Top 6 refeições para ganho de massa muscular

Seis refeições completas... completas para ganho de massa muscular.

Se você está querendo dar aquela hipertrofiadinha você está no vídeo certo.

Vamos lá, refeição número seis.

Pode ser muito boa para um café da manhã.

Quatro ovos inteiros, cem gramas de tapioca, e cem gramas de queijo minas frescal, ou qualquer outro tipo de queijo branco - como por exemplo: "cottage", ou ricota.

Essa refeição é bem simples de fazer.

Você pode colocar os quatro ovos no liquidificador, cem gramas de tapioca, cem gramas de queijo, bater tudo isso.

Vai virar um tipo de uma massinha.

Coloca na frigideira, e depois é só comer, meu amigo.

Mas Leandro, quatro ovos, cem gramas de tapioca, cem gramas de queijo branco... isso não deve fornecer muita caloria.

Não dá para ganhar massa muscular comendo isso no café da manhã. É?

Será?

Pois é!

Temos sessenta e dois gramas de carboidratos, quarenta e um gramas de proteínas de alto valor biológico, e trinta e sete gramas de gordura (a maior parte boa), e um pouquinho de gordura saturada não tem problema.

E isso nos totaliza setecentas e quarenta e cinco calorias.

Fantástico!

Número cinco: trezentas gramas de frango, ou patinho, os dois vão ter valores muito semelhantes (Patinho tem muita pouca gordura, então você pode utilizar sem problema, seja em bulking ou em cutting), pesado cru, e depois pesado pronto isso vai mais ou menos aí para duzentos e dez, ou seja, você tem uma perda de uns trinta por cento.

Então se for pesar pronto, duzentos e dez gramas.

Mais trezentas gramas de arroz - e neste caso eu vou indicar o branco mesmo, porque ele não vai ter tantas fibras e isso não vai te deixar com processo digestivo muito lento, o que vai te dar fome mais rápido, que é bem vindo em uma dieta de ganho de peso.

E mais doze mililitros de azeite extra virgem.

Então você pode fazer por exemplo frango e a carne moída misturada com o arroz, e jogar o azeite.

Leandro, não me parece muito calórico.

Errou de novo.

Claro que errou, porque se você tivesse acertado, isso teria... isso queria dizer que eu fracassaria no vídeo, como eu não vou fracassar, você errou se você pensou que eu iria fracassar. É só isso.

Que confusão do caramba!

Nem sei porque eu falei isso.

Nem precisava disso no vídeo, mas agora já está falado.

Não, não...

Temos setenta e dois gramas de carboidrato, sessenta e seis gramas de proteína, e vinte e três gramas de gordura.

O que nos totaliza setecentas e cinquenta e nove calorias.

Muito bom.

Número quatro: Duzentas gramas de um peixe gordo.

E por que um peixe gordo?

Porque os peixes que tem bastante gordura, tem bastante ômega 3, e isso é bem vindo. É uma gordura boa de origem animal.

Viu? nem toda origem animal é uma gordura ruim.

E quais são eles Leandro?

Salmão ou sardinha, são peixes gordos.

Bom, duzentos gramas deles com quatrocentos gramas de macarrão, que tem uma densidade energética maior do que a do arroz.

E mais doze mililitros de azeite para jogar mais uma gordura ainda.

Lembrando de que este peixe é pesado crú.

E que o macarrão, é claro, é pesado pronto.

Leandro Twin, o que que é ficar mudando esse negócio de pronto e crú?

Já fiz vídeo sobre isso, depois você procura: pesado crú Leandro Twin.

Carboidratos: setenta e seis gramas, cinquenta e dois gramas de proteína, e vinte gramas de gorduras boas.

Totalizando: seiscentas e noventa e duas calorias.

Porém com um processo digestivo muito fácil, porque o peixe, ele digere mais fácil.

Então se você tem pouco apetite é uma excelente refeição.

Número três: estamos entrando no supra sumo agora da sua dieta.

Veja só.

Esta refeição aqui você vai falar assim: "Não Leandro, não é possível que esta aí tem calorias do jeito que você está falando.

Não tem não, não tem não".

Seis ovos inteiros com gema e tudo, menos a casca.

Não vai comer seis... seis cascas aí e depois botar a culpa em mim, que estourou a quantidade de cálcio.

Você sabia que a casca é uma fonte de cálcio?

Para você que quer fazer um suplemento de cálcio basta você pegar as cascas dos ovos, colocar no forno, esquentar elas para esterilizar e tirar o líquido, bate elas no liquidificador, penera e você tem um suplemento de cálcio fantástico.

Mas enfim, voltando aqui para a nossa terceira refeição mais anabólica - seis ovos inteiros, e quinhentos mililitros de suco de uva integral, que é rico em carboidratos e não é de alto índice glicêmico.

Leandro, quantas calorias tem isso?

Vou fazer aqui seis ovinhos, um omelete ou um cozido, alguma coisa do tipo, e vou colocar um copo de suco bem grande - quinhentos mililitros, e vou comer.

E quantas calorias isso vai me dar?

Isso não me parece muito.

Pois é, você vai ter setecentas e trinta e três calorias com a composição de: oitenta e três gramas de carboidratos, trinta e seis gramas de proteína, e trinta gramas de gorduras.

Leandro, ovos inteiros não faz mal para a saúde, ou em quantidade...

