Os Benefícios do Magnésio com Dr. Vítor Oliveira

Olá, eu sou o Dr. Vítor Oliveira e neste vídeo nós vamos falar sobre os benefícios do magnésio.

Nós vamos falar sobre as várias doenças que são favorecidas pela deficiência de magnésio.

E nós vamos explicar também como você pode suplementar o magnésio e que cuidados você tem que tomar pra fazer isso.

Você conhece pessoas que têm sintomas de depressão?

Sintomas de depressão que são caracterizados por falta de ânimo, falta de disposição, tristeza crônica?

Quando a pessoa sente-se, assim, deprimida, parece que ela está num beco sem saída.

Ela não sabe o que fazer.

E ela acaba por procurar médicos, procurar ajuda médica, que é isso que ela tem que fazer mesmo.

Mas a solução geralmente vem sob a forma de um comprimido.

Um comprimido, por exemplo, de antidepressivo.

Será que é isso mesmo que essa pessoa precisa?

E a ideia de usar antidepressivos vem da constatação de que existe, no nosso sistema nervoso, um neurotransmissor chamado serotonina.

A maioria dos antidepressivos modernos atua inibindo a chamada recaptura da serotonina lá nos neurônios, ou seja, aumentando os níveis de serotonina pro sistema nervoso, em tese, funcionar melhor.

Portanto, geralmente entende-se que a depressão é também causada por uma falta de serotonina.

E a baixa serotonina ainda induz as pessoas a comerem mais carboidratos.

Comendo mais carboidratos, as pessoas podem desenvolver obesidade, depois podem desenvolver diabetes, aumenta o nível geral de inflamação no corpo e todo um círculo vicioso se cria, começando lá com a depressão.

As pessoas começam a tomar remédio também não só pra depressão, mas também pra obesidade, pro diabetes e até pra inflamação, sendo que todos os problemas estão interligados.

Você deve conhecer também pessoas que têm hipertensão crônica de difícil controle.

Que precisam tomar mais de uma medicação, às vezes duas, três, quatro medicações diferentes.

Existem ainda casos de pessoas que têm dores crônicas, como, por exemplo, fibromialgia e enxaqueca.

Essas pessoas, muitas vezes, tornam-se dependentes de analgésicos.

Passam a tomar analgésicos de forma crônica, rotineiramente.

E esses analgésicos, por exemplo, eles não são isentos de efeitos colaterais.

Muitos anti-inflamatórios, que são usados como analgésicos, podem, no curto, no médio e no longo prazo, causar efeitos danosos aos rins, ao tubo digestivo, ao sistema cardiovascular e a outros sistemas do nosso corpo.

As pessoas, nessa situação, acabam passando de médico em médico e, muitas vezes, em cada um, elas recebem um analgésico diferente, um tratamento diferente.

E pessoas que fazem, por exemplo, exames de densitometria e recebem diagnóstico de osteoporose?

Ou que recebem diagnóstico de outras doenças ósseas, como, por exemplo, osteoartrose, tão comum na nossa população.

Essas pessoas, geralmente, passam a tomar cálcio e alendronato.

E tomar cálcio e alendronato não é coisa isenta de efeito colateral.

Você deve também conhecer muitas pessoas que têm pedras nos rins, que frequentemente têm cólica renal, precisam ir pro pronto-socorro, precisam procurar urologista.

Pessoas que têm problemas cardiovasculares, como miocardiopatias, como insuficiência cardíaca.

Pessoas que têm arritmia.

E pessoas também que têm problemas musculares.

Pensando em todas essas situações, como depressão, obesidade, diabetes, inflamação crônica, dores crônicas no corpo, fibromialgia, enxaqueca, osteoartrose, osteoporose, problemas cardiovasculares, problemas musculares e já conhecendo e acompanhando aqui os nossos vídeos e ganhando visão funcional de saúde, você já imagina que todas essas situações elas não são separadas umas das outras.

Elas podem estar relacionadas de alguma maneira.

Mesmo sabendo que não é apenas uma coisa que causa os nossos problemas de saúde, como a gente sempre fala, neste vídeo a gente vai estudar a relação do magnésio com todas essas situações e com a nossa saúde de uma maneira geral.

Neste vídeo, eu vou explicar pra você a minha visão atual sobre o magnésio, como a gente pode obtê-lo de maneira mais eficaz e, se a gente precisar suplementar, que cuidados a gente deve tomar.

Além disso, eu vou explicar pra você como ele se relaciona com essas situações de saúde que nós mencionamos aqui no início do vídeo.

