Esse treino vai definir seu abdômen em casa

Hoje eu preparei um treino matador para deixar o seu abdômen sequinho.

Quer chapar a barriga? Então vem comigo.

Prepara aí, são 30 segundos.

Pode começar!

Perna cruzada. Você simplesmente vai ter que contrair bastante seu abdômen, olhar para frente e você vai cruzar bastante a sua perna, são 30 segundos que não pode parar.

Importante: faça devagar, respeite bastante o seu limite, não precisa fazer rápido. É importante trabalhar a respiração, os braços, você tem que deixar o braço bem ao lado do seu corpo.

Perna parada, agora, lá em cima.

Você vai tentar esticar o braço e tentar encostar a mão na ponta dos seus pés.

Você pode fazer de duas a três vezes por semana.

"É difícil deixar a minha perna muito lá em cima, eu posso deixar um pouquinho mais embaixo?"

Pode, o importante é você respeitar o seu limite.

Subiu, solta o ar, desceu, pega o ar.

Vamos lá, vamos lá!

A gente vai começar o 3º exercício.

Vamos para a prancha, direto, não pode parar!

Importante: esmaga o seu glúteo, olha para baixo, contrai bastante o seu abdômen.

São 3 séries disso aí.

Terminou essa prancha, você vai descansar 20 segundos e aí a gente vai repetir isso aí 3 vezes. Vamos lá!

Na prancha é muito importante você olhar para baixo, não pode olhar frente.

Deu! Muito bem!

Foi bem? Deu para suar?

Não deixe de se inscrever no meu canal e ativar as notificações para receber todos os treinos que eu posto toda semana.

Marca nos comentários alguém que você queira desafiar e também treinar com você.

Até a próxima aula.