O que comer antes de correr - Corridas Curtas 5 e 10 km

Olá meu nome é Taina Carvalho eu sou nutricionista esportiva e hoje vai responder a dúvidas de uma pessoa que acompanha meu canal a pergunta dela é a seguinte quais os principais cuidados alimentares que o corredor precisa ter pra preparar para as provas de corrida caso você seja um corredor e gostaria de dicas para corridas de longa distância procure também do meu canal um outro vídeo sobre esse assunto então se você tem interesse nesse tema de um like aqui embaixo se ainda não está inscrito no meu canal inscreva-se que quando publica novos vídeos você vai ser o primeiro a saber a corrida de rua é uma das modalidades mais praticadas atualmente isso porque é uma modalidade acessível e de baixo custo então para aqueles que querem começar a correr muitas vezes sentem falta de disposição nos treinos nas provas de rua porque não cuidam da alimentação por isso pra você que está começando a correr eu listei os principais cuidados alimentares sobre como se preparar para uma prova de corrida cuidado número um quanto tempo antes preciso começar a me preparar para a prova para as provas de 5 ou 10 quilômetros de uma atenção na alimentação do dia anterior nesse dia você precisa consumir alimentos fontes de carboidrato para melhorar o aporte de energia para a prova do dia seguinte se você faz dieta para emagrecer com restrição lembre se que nesse dia antes da prova não deve ser feita nenhuma restrição alimentar porque isso pode comprometer o seu desempenho na hora da prova cuidado número 2 e quais alimentos eu devo consumir no dia anterior as principais fontes de carboidrato que devem ser consumidas no dia antes seu arroz e batata feijão mandioca mandioquinha massas frutas pães cereais mel geleia uma sugestão para esse dia consumir as massas ou as batatas no almoço jantar inclui as frutas nos lanches intermediários ou até mesmo no café da manhã o consumo dos alimentos protéicos e ricos em gordura deve ser moderado evite ao máximo comidas pesadas e bebida alcoólica indício é preciso caprichar na hidratação nesse dia o corredor chegar bem hidratado para a prova procure consumir os alimentos que seu organismo já esteja habituado porque qualquer tipo de desconforto gástrico no dia pode atrapalhar prova cuidado número

3 e no dia da prova como deve ser capriche nos alimentos fontes de carboidratos no café da manhã boas opções para essa refeição logo antes da prova são os pães tapioca frutas suco de frutas né o geléia você também pode consumir proteínas em quantidades moderadas como queijo ovos desde que o seu organismo tolera bem esses alimentos alguns corredores também não toleram leite e urt antes da corrida então se fosse seu caso evite esses alimentos cuidado número 4 eu preciso de cuidados especiais no dia da prova durante a prova de maneira geral em provas curtas não é necessário complementar durante a prova mas dependendo da intensidade e duração da prova uma fonte de carboidrato pode contribuir por exemplo se você fizer uma prova dura uma hora com uma intensidade alta o corredor ele pode utilizar uma fonte de carboidrato na metade da prova que pode ser um gel de carboidrato pode ser uma rapadura uma bananinha cuidado número 5 os suplementos podem ajudar sim para provas de uma hora com intensidade de alta os suplementos de carboidrato em gel são mais fáceis de carregar do que alguns alimentos e ajudam pela praticidade mas para a maioria das provas curtas não é necessário implementar cuidado número 6 e como que deve ser a hidratação não se esqueça da reposição de água recomenda se o consumo de 250 a 500 ml de líquidos duas horas antes do exercício então além disso é preciso manter uma ingestão de líquidos a cada 20 minutos de prova pra você fazer a prova bem então resumindo o corredor precisa caprichar no consumo de carboidratos no dia anterior da prova e no dia da prova a boa hidratação antes e durante a prova também é fundamental para garantir um bom desempenho e aí já está pronto para correr não se esqueça de se inscrever aqui no canal para receber a notificação de novos vídeos e caso tenha alguma sugestão de temas deixe um comentário aqui embaixo você também pode acessar meu blog com mais informações www pontos no trecho nista esportiva ponto com e acessar diversos conteúdos que eu posso por lá por hoje eu fico por aqui que é o tal