Por que o magnésio é tão importante?

O magnésio ele é fundamental para o funcionamento correto do nosso metabolismo celular.

Mais de 3000 proteínas dependem dele e as proteínas são os materiais de construção do nosso corpo.

Você já sabe que nosso corpo faz parte da natureza.

E o magnésio ele tem um papel importantíssimo na natureza.

Ele é simplesmente o oitavo elemento químico mais abundante nela.

Em massa, em quantidade, o magnésio está entre os dez principais elementos químicos na natureza.

Inclusive no sistema solar o magnésio é também superabundante.

E também no corpo humano, o magnésio é superimportante.

Ele é o décimo-primeiro elemento químico mais abundante.

O primeiro é o oxigênio, o segundo é o carbono e o terceiro é o hidrogênio.

Você também deve já conhecer a nossa molécula principal do metabolismo energético, que é o ATP.

Certamente você já ouviu falar do ATP.

E o ATP, a forma ativa dele é o ATP ligado a magnésio.

Veja então como o magnésio é importante, fundamental e vital pro nosso corpo.

Aproximadamente 300 enzimas do nosso metabolismo dependem do magnésio pra funcionar.

E o metabolismo de outros elementos químicos importantes no corpo, como, por exemplo, cálcio, sódio e potássio, também depende do magnésio.

O próprio funcionamento correto do nosso DNA depende de magnésio. É por isso que a deficiência de magnésio e níveis baixos, níveis não ideais, favorecem tanto o mau funcionamento do corpo e essas doenças, por exemplo, que citamos.

Mas será que a falta de magnésio é uma doença?

Existem, sim, casos raros, como, por exemplo, na hipomagnesemia genética, em que os baixos níveis de magnésio são, sim, uma doença genética definida.

Nessa doença, por exemplo, os baixos níveis de magnésio interferem tanto com o metabolismo do cálcio, que acabam causando até nefrocalcinose, acúmulo de cálcio nos rins.

Mas, na imensa maioria da nossa população, os níveis baixos de magnésio não são causados por genética.

Eles são causados pelo nosso mau estilo de vida.

Os níveis de magnésio ainda dependem da absorção intestinal, não é só a gente comer.

Eles dependem de que um intestino saudável absorva o magnésio corretamente e, pra isso acontecer, ainda existe a dependência da vitamina D.

Como o magnésio depende da absorção intestinal saudável, coisas que a gente come ou que bebe podem interferir nessa absorção.

Como, por exemplo, o álcool, o café e até o óleo mineral, que tanta gente usa, pra tratar, a meu ver, incorretamente, a obstipação.

Mas o principal motivo pelo qual as pessoas hoje não mantêm níveis ideais de magnésio é porque elas não ingerem rotineiramente alimentos ricos nesse elemento químico. É um problema, portanto, do nosso estilo de vida, principalmente da nossa chamada dieta ocidental.

Quais são as principais fontes naturais de magnésio?

Principalmente a água e a comida.

Vegetais contêm uma molécula superimportante no nosso planeta, talvez uma das moléculas mais importantes do nosso planeta, chamada clorofila.

A clorofila é a molécula que faz com que a luz do sol seja absorvida pelas plantas e, a partir dessa energia, elas produzam o composto orgânico mais importante para todos os outros seres vivos, que é a glicose.

Esse processo chama-se fotossíntese.

E a clorofila, a molécula responsável pela fotossíntese, tem um átomo de magnésio lá no seu centro.

Portanto, as principais fontes naturais de magnésio são os vegetais.

E eu vou falar aqui quais são os principais vegetais comestíveis que têm magnésio.

Mas mesmo pessoas que comem bastante vegetais, muitas vezes, também não têm níveis ideais de magnésio.

Por que isso acontece?

Principalmente porque os nosso solos eles são atualmente superempobrecidos.

E o magnésio e outros minerais necessários para o funcionamento das plantas vêm do solo.

Mas também devido à nossa dieta ocidental cheia de comida processada, comida sem nutrientes.

Comida que perde os seus nutrientes nesse processamento.

E também tem aquelas pessoas que não comem verdura nenhuma.

Essas pessoas, em geral, mantêm níveis não ideais de magnésio.

Existem também muitos remédios que contribuem pra depleção do magnésio do corpo, como, por exemplo, aqueles remédios usados pra gastrite, esofagite, os antidispépticos, também antibióticos, inclusive medicamentos pra hipertensão, corticoides, por exemplo, terapia de reposição hormonal e até anticoncepcionais.

