HIIT PARA DEFINIR VOCÊ MUITO RÁPIDO

Fala galera do HDFIT, tudo bem com você?

Hoje estou aqui novamente com o professor FELIPE DOBIS ele é especialista em treinos calistênicos e treinos para perda de gordura, e hoje ele me convidou para fazer um vídeo muito legal que é dúvida de muita gente que é o treino HIIT direcionado para perda de gordura, fala um pouquinho do treino que a gente vai fazer hoje filipe, Salve galera isso ai, como a YANNE falou o treino que eu foco mais é o calistênico que a gente usa o peso corporal, como a gente viu no ultimo treino, hoje a gente vai focar mais no treino aeróbico um treino HIIT que significa em inglês High Intensity Interval Training, esse é um treino especificamente para aumentar a parte cardio respiratória , aumenta também a parte pulmonar, esse treino ele ajuda muito a secar, perder gordura, e consequentemente vai aumentar também o volume do seu músculo!

A ideia é trabalhar com o peso do corpo, pensando um pouco maus na parte aeróbica, perda de gordura, queimar gordura!

Um treino HIIT super legal para perda de gordura, vamos lá?

Esse exercício galera, vamos fazer 30 segundo de exercício mesmo, e 30 segundos de intervalo ativo, entre o exercício e o intervalo ativo você tem 10 segundos para respirar fundo pegar a corda ou se preparar para o próximo movimento corrida estática, polichinelos, ou a corda, pode ser simulando ou pode ser com a corda mesmo, Fez 1 minuto de aquecimento com a corda vai começar o exercício Burpper, Principal correção do burpper não forçar a articulação dos joelhos, vai descer, para quem tem força vai fazer a flexão vai trazer o pé aberto como se fosse um agachamento sumô, e vai fazer a potência do pulo usando a panturrilha, boa abre bem a perna como se fosse fazer um agachamento sumô, para não forçar a articulação, dos joelhos, isso ai ó, foco ali na posição do pé, exatamente isso ai! a YANNE como ela está bem forte bem treinada ela está conseguindo fazer a flexão , mas joga o cotovelo mais para trás, YANNE, fazendo flexão com a mão mais fechada, pernas abertas, mãos fechada isso joga o cotovelo bem para trás, trabalhar bastante o tríceps, descansa vai pegar aqui da maneira supinada, um pouco mais aberto que o ombro, vai fazer uma puxada respirando na subida, volta expirando e já faz 8 abdomens

Vai fazer 8 puxadas uma duas três quatro cinco seis sete oito E oito flexões, isso puxa bem, contrai bem o core glúteo e abdome , inspira expira, puxa o ar, excelente

8 repetições , vai fazer 8 flexões de braço agora, isso cotovelo mais para trás, ai pega mais o tríceps, está ótimo assim, vamos lá 8 repetições ótimo, a mão fica embaixo do ombro um pouco mais para trás que o ombro, contrai bem o glúteo e o abdômen isso agora puxa, isso respira, inspira, beleza isso ai, oito repetições ai vai fazer 8 flexões de braço , com pé encima da bola, isso, cotovelo para trás vamos lá, mais para trás um pouco YANNE, isso,

Lembrando que são 30 segundos de exercício, 10 segundinhos de intervalo ali para respirar e pegar o outro equipamento, mais 30 segundos de intervalo ativo, dá para fazer 3 exercícios tranquilo , 15 minutinhos, para quem não tem tempo, é isso ai! É um treino um pouco diferente, do que vocês estão acostumados a ver no HDFIT, também é um treino diferente do que estou acostumada a fazer, ele é mais o foco do professor FILIPE, mas eu acho muito legal variar, todo tipo de estímulo é muito legal para o nosso corpo eu gosto da musculação por causa do volume muscular mas eu também acredito que todo mundo tem que participar de um treino HIIT para ver a intensidade também ajuda bastante na parte do VO2 então se você busca resistência se você busca definição muscular e perda de gordura esse é um treino muito legal, é isso ai!