O Que Comer Antes do Treino para Melhores Resultados! [DICAS e CUIDADOS]

Olá, tudo bom?

Um vídeo muito pedido aqui nos comentários.

Tenho lido todos os comentários, estou adorando!

Continuem comentando muito que eu venho aqui e faço o vídeo depois.

Esse foi muito pedido: “Patrícia me ajuda!

O quê que eu posso comer antes de treinar?

Eu quero emagrecer, eu quero ganhar massa.

Eu faço aeróbico, eu faço musculação .

Eu falei: bom, vou fazer agora um vídeo direto, com exemplos práticos do que comer antes de malhar, para emagrecer ou para ganhar massa.

Então fica ligado, assiste até o final que você vai adorar!

Bom pessoal, além de treinar dedicado, focado, seja para emagrecimento ou ganhar massa muscular, é importante que você também se alimente direito para você conseguir potencializar os efeitos desse treinamento.

Afinal de contas, você está lá se matando, você vai querer ter resultado e não adianta nada se você não se alimentar direito.

Muitas pessoas as vezes estudam demais, as pessoas as vezes tem medo de comer porções porque está querendo emagrecer... almoça, fica 6, 7 horas sem comer e vai pra academia em jejum.

“Tô com medo de comer, será que vai me fazer mal?

Preciso estar em jejum pra treinar?”

Algumas pessoas não sabem direito o que comer, estão meio perdidas no dia a dia da rotina.

Não sabe o que comer antes de treinar para ganhar massa muscular.

Então vou aproveitar e vou falar isso tudo agora para você.

Um conceito que eu acho super interessante de passar para vocês, é de que os alimentos que a gente consome eles vão para o estômago.

Do estômago eles são meio que quebrados e vão para o intestino onde eles são absorvidos.

E daí eles vão para a corrente sanguínea.

Por que eu estou falando isso para você?

Porque como você pode ter percebido, é um processo de digestão.

O alimento não fica disponível na corrente sanguínea, não fica disponível para o tecido muscular 5, 10 minutos depois que você comeu.

Por que eu estou falando isso?

Porque você tem que levar em consideração o tempo que você tem entre a alimentação e o treino, para saber o quê e quando você vai comer.

Por exemplo: você treina depois do almoço, você almoça meio-dia.

O ideal é que você não treine muito depois das duas, duas e meia... no máximo 3 horas depois do almoço, porque senão, realmente, vai ter passado muito tempo.

Mas também você comer um almoço inteiro, uma refeição maior, que tem um volume maior, tem gordura, tem proteína, leva mais tempo para ser digerida e querer malhar, treinar, fazer o que for, 30 minutos depois, não é legal.

Porque o seu sangue tá concentrado nesse processo digestivo lá no estômago, no intestino.

O alimento que você consumiu ainda não está disponível na corrente sanguínea.

Por outro lado, também não é interessante se você comeu alguma coisa, fez um lanchinho, por exemplo: eu comi uma aveia com uma banana, um lanche mais rápido e ir treinar 3 horas depois, porque aquilo ali vai ser digerido muito mais rápido.

Eu estou falando isso porque têm pessoas que tem essa disponibilidade de almoçar, esperar duas horas, três horas e depois treinar.

Mas tem pessoas que as vezes tem que treinar no meio da tarde e não tem tempo para fazer uma refeição muito completa antes.

Não tem esse tempo de uma hora e meia antes, de repente, para fazer um lanche, esperar ser absorvido.

Tem que ter algo mais rápido, então vou te passar uma opção para esses casos também.

Vamos começar falando então desse exemplo que eu acabei de dar: uma pessoa que tá numa vida um pouco mais estruturada, ela vai almoçar e aí depois de duas horas e meia, três horas ela vai treinar.

O quê que pode ter nesse almoço, nessa refeição?

Primeiro: fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico.

Pode ter uma batata doce, pode ter um arroz, são boas fontes... pode ter um macarrão integral, é muito interessante também.

Sempre os grãos integrais, tá pessoal?

Porque eles são digeridos mais lentamente e vão conseguir ir liberando energia, glicose para o teu treinamento durante o treinamento.

Você vai continuar tendo essa infusão gradual.

Outra coisa: proteína de bom valor biológico, mas sem muita gordura.

Por quê?

Porque a pessoa pensa as vezes: ahh, eu vou comer um peito de frango.

Mas aí come um peito de frango à milanesa.

E a gente sabe que a gordura lentifica demais a digestão, o esvaziamento gástrico, a passagem do alimento do estômago para o intestino.

E quando isso é muito lentificado, isso é ruim!

