Gordura Visceral - Como Perder Gordura Visceral

Como perder gordura visceral

Bom há bastante tempo sabemos que o excesso de gordura corporal vai muito além do que apenas um problema estético.

Pessoas com o excesso de gordura corporal podem desenvolver Problemas digestivos, Colesterol elevado, Hipertensão e Doenças hepáticas por exemplo.

E tudo isso acontece por causa de um estilo de vida inadequado, incluindo a falta de atividade física combinada com uma má alimentação.

No entanto a distribuição da gordura corporal se da em locais diferentes, e pode se acumular, ou de forma subcutânea que é localizada abaixo da pele tem aparência de “gordura mole" ou de forma visceral, que é localizada atrás dos músculos, acomodada junto aos órgãos. e essa é a gordura mais perigosa que existe, e é caracterizada principalmente pelo tamanho da barriga elevado.

Portanto para saber se você tem gordura visceral elevada basta medir com uma fita métrica a sua circunferência abdominal.

Bom de acordo com a Organização Mundial da Saúde, mulheres com mais de 80 centímetros e homem com mais de 90 centímetros tem grandes chances de estar com esse tipo de gordura.

Bom carregar muita gordura visceral é extremamente prejudicial.

Isso porque essa gordura está associado a um risco maior de diabetes tipo 2, resistência à insulina, doenças cardíacas e até certos tipos de câncer.

No entanto felizmente, existem estratégias comprovadas que podem ajudar você a perder essa gordura visceral.

Então se a sua circunferência abdominal está elevada assista esse vídeo até o fim, pois hoje vou compartilhar com você Como se livrar dela e a como diminuir a circunferência da cintura.

Então se você gostou do tema do vídeo de hoje e quer receber mais vídeos como esse assim que saírem não esqueça de se inscrever no canal e de deixar o seu gostei...

Vamos para o vídeo.

Bom é difícil julgar quanta gordura visceral você tem.

No entanto, uma barriga saliente e uma cintura grande são dois sinais muito importantes de que você está com esse problema.

Bom mas antes de eu explicar para você como se livrar dessa gordura, é muito importante que você saiba por que a gordura visceral é tão prejudicial, até porque na grande maioria das vezes ela age de forma silenciosa.

Bom as células adiposas fazem mais do que simplesmente armazenar energia.

Eles também produzem hormônios e substâncias inflamatórias no corpo.

No entanto as células adiposas viscerais são especialmente ativas e produzem ainda mais marcadores inflamatórios, e com isso desencadeando uma inflamação duradoura e consequentemente aumentando o risco de doenças crônicas.

Um exemplo perfeito disso é a doença cardíaca.

Isso porque a inflamação duradoura pode causar a formação de placas no interior das artérias, o que é um fator de risco para doenças cardíacas.

Quando isso acontece, o sangue nas artérias coagula e bloqueia parcial ou completamente o fluxo sanguíneo.

Portanto nas artérias coronárias, um coágulo pode privar o coração de oxigênio e causar um ataque cardíaco.

Além disso estudos mostram que a gordura visceral libera marcadores inflamatórios e ácidos graxos livres que viajam pela veia porta para o fígado.

A veia porta é responsável pelo transporte de sangue do intestino, pâncreas e baço para o fígado.

Portanto isso quer dizer que todo esse processo inflamatório caudado pela gordura visceral pode causar um acúmulo de gordura no fígado e potencialmente levar à resistência à insulina, problema hepática e diabetes tipo

2.

Bom agora que já sabemos bastante sobre o que é e quais problemas a gordura visceral pode causar, vou compartilhar com você 6 estrategias que você pode começar a fazer hoje para diminuir a gordura visceral, então vamos lá...

Dica numero 1:

Tente uma dieta pobre em carboidratos

Isso porque dietas com pouco carboidrato é uma das maneira mais eficazes de reduzir a gordura visceral.

Isso porque de fato, muitos estudos mostraram que dietas com baixo teor de carboidratos são mais eficazes na redução da gordura visceral do que dietas com baixo teor de gordura.

Como exemplo temos um estudo de 8 semanas, incluindo 69 homens e mulheres com sobrepeso.

Nesse estudo os cientistas descobriram que as pessoas que seguiram uma dieta pobre em carboidratos perderam 10% mais gordura visceral e 4,4% mais gordura total do que aqueles que seguiram uma dieta pobre em gordura.

Além disso, a dieta cetogênica, que é uma dieta muito baixa em carboidratos, também pode ajudar a reduzir a gordura visceral.

Isso porque na dieta cetogênica você reduz drasticamente a ingestão de carboidratos e os substituí por gorduras boas e vegetais.

Como exemplo temos outro estudo que incluiu 28 adultos com sobrepeso e obesos que descobriu que aqueles que seguiram uma dieta cetogênica perderam mais gordura, especialmente gordura visceral, do que as pessoas que seguiram uma dieta com pouca gordura.

