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Modinhas fitness - Já seguiu alguma?

Se tem uma coisa que é difícil acompanhar é a moda: quando você começa a entender uma tendência, colocam outra no lugar.

Quem se dispõe a andar sempre de acordo com as passarelas, tem que também estar disposto a gastar bastante.

Você já reparou que, no mundo das dietas, a moda também troca toda hora?

(Música)

Hoje em dia, ficou fácil saber o que as atrizes, modelos e blogueiras famosas andam comendo no café da manhã, no almoço e no jantar.

Tudo é compartilhado o tempo todo pelas redes sociais.

O stories mostra cada movimento dessas pessoas, então, hoje em dia aumentou ainda mais a curiosidade sobre a rotina dessas pessoas, a dieta, o treino que praticam.

Tudo bem nos divertirmos com as redes sociais.

Mas se formos seguir tudo que vira moda na área da "alimentação saudável", isso pode virar um problema e nos deixar ainda mais confusos.

Fora que tem dicas pra lá de absurdas que lemos por aí, então, fique atento!

Não vale a pena colocar sua saúde em risco, e algumas coisas podem até atrapalhar o seu equilíbrio.

E o pior: fazer as pessoas gastarem um dinheiro danado. À toa.

Veja o caso do glúten e da lactose, por exemplo.

De fato existem pessoas que são intolerantes ou têm algum tipo de alergia a estes nutrientes.

Mas é uma parcela muito pequena da população.

Então, se você não tem diagnóstico de intolerância, e não sente nenhum tipo de desconforto quando come alimentos que contêm glúten e lactose, não existe razão nenhuma para mudar sua alimentação inteira cortando tudo e sendo super radical.

E muito menos fazer isso por conta própria e sem acompanhamento de um nutricionista!

Aí você pode até me dizer.

"Ai, Dra. Sophie, só que fulana tirou o glúten e emagreceu horrores!

Claro que emagreceu, porque uma grande parte da nossa alimentação tem glúten, sendo que a maior parte também é rica em carboidrato: pão, macarrão, bolo, pizza, biscoitos, etc.

Então essa pessoa retirou boa parte dos alimentos que fazem parte da vida.

Por isso emagreceu.

Outro dia, ouvi de uma paciente:

"Dra. Sophie, cortei o glúten, e cortei minha vida social!".

Eu não sou a favor de excluir grupos alimentares inteiros, como é o caso do carboidrato.

Porque esse tipo de dieta restritiva pode até promover um emagrecimento rápido, mas é algo que não se sustenta no longo prazo.

Logo a pessoa volta à sua alimentação antiga e pode acabar recuperando todo o peso perdido e até ganhar mais.

E sentindo uma culpa muito grande!

Eu usei esse exemplo porque o mesmo acontece com todas as outras coisas que viram moda na área da alimentação:

Todo mundo sai correndo para comprar achando que vai emagrecer do dia pra noite!

Mas cuidado com a pseudociência!

Reuni aqui algumas dessas coisas que geralmente são vistas como a fórmula mágica do corpo perfeito.

Algumas são mais antigas, outras, mais atuais.

Mas todas têm algo em comum: acabaram caindo nas graças do povo e muita gente inclui no dia-a-dia sem nem mesmo consultar um nutricionista antes.

Vamos lá!

Essa é uma moda que começou no Vale do Silício, nos Estados Unidos, com um empreendedor que criou a seguinte fórmula:

Aqui no Brasil, a receita que ficou popular é o café com óleo de coco.

Porque a mensagem que foi passada e amplamente divulgada na mídia é que a combinação da cafeína com uma "gordura boa" poderia melhorar o nível de concentração, dar um "up" no nível de energia e aumentar a sensação de saciedade.

Dessa forma, deixaria as pessoas com menos fome e, consequentemente, ajudaria no emagrecimento.

Esses possíveis benefícios se espalharam muito rápido graças a várias celebridades que passaram a tomar e falar bem dessa receita.

Mas não existe nenhuma comprovação científica de que isso realmente possa acelerar o processo de emagrecimento.

Além disso, apesar de o óleo de coco ser propagado como "bonzinho", ele contém ácidos graxos saturados que são altamente inflamatórios.

E o que isso significa?

Que se você exagerar no consumo, poderá acumular gordura, e ter um risco aumentado de inflamação e diabetes do tipo 2.

