melhor estratégia de alimentação para você.

Se não curte, tente fazer um esforço.

Comece com pequenos passos, pequenas mudanças.

Põe bastante azeite de oliva e salzinho.

Refoga com bacon e creme de leite.

Resumindo: folhas verdes (como alface, rúcula, agrião, escarola, endívia, couve, repolho, espinafre), abobrinha, brócolis, tomate, cebola, alho, pimentão, alcachofra, chuchu, aspargos, palmito, rabanete, pepino, berinjela, quiabo, vagem, couve-flor.

Uma observação especial sobre batata, cenoura, beterraba e mandioca: esses alimentos são deliciosos mas são lotados de carboidratos.

Então você deve sim evitá-los.

Frutas: Frutas são em geral ricas em carboidratos

(em razão do açúcar natural que elas contêm, a frutose).

Passe os primeiros quinze dias sem frutas e vá inserindo em pouca quantidade, e veja como o seu corpo reage.

A quantidade de quilos que você quer perder de peso é um fator determinante para adequar seu consumo.

Enquanto emagrece você pode comer abacate, coco, morangos, amoras e mirtilos, que tem menos carboidratos.

Se pra você é absurda a ideia de passar 15 dias sem frutas, ok.

De nenhuma maneira isso será um obstáculo para o seu sucesso na dieta.

Gorduras: Eu uso azeite de oliva e manteiga.

Para as preparações onde é necessário muita temperatura, como fritar carne ou refogar vegetais, a manteiga é mais recomendada.

Azeite é ótimo para temperar saladas e para colocar um fio de azeite sob a comida quente.

A banha também pode ser consumida. Óleo de coco e outros como o de abacate são ok também.

Temperos, especiarias e condimentos: Sal, pimenta, orégano, pimenta, cebolinha, alho, canela, coentro, cominho, hortelã, gengibre (ao natural, não em conserva), louro, manjericão e tantos outros você pode usar.

Temperos industrializados do tipo Sazon e Knorr jamais.

Condimentos, como mostarda amarela e dijon, kechup, molho inglês e molho shoyu são ótimos e podem sim serem usados. É comum esses produtos levarem um pouco de açúcar que tende a não impactar a dieta porque em geral são consumidos em pouca quantidade e com pouca frequência.

E agora, vou te falar quais alimentos você deve evitar a todo custo para conseguir emagrecer de forma rápida e eficaz.

Evite - Legumes como o feijão, lentilha e a ervilha.

- Açúcar de qualquer espécie.

Lactose é o açúcar do leite, frutose é o açúcar da fruta, sacarose é o açúcar refinado.

Mel, demerara e açúcar light também são açúcares e não devem ser consumidos.

- Grãos.

Farinha (nem integral).

Tudo o que é feito de farinha, como bolos, macarrão, pães, pizza, biscoitos etc.

- Arroz (integral ou não) e quinoa.

- Gorduras trans.

Salgadinhos, bolachas recheadas e vários outros produtos processados são pura gordura trans, corte!