HGH. O hormônio do crescimento

Olá bem vindo é mais um artigo lido do site Nutrição Sim Dieta Não acesse www.nutricaosimdietanao.com.br curta nossas páginas e se inscreva em nosso canal aqui no youtube fique sempre sabendo em primeira mão dos artigos mais recentes você encontra todos os links na descrição deste vídeo relaxe e aproveite a audição o hormônio do crescimento ou hgh é um hormônio produzido pela hipófise responsável pelo crescimento humano é geralmente conhecido como hormônio do crescimento desempenha um papel chave no crescimento e composição corporal metabolismo e na reparação das células o hgh aumentar o crescimento muscular a força o desempenho no exercício e ajuda na recuperação de lesões e doenças baixos níveis deste hormônio podem impactar negativamente na sua saúde aumentando o risco de doenças e podendo fazer você ganhar peso pra quem está perdendo peso é ainda mais importante manter bons níveis deste hormônio para uma eventual recuperação de lesões ao tentar melhorar o desempenho atlético sua dieta em seu estilo de vida podem ter um efeito enorme nos seus níveis de hgh existem diversas formas de aumentar este hormônio no organismo algumas delas dependem de nossos hábitos listamos algumas perder gordura corporal a quantidade de gordura corporal que você carrega está diretamente relacionada com a sua produção de hgh aqueles com níveis de gordura corporal mais altos ou mais gordura na barriga provavelmente tem a produção de hgh prejudicada eo aumento do risco de doença em pesquisas realizadas indivíduos obesos após a perda de uma quantidade significativa de peso tiveram seus níveis de hgh normalizados a gordura na barriga é o mais perigoso tipo de gordura armazenada e está ligada muitas doenças perder essa gordura vai ajudar a otimizar os níveis de hgh e diversos outros aspectos da sua saúde embora a maioria das pessoas tende a mudar aminoácidos como arginina para o exercício o estudo mostra que isso tem pouco ou nenhum benefício para os níveis de hgh segundo pesquisas quando arginina foi tomada por conta própria e sem qualquer exercício foi quando se encontrou um aumento significativo de hgh um suplemento de arginina pode melhorar a produção de hormônio do crescimento mas não quando tomado ao fazer o exercício reduzir a ingestão de açúcares ou aumento da insulina pode diminuir a produção de hgh carboidratos refinados e açúcar elevou níveis de insulina reduzir a sua ingestão de açúcares pode ajudar a otimizar os níveis de hormônio do crescimento além de afetar diretamente os níveis de insulina a ingestão de açúcar em excesso é um fator chave no ganho de peso e obesidade que também afetam os níveis de hgh dito isto mais uma vez deixei de lado todas as formas possíveis de ingestão de açúcares alguns dias atrás voltamos um ótimo post nas mídias sociais sobre isso vem será o do instagram a que busque sempre uma alimentação saudável com ela você estará sempre no caminho da sua forma e seu corpo não é parte do site Nutrição Sim Dieta Não www.nutricaosimdietanao.com.br seu corpo antes de dormir sem o corpo naturalmente libera quantidades significativas de hormônio do crescimento especialmente à noite dado que a maioria das refeições irá causar um aumento nos níveis de insulina alguns especialistas sugerem de evitar alimentos antes de dormir uma refeição com altos valores de carboidratos ou até proteínas pode dar picos a sua insulina e potencialmente bloquear a liberação do hgh durante a noite os níveis de insulina normalmente diminuem de 2 a 3 depois de comer de modo que você deve evitar refeições comum em tocar muita proteína neste espaço de tempo exercícios de alta intensidade do exercício é uma das maneiras mais eficazes para aumentar significativamente seus níveis de hgh o aumento depende do tipo de exercício da intensidade e da ingestão de alimentos para o exercício devido à sua natureza metabólica e aumento do ácido láctico exercícios de alta intensidade aumentou mais o hgh todas as formas de exercício são benéficas para o aumento deste hormônio bem como para a sua saúde como um todo você pode executar a tiros decorrida de nado de bicicleta ou mesmo de peso ou fazer algum circuito para ajudar perder gordura e aumentar o hgh roberto alagna um saque de recuperação de treino segundo uma pesquisa 4.8 gramas libertá la nina antes de um treino aumentou o número de repetições realizadas em 22% também dobrou a potência de pico e aumentou os níveis de hgh em comparação com outro grupo não suplementado durante um treino uma bebida para atletas aumentou os níveis de hgh no final da sessão no entanto se você está tentando perder peso ou excesso de calorias da bebida irá anular qualquer benefício do pico de hgh no curto prazo saques de proteína com e sem carboidratos podem aumentar os níveis do hormônio do crescimento humano dormir bem a maioria dos hgh são liberados em impulsos quando você dormir ele é baseado no relógio interno do seu corpo o ritmo circadiano estudos têm demonstrado que falta de sono pode reduzir a quantidade de hgh aquecer o corpo produz uma quantidade adequada de sono profundo é uma das melhores estratégias para aumentar a sua produção de hgh longo prazo melatonina a melatonina é um hormônio que desempenha um papel importante no sono e regulação da pressão arterial suplementos de melatonina se tornaram impopular para dormir e aumentar tanto a qualidade quanto à duração do seu sono enquanto por si só graças à melhora do sono pode beneficiar os níveis de hgh pesquisas relatam que um suplemento de melatonina pode melhorar diretamente a produção do hormônio do crescimento a melatonina é razoavelmente segura e não tóxica dito isso cuidado melatonina pode alterar a química do cérebro em alguns aspectos de modo que é indicado verificar com o médico antes de usar para maximizar seus efeitos tomar de 1 5 miligrama cerca de 30 minutos antes de dormir como esse com uma dose mais baixa para avaliar a sua tolerância em seguida aumente e se necessário outros suplementos que aumentam o hgh vários outros suplementos podem aumentar a produção do hormônio do crescimento incluindo a mina uma dose única de dois gramas pode aumentar os níveis de curto prazo em até 78% uma dose de 20 gramas de creatina pode aumentar significativamente os níveis de hgh durante 2 a 6 mitchell na rua estudo deu aos participantes omitindo a 30 minutos após o exercício e encontrou o maior pico nos níveis de hormônio do crescimento levodopa em doentes com doença de parkinson 500 miligramas de levodopa aumentou os níveis de hgh por até duas horas alguns estudos indicam que a doença ainda pode melhorar o desempenho esportivo e fornecer picos de curto prazo de hgh apesar de todos esses suplementos poderem aumentar seus níveis de hgh todos foram comprovados para o curto prazo seguir uma alimentação saudável e ter hábitos saudáveis em todos os aspectos de sua vida melhor mais real e mais económica forma de obter um controle sobre seu corpo e seus nutrientes custou temos certeza que agora é saber um pouco mais sobre esse assunto curta nossas páginas e se inscreveu em nosso canal aqui no youtube fique sempre sabendo em primeira mão dos artigos mais recentes você encontra todos os links e na descrição deste vídeo acesse www.nutricaosimdietanao.com.br até a próxima