Os 6 melhores alimentos para aumentar os níveis de colesterol bom (HDL)

Os 6 melhores alimentos para aumentar os níveis de colesterol bom (HDL)

Quer saber como aumentar o colesterol bom? Estas lipoproteínas de alta densidade são substâncias lipídicas que contribuem para a remoção do excesso de colesterol ruim (LDL) que se acumula nas artérias.

Caracteriza-se por ter uma composição rica em fosfolipídios, uma substância que atrai as partículas de gordura e colesterol que se depositam nas artérias, impedindo a formação de placas de ateroma no seu interior.

Os níveis recomendáveis ficam entre 40 e 60 mg/dl.

Diferente de outros lipídios, não oferece nenhum risco para a saúde quando sofre um aumento.

Quais são os benefícios do colesterol bom?.

A absorção correta do colesterol bom proporciona benefícios importantes para a saúde cardiovascular.

Ente suas principais vantagens, cabe mencionar:.

Ajuda a remover o colesterol ruim (LDL) que se acumula nas artérias.

Combate a aterosclerose.

Previne doenças do coração.

Protege de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

Permite que o corpo produza vitamina D e bílis.

Essa última facilita a digestão dos alimentos.

Alimentos para aumentar o colesterol bom (HDL).

O consumo de alguns alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados pode contribuir para o aumento do colesterol bom (HDL) no sangue para diminuir o risco de doenças cardiovasculares.

Antes de conhecer esses alimentos, é importante mencionar que é essencial uma mudança total na dieta, sobretudo se ela é composta por muitos alimentos ricos em gorduras trans e colesterol.

Oleaginosas.

As nozes, as amêndoas e outras variedades de oleaginosas contêm leves doses de ácidos graxos ômega 3 e fibra dietética, dois tipos de nutrientes chaves para aumentar e melhorar a absorção do colesterol bom (HDL).

Recomenda-se o consumo de 7 unidades diárias, ingeridas no seu estado natural ou adicionadas ao café na manhã e ao lanche.

Leguminosas.

Leguminosas saudáveis como a lentilha, o grão de bico e o feijão contam com uma concentração importante de ômega 3 e lecitina que, ao serem absorvidos, aumentam o colesterol bom (HDL) e reduzem o colesterol ruim (LDL).

O ideal é incluí-las na dieta pelo menos 3 vezes na semana, mas elas também podem ser consumidas, em pequenas porções, todos os dias.

Azeite de oliva.

O azeite de oliva extravirgem, ou seja, aquele que não foi submetido a processos de refinamento, contém ácidos graxos monoinsaturados que ajudam a controlar o colesterol total do sangue.

Seus compostos impedem a oxidação dos lipídios nas artérias e ajudam a melhorar a produção do colesterol bom para evitar a placa.

Duas colheres de azeite de oliva extravirgem por dia são suficientes para obter seus benefícios.

Pode ser consumido sozinho, com limão, ou ainda como ingrediente de receitas.

Cenoura.

Embora os vegetais em geral tenham um efeito benéfico para aumentar o colesterol bom, a cenoura se destaca por seu teor de betacaroteno, fibra dietética e vitaminas e minerais.

Estes nutrientes ajudam a limpar o sangue e favorecem o transporte do colesterol ruim (LDL) dos tecidos até o fígado, o que permite sua excreção.

Pode ser consumida na saladas, como suco natural ou nas vitaminas.

O ideal é comê-la pelo menos 3 vezes na semana.

Abacate.

Os nutrientes que o abacate oferece são grandes aliados da saúde cardiovascular.

Conta com doses de ômega 3 e 6, vitamina E e aminoácidos que, em conjunto, melhoram o funcionamento do fígado e ajudam a otimizar o uso do colesterol bom (HDL) no sangue.

Seu consumo regular favorece a produção de prostaglandinas, substâncias de efeito vasodilatador e anti-inflamatório que melhoram a circulação do sangue.

Pode ser consumido sozinho ou adicionado a saladas e vitaminas. É conveniente inclui-lo na dieta pelo menos 3 vezes na semana.

Cereais integrais.

Os cereais em grão contam com altas doses de fibra dietética, ácidos graxos e compostos antioxidantes que ajudam a manter o colesterol em níveis estáveis.

A aveia, o arroz integral e o centeio promovem o aumento do colesterol bom (HDL) e, a médio prazo, otimizam a excreção de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos. É aconselhável seu consumo diário, em qualquer refeição principal ou no lanche.

Você se preocupa com a sua saúde cardiovascular? Deseja manter o colesterol controlado?.

Lembre-se de que, além de consumir estes alimentos para aumentar o colesterol bom, você deve evitar os refinados, os laticínios, a comida industrializada e, em geral, qualquer alimento que possa aumentar o colesterol ruim (LDL) ou total.