Além disso curiosamente, os participantes do que fizeram a dieta cetogênica ingeriram cerca de 300 calorias a mais por dia do que o grupo que seguiu uma dieta baixa em gordura.

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Dica numero 2:

Faça mais exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico regular é uma ótima maneira de perder gordura visceral.

Isso porque de fato, muitos estudos mostraram que o exercício aeróbico pode ajudar a perder gordura visceral, mesmo sem fazer dieta.

Por exemplo, uma análise de 15 estudos em 852 pessoas comparou o quão bem diferentes tipos de exercício reduziram a gordura visceral sem fazer dieta.

E como resultado eles descobriram que exercícios aeróbicos moderados e de alta intensidade eram mais eficazes na redução da gordura visceral sem fazer dieta.

Dito isso, a combinação de exercícios aeróbicos regulares com uma dieta saudável com certeza é muito eficaz para queimar a gordura visceral.

Portanto se você deseja começar o exercício aeróbico, comece com uma caminhada rápida ou corrida pelo menos duas a três vezes por semana.

Dica numero 3:

Coma mais fibras solúveis

Isso porque a fibra pode ser dividida em duas grandes categorias - solúvel e insolúvel.

O tipo solúvel se mistura com água e formar uma substância viscosa semelhante a um gel.

E isso ajuda a retardar a entrega de alimentos digeridos do estômago para os intestinos.

Além disso quando a fibra solúvel atinge o cólon, ela é fermentada pelas bactérias intestinais em ácidos graxos de cadeia curta.

E esses ácidos graxos são uma importante fonte de nutrição para as células do cólon.

No entanto curiosamente, elas também podem ajudar a reduzir a gordura visceral, suprimindo o apetite.

Por exemplo, estudos mostram que os ácidos graxos de cadeia curta ajudam a aumentar os níveis de hormônios de saciedade, e também podem ajudar a reduzir os níveis do hormônio da fome.

Como exemplo temos um estudo realizado em 1.114 pessoas que constatou que simplesmente aumentar da ingestão de fibras solúveis em 10 gramas por dia reduz o risco de ganho de gordura visceral em até 3,7%.

Bom para aumentar sua ingestão de fibras, tente comer mais linhaça, batata doce, legumes e grãos.

Dica numero 4:

Coma mais proteína

Bom a proteína é o nutriente mais importante para a perda de gordura.

Isso porque comer mais proteína pode ajudar a combater a fome, aumentando os níveis dos hormônios GLP-1, PYY e colecistocinina.

Além disso também pode ajudar a reduzir os níveis do hormônio da fome grelina.

Estudos demonstraram que a proteína também pode ajudar a acelerar o seu metabolismo, o que, por sua vez, promove a perda de peso e a perda de gordura visceral.

Portanto para aumentar sua ingestão de proteínas, tente adicionar uma fonte de proteína a cada refeição.

Algumas ótimas fontes incluem carne, peixe, ovos, legumes e proteína de soro de leite.

Dica numero 5:

Limite de ingestão de açúcar adicionado

Bom o açúcar adicionado é muito prejudicial à saúde.

Isso porque ele não fornece vitaminas ou minerais, e se você consumir muito pode levar ao ganho de peso.

Além disso estudos mostram que pessoas que ingerem mais açúcar tendem a ter mais gordura visceral.

Isso porque o açúcar adicionado contém aproximadamente 50% de frutose, que é um açúcar simples que é metabolizado muito rápido pelo fígado.

E em grandes quantidades, a frutose pode ser transformada em gordura muito rapidamente. e isso pode aumentar o armazenamento de gordura visceral.

Portanto, ingerir menos açúcar e frutose pode ser uma maneira extremamente eficaz de perder gordura visceral.

Por exemplo, em um estudo com 41 crianças de 9 a 18 anos, os cientistas substituíram a frutose em suas dietas por amido que fornecia a mesma quantidade de calorias.

E como resultado eles descobriram que essa mudança simples reduziu a gordura do fígado em 3,4% e a gordura visceral em 10,6% em apenas 10 dias.

Bom Você pode reduzir a ingestão de açúcar adicionada simplesmente comendo mais alimentos integrais, como legumes frescos, frutas, carnes magras e peixe.

Dica numero 6:

Experimente o jejum intermitente

Bom o jejum intermitente é uma maneira popular de perder peso.

Esse é um padrão alimentar que envolve jejuar por no minimo 16h, seguida por uma janela de alimentação de 8 horas por dia.

Bom ao contrário das dietas convencionais, o jejum intermitente não restringe nenhum alimento.

Ele simplesmente se concentra em quando você deve comê-los.

Portanto seguir um estilo intermitente de comer geralmente fará com que você coma menos refeições e, consequentemente, menos calorias.

Bom eu espero que o vídeo de hoje tenha ajudado você de alguma forma e se gostou do vídeo de hoje não esqueça de deixar o seu gostei para nos ajudar e de se inscrever no canal para receber mais vídeos como esse assim que saírem... até a próxima.