Imagina: você está lá treinando no meio do seu transport, puxando seu ferro, malhando, correndo na esteira, nadando e aquela comida voltando! É muito desagradável.

Sem contar que, mais uma vez, enquanto o alimento está sendo digerido, tem muita concentração de sangue para o estômago, para o intestino e você acaba tendo menos sangue para o músculo.

Então você acaba tendo menos probabilidade do músculo receber mais oxigênio e nutriente, que é o que você precisa naquele momento.

Então outras fontes boas de proteína: peito de frango, preferencialmente grelhado ou cozidinho, com pouca gordura.

O atum em água e sal é uma opção bem prática, bem interessante.

O ovo é uma opção muito interessante.

E uma carne magra.

Quais são os cortes de magra mais interessantes?

A carne vermelha tem que ter uma digestão um pouco mais lenta.

Então se você for escolher a carne vermelha, pode ser que seja melhor você escolher a carne vermelha... um patinho moído.

Porque como carne já tá moída, ela já tá meio que “pré-digerida”.

Os pedaços são menores para o seu estômago, né, ter que dar e quebrar e levar lá para o intestino para ser absorvido.

Então, a carne já moída já te ajuda nesse sentido.

Não esquecendo também da importância dos vegetais, dos legumes, das verduras, porque eles têm vitaminas e minerais que são super importantes, como cofatores das reações anabólicas e até mesmo as catabólicas.

Então, lembra de consumir legumes e verduras no seu almoço também que vai ser interessante.

Então, se você tem ainda aquela mesma disponibilidade de... você consegue se organizar para treinar duas horas e meia, três horas depois, mas você já não está mais no almoço. É um café da manhã que você vai treinar justo antes do almoço ou é no meio da tarde que você vai treinar antes do jantar.

Você tem uma certa distância de tempo, mas não é mais uma grande refeição..

O quê que a gente pode comer então?

Vou te passar algumas opções.

Você pode fazer uma crepioca: por tapioca e um ovo e rechear de pasta de ricota, pode rechear com blanquet de peru, com queijo, é uma opção legal.

Você pode fazer um suco de batata doce.

No meu vídeo de batata doce eu explico como fazer, mas, rapidinho: você cozinha a batata doce, bate ela com água, você faz um suco.

Dentro desse suco mesmo você pode colocar um pouco de whey, super interessante, super saudável.

Outra opção legal é um pouco de iogurte com aveia, ou um suco de fruta com aveia e chia, que vai ajudar também numa gordura saudável, bastante fibra.

Então tenta pensar em equilibrar para que nessa refeição tenha um pouquinho de proteína, carboidrato de alto índice glicêmico, que nem a gente falou antes, e um pouquinho de gordura também não vai fazer muito mal.

Eu não estou falando que você precisa esperar duas horas, três horas e pouco para poder treinar não, pelo contrário.

Eu só estou falando que se for esse o caso, estou te dando as melhores opções.

Por exemplo, se você tem uma hora para treinar, você não vai sentar e comer uma rabada, vai comer uma carne gordurosa, uma lasanha super pesada, gordurosa e cheia de bacon, calabresa... porque isso vai prejudicar o seu treino, a própria digestão, e você não vai conseguir treinar muito bem.

Bom, aí vamos supor que você já está com o tempo um pouquinho mais apertado.

Você tem entre uma hora e meia, uma hora e quarenta minutos para você começar a treinar e você está com fome.

Não dá para treinar com fome, né?

Isso faz mal, isso não é interessante para você que está com baixa energia.

O quê que você pode consumir?

Não dá para dizer nada que tenha muita fibra nem muita gordura, porque vai lentificar a absorção e vai prejudicar toda essa questão de energia disponível durante o treino.

Então, o quê que você pode comer nesse sentido, nesses momentos?

Você pode fazer um omelete, com algumas torradas.

Você pode comer um iogurte com um pouco de morango, um pouco de kiwi, ou alguma fruta com o índice glicêmico um pouquinho mais baixo.

Você pode botar um pouco de chia?

Até pode, uma colher de chá, mas não precisa colocar duas colheres, entendeu?

Você reduz um pouco a quantidade fibras e de gordura para não lentificar demais e essa digestão e essa absorção dos nutrientes.

Se a situação complicou e você tem menos de 40 minutos para comer, o que eu não indico que você faça, tenta se organizar que você vai ter melhores resultados.

Mas.., né?

Vida real, pode acontecer!

O quê que a gente pode comer nesse horário então?

Não dá para botar um bife, não dá para botar um frango porque... esquece!

