Dieta Mediterrânea Cardápio [EXCLUSIVO] Informações, Receitas, Como Fazer ?

a dieta mediterrânea também chamada de dieta do mediterrâneo é baseada no consumo de alimentos frescos e naturais como azeite frutas legumes cereais leite e queijo sendo necessário evitar produtos industrializados como salsicha comida congelada e bolos em pó essa dieta na verdade é um tipo de alimentação que ajuda a mudar o estilo de vida e nem sempre precisa ser com poucas calorias para ajudar a emagrecer pois ela naturalmente melhorar o metabolismo e favorece o controle do peso como fazer a dieta mediterrânea para fazer dieta mediterrânea deve se alterar a alimentação da seguinte forma a evitar produtos industrializados pois a alimentação tem que ser não é o parte formada por produtos naturais principalmente de origem vegetal com azeite arroz integral soja ovos e leite além disso deve trocar os alimentos que se encontram prontos como biscoitos e bolos preferindo as versões caseiras também deve se retirar os produtos industrializados que vai ajudar a diminuir a produção de toxinas no organismo a reduzir a inflamação e combater a retenção de líquidos ajudando naturalmente a desinchar consumir peixes e frutos do mar deve se consumir peixes ou frutos do mar pelo menos três vezes por semana pois são fontes de proteínas e gorduras boas como ômega 3 que atua como antiinflamatório ajudando a aliviar dores nas articulações da circulação sanguínea e prevenir doenças cardíacas azeite e gorduras boas o azeite óleos vegetais como o óleo de canola e linhaça são ricos em gorduras boas para o coração que ajudam a controlar o colesterol e prevenir doenças cardiovasculares para obter os benefícios deve adicionar o azeite na preparação já pronta consumindo no máximo duas colheres de sopa por dia o azeite também deve ser usado para cozinhar fazendo refogados e para ganhar as carnes o peixe o óleo de girassol raramente usado em alimentos integrais a dieta mediterrânea é rico em alimentos integrais como arroz farinha aveia e macarrão integral que são ricos em fibras vitaminas e minerais que melhor o funcionamento do organismo combatem a prisão de ventre e diminui a absorção de açúcares e gorduras no intestino além dos grãos na dieta também deve ser rica em vegetais protéicos como feijão soja um bico sem minha banda e linhaça que também ajuda a fortalecer músculos e melhorar o metabolismo frutas e verduras aumentar o consumo de frutas e verduras é um importante ponto dessa dieta pois elas vão fornecer fibras vitaminas e minerais para o metabolismo trazer a sensação e sociedade ajudando na perda de peso recomendado comer no mínimo três frutas diferentes por dia pois é um bom hábito e depois de cada refeição como um fruta seja no café da manhã almoço lanche e jantar leite e derivados desnatados para melhorar a alimentação e diminuir o consumo de gordura deve se preferir utilizar leite desnatado ou algo natural e queijos brancos como ricota e cottage ou escolher as versões light dos produtos fontes de proteína as carnes vermelhas devem seguir cortes magros onde não se observa parte da gordura e fica restrito apenas um consumo por semana assim há espaço para refeições com ovos peixes e misturas de grãos que também são boas fontes de proteína como arroz feijão em telhas ervilhas bebidas bebida mais indicada para matar a seria acompanhar as refeições é a água pode se optar pela água saborizada adiciona limão ou rodelas de gengibre além disso é permitido uma taça de vinho por dia especialmente após o jantar benefício da adm a dieta mediterrânea não é somente uma dieta de perda de peso sendo um estilo de vida normalmente presente nos países à volta do mar mediterrâneo no risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares como câncer diabetes e doenças degenerativas protege o corpo da aterosclerose e da trombose