Além de certas coisas que a gente ingere que dificultam a absorção do magnésio pelo intestino, como, por exemplo, o café e o álcool.

Logo mais, neste vídeo, eu vou falar pra você quais são as principais comidas que têm o magnésio e que você pode usar.

Mas como funciona o magnésio nas doenças acima?

Você lembra que falamos que depressão, obesidade e até a gênese do diabetes podem estar relacionadas com baixos níveis de serotonina?

E que os remédios antidepressivos modernos eles, em geral, eles são usados pra tentar aumentar esse nível de serotonina disponível no nosso corpo?

Pois bem, agora você fica sabendo que o magnésio é fundamental pra produção de serotonina.

Podemos estar não produzindo a serotonina em quantidade suficiente, por deficiência de magnésio.

Também nos casos que citamos de hipertensão crônica de difícil controle, o magnésio pode ter o seu papel como complemento.

O magnésio ele tem ação de relaxamento das nossas artérias.

O magnésio ele tem essa função de relaxamento das nossas artérias, porque ele modula a contração das nossas células musculares e todas as nossas artérias elas são envolvidas por uma camada de células musculares, que mantém o tônus delas.

E você lembra os casos de dores crônicas que nós citamos, como, por exemplo, fibromialgia e enxaqueca?

O magnésio também tem papel nesses casos.

Dor crônica, em geral, ela é causada por hiperexcitação nervosa, principalmente dos nossos receptores de dor.

E o magnésio também atua como modulador de alguns receptores de dor no nosso sistema nervoso.

Por isso ele também pode ajudar o controle nessas situações.

E na osteoporose, na osteopenia ou até na osteoartrose, como é que funciona o magnésio?

O magnésio ajuda o cálcio a ir corretamente pros ossos.

Porque se a gente não tem vitamina D e magnésio pra ajudar esse metabolismo do cálcio, o cálcio ir pro lugar onde ele tem que ir, que é principalmente os ossos, o cálcio pode ir pra outros locais do corpo e, inclusive, causar outros problemas de saúde.

Por isso que fazer suplementação de cálcio ou ingerir cálcio em excesso, sem também corrigir os níveis de magnésio, pode ser prejudicial ao corpo.

Inclusive pode causar pedra nos rins.

Sendo tão importante assim no metabolismo do cálcio e em outros íons intracelulares, como sódio e potássio, o magnésio ele influencia diretamente o funcionamento das nossas células musculares.

E, com isso, ele afeta todo o nosso sistema cardiovascular, que é principalmente composto de fibras musculares. É por isso que o magnésio é tão importante assim pra saúde do coração e do nosso sistema vascular em geral.

Além da função importantíssima do magnésio como ATP-magnésio, ATP-Mg, que é a molécula principal do nosso metabolismo energético.

Eu vou falar agora como você pode obter o magnésio que o seu corpo precisa e que cuidados você deve tomar.

Você pode achar que precisa suplementar o magnésio.

Mas nem sempre isso é necessário.

Você pode fazer como os nossos ancestrais faziam, obter o magnésio de fontes naturais.

Aliás, foi dessa forma que os nosso ancestrais, os nosso ancestrais remotos, obtinham o magnésio, de forma natural, que ele se tornou tão importante assim pro funcionamento correto do nosso corpo.

Quais são, então, os principais alimentos que têm mais magnésio, pra você obter essa substância de modo natural?

Como eu já expliquei, o magnésio ele está presente lá no meio da molécula de clorofila.

Portanto, são as comidas verdes que têm que ser o seu foco.

A banana, por exemplo, reconhecida por ter muito potássio, ela também tem muito magnésio.

Castanhas e sementes, em geral, também têm bastante magnésio.

Também o cacau e o chocolate puro eles têm bastante magnésio.

Uma barra de chocolate tem muito magnésio.

Algumas algas marinhas, como as algas laminárias, têm muito magnésio.

O trigo sarraceno, não sei se você conhece, mas que eu uso bastante no meu dia a dia, também tem bastante magnésio.

O trigo sarraceno ele não é um trigo, na verdade, ele só tem o nome de trigo.

Por isso ele não tem glúten.

Vegetais como o brócoli e tomate também têm bastante magnésio.

E o gengibre e a semente de linhaça também têm bastante magnésio.

Vários outros alimentos naturais têm magnésio.

E você não vai errar, se você decidir obter o seu magnésio comendo vegetais, principalmente os verdes.

Agora nós vamos falar de suplementos, de suplementação de magnésio.

Em primeiro lugar, é importante a gente entender quem não deve suplementar.