Então, se você gosta do sabor do óleo de coco e prefere cozinhar com ele, tudo bem!

Mas não exagere na dose, e nem coma pensando que vai emagrecer, porque isso não tem fundamento científico!

Mais interessante seria variar suas fontes de gordura

Essa aqui também é figurinha carimbada nos perfis das famosas: espremer limão num copo de água e tomar em jejum.

Muita gente entra na onda porque provavelmente pensa:

"Ah, mal não vai fazer, né?

Porque água e limão são naturais..."

Ok, mal não vai fazer.

Mas qual é o objetivo? Emagrecer?

Se a ideia é essa, pode voltar pro seu cafezinho!

Tudo bem, a água hidrata, e o limão pode fornecer vitamina C.

Mas só! Não existe comprovação nenhuma de que isso pode ajudar a queimar gordura.

Aliás, se você tem gastrite, talvez essa não seria a melhor forma de começar o dia. Então, fique atento!

Os suplementos são recomendados para algumas condições, como por exemplo, pacientes pós-bariátrica, ou gestantes e idosos com carências nutricionais.

Mas ninguém deveria começar a usar sem orientação, porque se você tem uma alimentação desequilibrada, não é o suplemento que vai resolver seu problema

Vai acabar gastando dinheiro à toa e pode até piorar sua saúde.

Já está muito bem comprovado pela ciência que o nosso corpo aproveita muito mais a diversidade de nutrientes e compostos bioativos oferecidas em um alimento in natura do que quando essas vitaminas são isoladas em pílulas.

Então, se você sente que precisa rever sua alimentação, consulte um profissional.

O nutricionista é a pessoa mais certa para sugerir ajustes e te orientar.

Quer uma dica?

Economize com suplemento, e invista na feira!

Não é de hoje que o Whey Protein faz sucesso nas academias Brasil afora.

O produto basicamente é a proteína do soro do leite, nada mais do que isso.

Então, não é algo que vai mudar a sua vida.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular, eu recomendo uma reavaliação alimentar com atividade física.

Não tem nada mais eficiente do que essa combinação.

O nosso corpo não é uma equação matemática simples, não é só tomar Whey e crescer.

E não é porque deu certo para o seu amigo, que vai dar para você.

Porque tomar Whey Protein em excesso, inclusive, pode sobrecarregar seu corpo.

Alguns estudos mostram que ele pode trazer um aumento de peso e também o risco de se desenvolver resistência à insulina.

Para quem tem problemas renais, também não é uma boa pedida, pois ele pode sobrecarregar os rins.

Fora que algumas marcas têm mais açúcar do que Whey Protein. Já imaginou?

Então, evite incluir esse hábito no seu dia a dia sem consultar um profissional, ok?

Caso contrário, você poderá se decepcionar com os resultados e ainda colocar sua saúde em risco.

Houve um tempo em que só se falava em alimentos termogênicos.

"Dra, descobri um chá de pimenta com canela e gengibre que promete emagrecer cinco quilos em uma semana. Posso tomar?

Esse modismo gerou a criação de uma enorme variedade de chás, suplementos e outros produtos baseados nesses tais alimentos, que teriam o "poder" de acelerar o metabolismo.

Infelizmente, existe pouca comprovação científica em torno desse tema.

Pouco se sabe sobre a quantidade necessária destes alimentos para ver esse efeito acontecer.

E tem casos em que pode ser até mais tóxico do que benéfico, dependendo da quantidade.

Então, é o que eu sempre digo:

O corpo gosta de variedade!

Eu costumo dizer que esse tipo de modismo como os que citei aqui não só podem colocar a saúde do seu corpo em risco, mas também a saúde mental. É muito cansativo ter que acompanhar todas essas tendências.

E o pior, nada disso traz resultados efetivos, porque não passam de pseudociência.

Então, ao invés de ficar focando em promessas milagrosas, que tal colocar mais alimentos in natura no seu cardápio e rever seu estilo de vida como um todo?

Sair do sedentarismo, procurar ter um sono de qualidade e diminuir seu nível de estresse?

Tudo isso influencia também na sua saúde e seu peso.

Pergunte, investigue, converse bastante com seu nutricionista antes de sair acreditando nessas modas passageiras.

Sua saúde agradece, e você ainda vai poupar seu bolso!

Bon appétit!

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