40 minutos não vai ter digestão e absorção dessa proteína, dessa caloria.

Parte então para o whey protein.

Pode ser uma boa opção para você.

Toma o whey com água, porque o leite normalmente talha ali, com o ácido gástrico... clorídrico, né, do estômago.

E aí ele coagula, e aí a digestão fica mais lenta, então o leite, nesse momento, não é uma boa opção para você.

Então pode ser um whey com um pouquinho de água e uma fruta, de repente, pode ser uma banana, pode ser uma laranja, tenta botar o carboidrato puro com uma fruta, porque aí, dessa forma, a digestão vai ser mais rápida.

“Poxa Patrícia, mas a banana é uma fruta de alto índice glicêmico, a absorção vai ser muito rápida!”

Vai, mas você está comendo com whey, que vai lentificar, então acaba que vai dar uma equilibrada ali e a absorção geral vai ser de média a curta, que é o que você vai precisar para ter energia tão rápido.

E agora, não tem como eu não falar do mundo real, né?

Daqueles dias que você perdeu a hora, acordou em cima da hora de ir pra academia e seu filho chorou de madrugada e você não conseguiu dormir direito.

Você ficou mais 15 minutos na cama...

E assim... ficou trabalhando até tarde, tem um trabalho para entregar, não deu tempo de você se organizar para tomar um café da manhã com horário... mais uma hora e meia antes de você ir treinar e tem que ir em cima da hora!

Não vai em jejum, porque dessa forma você vai catabolizar muito, vai comer muito seu tecido muscular e isso vai acabar sendo ruim para você.

Então o quê que você pode tomar, se for em cima do laço assim, em cima da hora.

BCAA é uma ótima opção porque é anti-catabólico e ele também é convertido em glicogênio, então pode ser uma opção interessante de você consumir.

E o mel!

Apesar de ser um pouco controverso isso, porque o mel tem um alto índice glicêmico.

“Poxa, como assim?

Agora posso tomar mel antes de treinar?

Isso é contra tudo que ela falou até agora que tinha que tomar baixo índice glicêmico?”

Sim, se você tiver o tempo para você digerir, como eu falei, se você vai e toma uma aveia agora, só vai conseguir finalizar a digestão quando você terminar seu treino, então vai ser uma aveia psicológica, porque não vai ter adiantado nada.

O mel meio que é absorvido diretamente, como se fosse praticamente açúcar, é uma opção.

Não estou falando que você deva fazer isso.

Estou falando que no mundo real, as vezes acontece.

Pelo menos, dessa forma, ele vai entrar, vai passar direto e você vai ter uma energia para você treinar.

E um cafezinho!

Se der tempo, toma um café.

Porque vai te dar mais uma levantada, você vai ter mais energia para gastar durante seu treino.

Então, qual vai ser a diferença dessa alimentação que eu falei, para quem quer ganhar massa muscular ou para quem quer emagrecer?

A quantidade!

Porque quem está malhando para ganhar mais massa muscular, massa livre de gordura, tem uma necessidade aumentada, tem uma necessidade durante o treino aumentada e sente mais fome, realmente.

Então a pessoa vai poder comer mais antes de treinar do que a pessoa que está fazendo uma dieta de restrição calórica, está controlando o que está conseguindo comer durante o dia para emagrecer.

Nesse caso a pessoa tem que comer menos antes de treinar, mas, de qualquer forma, é importante que se alimente antes de treinar, para que você não tenha catabolismo muscular, perca massa magra ao invés de perder gordura.

E que você consiga ter energia para chegar no final!

Senão você vai entrar lá na seu transport, na sua esteira, na aula de spinning:

“Aí passa 15 minutos, tô morto!

Não aguento, estou muito cansado, estou sem energia!”

Porque você não se alimentou direito antes!

Então tem que se alimentar direito sim!

Só que presta atenção com a quantidade que você come antes de treinar, se você está querendo emagrecer.

Agora eu quero saber!

Aquela minha pergunta, sempre no final: o quê que você come antes de treinar?

Tem algum alimento que você costuma usar que eu não falei nesse vídeo?

Se tiver, bota aqui pra mim, eu quero saber o que você come, o que eu não falei, se for o caso, porque aí eu vou e faço um vídeo para você falando especificamente desse alimento, que você pode estar consumindo, que eu não falei.

Aproveita e se inscreve no canal agora, tenho muitas dicas muito interessantes de ganho de massa muscular, emagrecimento, suplemento, saúde, boa forma, de uma maneira geral.

E deixa a curtida no vídeo que eu vou ficar muito feliz!

Até a próxima, tchau tchau!