Principalmente as pessoas que têm insuficiência renal crônica e grave. Pessoas, por exemplo, que usam também lítio, que é um outro elemento químico muito usado em alguns transtornos psiquiátricos, como remédio.

E as vezes até pessoas que têm hipotireoidismo não tratado.

Nessas situações, pode existir risco de hipermagnesemia, ou seja, o magnésio ficar em níveis muito altos e isso também é prejudicial à saúde.

Também durante o uso de antibióticos da classe das quinolonas, como, por exemplo, levofloxacina ou ciprofloxacina, o ideal é se interromper o uso de magnésio, também por risco de hipermagnesemia.

Também em pacientes com diagnóstico de arritmia, o magnésio deve ser usado somente com acompanhamento médico estrito.

Na minha visão, mesmo a suplementação comum deve ser feita também com acompanhamento médico.

E nem o famoso cloreto de magnésio ou o óxido de magnésio, que é o que se encontra em várias formulações, por exemplo, de polivitamínicos, são as formas ideais de magnésio.

Essas formas elas têm mais chance de produzir efeitos indesejados, como, por exemplo, a diarreia.

As melhores formas de magnésio, pra se suplementar, são as formas quelato, glicinato, aspartato ou dimalato.

Eu uso, nos meus pacientes, a forma citrato.

A forma citrato ela tem um custo-benefício excelente e ela não provoca os efeitos indesejados tão facilmente como, por exemplo, a forma cloreto ou a forma óxido.

A dose ideal, no entanto, da sua suplementação, você tem que conversar com o seu médico.

O magnésio também ele é ótimo pra gente tratar de insônia.

A última tomada do magnésio antes de deitar pode ajudar até a pessoa a dormir melhor.

Lembra que eu falei da banana?

O que tem mais magnésio, na verdade, não é a banana em si, mas a casca de banana.

Eu faço também, de vez em quando, chá de casca de banana.

Orgânica.

Senão você vai estar fazendo chá de agrotóxico.

Corto as pontas da banana.

Mergulho elas em água.

Fervo.

E depois eu consumo aquela água ali da banana.

E aquilo ali tem muito magnésio.

Você nem precisa tomar o seu suplemento, se você obtiver o magnésio dessa maneira.

Tomar esse chá de casca de banana antes de dormir, ajuda inclusive a gente a também dormir melhor.

Mas eu só indico isso pros meus pacientes que não são diabéticos.

Você entendeu, então, até aqui, que a nossa vida precisa de magnésio pra ela funcionar corretamente.

Inclusive o nosso sistema nervoso e o nosso astral.

Os benefícios do magnésio são inúmeros.

Manter 3000 das nossas proteínas funcionando, dentre elas 300 enzimas e vários outros processos metabólicos.

Mas a nossa vida não é só magnésio.

Existem vários outros nutrientes que o corpo precisa e que são depletados pelo nosso estilo de vida.

Portanto, na minha visão, a melhor solução não é apenas usar suplementação ou só usar suplementação, é mudar e corrigir todo o nosso estilo de vida.

Principalmente os cinco fundamentos da saúde, que são a alimentação, o ambiente, o movimento, o sono e as emoções.

Só de se alimentar 100% corretamente, como a natureza programou pra nós, a gente não precisa de suplementação.

Principalmente crianças não precisam de suplementação, o que elas têm é que aprender a se alimentar corretamente, a ganhar uma cultura alimentar de comer bastante vegetais.

Em resumo, aqui neste vídeo você aprendeu a importância do magnésio para a saúde.

Você conheceu vários problemas de saúde que são influenciados pela deficiência de magnésio.

Você aprendeu por que ele falta no nosso corpo e na nossa vida atual.

E você conheceu também as principais maneiras de corrigir isso.

E tendo essas informações, você não terá como caminho da sua saúde apenas os remédios artificiais.

Nem ficará perdido quando eles não funcionarem.

Você terá uma visão mais ampla das nossas deficiências nutricionais e dos nossos erros de estilo de vida.

Com essa visão, você pode dialogar mais com os seus médicos e começar a corrigir essas deficiências e esses erros.

Assim você passa a entender que os nossos problemas de saúde eles não são produzidos por falta de remédio.

Eles são produzidos, muitas vezes, por esses erros de estilo de vida e por nossas deficiências nutricionais.

Se você gostou deste vídeo, eu peço que você comente aqui embaixo, que você curta também o vídeo e inscreva-se aqui no canal.

Não se esqueça de sempre conversar com seus médicos, quando iniciar alguma suplementação.

Grande abraço e muito obrigado por ter assistido.