? Não, não, não...

Já tem vídeo disso aqui no canal, sobre ovos inteiros e colesterol.

Entrando no nosso top dois.

Leandro, por que que colocou essas duas agora na frente das outras?

Primeiro, porque tem muitas calorias, e segundo porque são refeições líquidas, certo?

E isso vai facilitar para quem precisa ingerir muitas calorias.

Então, quatrocentos mililitros de leite desnatado.

Você poderia usar o integral, poderia, sem excesso.

Daria para o usar o integral?

Daria também, mas vamos ser conservadores.

Vamos colocar o leite desnatado.

Trezentas gramas de banana.

Dá mais ou menos aí três bananas nanicas.

E duas colheres de sopa, cinquenta gramas de pasta de amendoim, que é uma excelente fonte de gordura.

Tudo isso batido fica maravilhosamente saboroso, e vai ter cento e um gramas de carboidrato, vinte e seis gramas de proteína, e vinte e cinco gramas de gordura.

Leandro, não falta um pouco de proteína?

Depende do resto da sua dieta.

Você pode colocar uma dose de whey junto. É que eu evitei colocar suplementos aqui, porque eu sou patrocinado da Growth, então eu faço questão de fazer um vídeo onde nenhum suplemento entre.

Então se você puder dar um gostei por esta atitude, se inscrever no canal, e escrever aqui nos comentários qualquer coisinha.

Legal, gostei.

Um comentário, independente do que você escrever... isso ajuda no ranqueamento do vídeo.

Você se inscrever no canal, vai ser muito legal.

Então se você pode essas coisas pela gente, veja só.

Isso é muito confortável, porque aí você valoriza a quem não se rende a ganhar dinheiro possivelmente enganando os outros.

Não que quem indica suplementos engana os outros, mas muita gente força um pouquinho a barra.

Eu não sou essa pessoa, então eu conto com a sua colaboração para alimentar essa fogueira do bem.

E esse shake liquido aí bem delicioso vai ter setecentas e trinta três calorias.

Fantástico, não é mesmo?

Se você colocar uma dose de whey a mais, você pula a proteína dele para cinquenta gramas, e oitocentas e trinta e três, em média, calorias.

E o número um: o shake do desesperado, a vitamina do cara que está só o pó [risos] o batidão do magrelo que quer ficar forte.

Claro, brincadeiras à parte.

Não, não...

Trezentas gramas ou trezentos mililitros de iogurte integral com sabor, e com carboidratos e iogurte, enriquecido com carboidratos.

Três ovos crús.

Ah, Leandro, aí ficou uma porcaria.

Olha que ênfase que eu coloquei em: Porcaria!

Coloca em câmera lenta: Porcaria.

Não, não...

Os ovos crús você não vai sentir o gosto.

Leandro, eu posso consumir ovo crú?

Sim.

Ele tem uma absorção boa?

Hoje já se sabe que sim, tranquilo.

Vai absorver a proteína sim.

Muito bem, no nível que a gente precisa.

Leandro, corro o risco de salmonela?

A chance da salmonela é mínima em ovos saudáveis.

Então se você não tem certeza da procedência do ovo, não é indicado, mas se você sabe que aquele ovo é de qualidade, tranquilo.

E mais cinquenta gramas de aveia.

E eu garanto para você que vocês não vão sentir o gosto do ovo com iogurte integral com sabor.

Leandro, quantas calorias esse shake tem?

Parece um pouco simples.

Isso tudo batido no liquidificador fica realmente calórico?

Sim!

Temos Setecentas e oito calorias, com setenta e nove gramas de carboidratos, trinta e cinco gramas de proteína, e vinte e oito gramas de gordura.

Então, está aqui a nossa última, e não menos importante refeição anabólica.

Da nossa lista de seis.

Então você pode utilizar elas no seu bulking desde que você não tenha nenhuma contra indicação com nenhum componente.

E aquele negócio que é óbvio, que eu acho que eu não preciso nem falar aqui, não vai ser intolerante à lactose e falar: "O Leandro me indicou leite, eu vou tomar".

Não, não seja esse tipo de pessoa.

Mas eu tenho certeza que você não é, porque você está assistindo meu canal, e o meu canal não existe ninguém muito leigo.

E eu percebo isso nos comentários, e fico feliz que vocês tenham algum nível técnico, porque isso é legal, porque me força a trazer sempre coisas à surpreende-los.

Certo?

Muito bem?

Então reforço - gostei, comentário.

Você tem algum exemplo de alguma refeição, escreva aqui.

Se inscreva no canal, e manda esse link no grupo da academia ou onde tenha um amigo seu que está meio magrinho, que está meio "churriado".

Brincadeira.

Esses termos aqui são brincadeira pessoal.

Todo mundo já foi "frango" um dia.

Que pena que eu sou frango todos os dias até hoje, mas isso é detalhe para outro vídeo, beleza?

Um abraço e fica com o próximo vídeo.

Pessoal, finalizamos um bulking, muito bem.

Estamos com o metabolismo bem acelerado, massa muscular, treinando com excelente qualidade pela oferta boa de calorias, e agora chegou a hora do cutting.

Vamos fazer o cutting, vamos lapidar o "shape", vamos tirar essa gordura.

Só que Leandro, sempre no começo de um cutting, eu já fiz bioimpedância com isso, eu tenho certeza disso...