Trabalhando de Casa? 6 Dicas Importantes para Não Engordar e Ter Mais Saúde

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu passei aqui, separei 6 dicas de alimentação para você que trabalha de casa, para ajudar um pouquinho você a não ganhar peso, se manter saudável.

Fique comigo até o final, que você não vai querer perder.

Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreve no canal e ative o sininho.

Eu tenho vídeo novo todo dia, receita nova todo dia, você vai amar, com certeza.

Se você conhece alguém que vai gostar desse vídeo, compartilha.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, é isso que eu quero aqui com o canal, ajudar o maior número de pessoas possível.

Vamos começar então, com as nossas dicas.

Primeira dica que eu te deixo aqui: Trabalha o mais distante da cozinha que você puder.

Eu falo isso porque algumas pessoas trabalham na mesa da sala de jantar ou trabalham até mesmo na mesa da cozinha, quem tem mesa na cozinha, às vezes, escolhe fazer ali como se fosse um escritório, porque a sala, outras pessoas já estão ocupando, já tem TV ligada dos filhos, fica aquela confusão.

Ou então, muitas vezes, a pessoa trabalha na sala, tem aquela mesa ali disponível e a toda hora quer passar para ir ao banheiro, para beber uma água e entra na cozinha várias vezes.

E quanto mais você entra na cozinha, gente, maior a probabilidade de você cair em tentação.

Então, se você puder, tenta organizar um espacinho no seu quarto.

Se você tiver um escritório, melhor ainda.

Para evitar ficar aí com esse trajeto, a cozinha no meio do seu percurso muitas vezes por dia.

Segunda dica: Não deixa uma garrafa térmica de café do lado.

Muitas pessoas têm falado para mim: “Ah, Patrícia, estou trabalhando de casa, meus horários estão super confusos, estou meio cansado, então já fiz uma garrafona de café, fico bebendo o dia inteiro, às vezes, com açúcar...”

Mas mesmo que não seja com açúcar, o café por si só é estimulante do sistema nervoso central e se você consome ele muitas vezes por dia, ele pode fazer com que você aumente a glicemia do seu sangue.

E, inclusive, é uma coisa muito impressionante: Ele pode fazer, inclusive, com que você tenha uma dificuldade com relação à sensibilização da sua insulina.

Então é muito interessante que vocês consumam café 2 vezes por dia, ou 3, no máximo, por dia.

Tudo demais, é ruim, apesar do café ser termogênico, ele também estimula o sistema nervoso central e pode contribuir para o aumento da glicemia.

Então, o interessante mesmo é que você tome café nos momentos específicos, não exagera.

Além disso, o café é um estimulante, como eu já te falei, e o excesso dele aumenta o cortisol, que é o hormônio do estresse.

E hoje em dia, gente, está todo mundo muito estressado, muito ansioso.

E se você já sofre de ansiedade, se você já está preocupado e nervoso, o estresse vai te prejudicar.

E o cortisol, o hormônio do estresse, faz com que a gente queime massa muscular e acumule tecido adiposo, massa gorda.

Então, mais uma vez, eu não estou falando para você cortar o café, mas cuidado com o exagero.

Outra dica para te dar: Não pule o horário do almoço para comer lanche, para comer sanduíche.

Muitas pessoas trabalham de casa e às vezes falam:

“Ai, eu não quero parar de trabalhar aqui para sentar e...”

Sentar não, ficar em pé.

“...Fazer uma comida, preparar um almoço do zero, salada, arroz, feijão, carne...”

“Vou fazer um sanduíche” Só que com isso, acabam muitas vezes, 1:

Fazendo um sanduíche ultra calórico, gorduroso, nada saudável.

Ou 2: Um sanduíche muito pobrinho, que não vai saciar o suficiente e você vai ficar com fome muito rápido.

Então, o ideal mesmo é que você faça um almoço como você comeria quando você almoçava na rua, ou quando você fazia as refeições fora de casa.

Então, se para você, fica ruim todo dia estar com aquele almoço pronto naquele horário, você pode se organizar e fazer as suas marmitas fit e deixar congeladas na sua casa.

Eu tenho um vídeo aqui no canal explicando passo a passo de como montar marmita fit, com ideias legais.

Vou botar aqui embaixo na descrição, para te ajudar.

Outra dica bem legal: Determina os horários para você trabalhar e para você fazer as outras coisas, inclusive, o seu almoço, seu jantar, seu café da manhã. É muito comum a gente estar em casa trabalhando, então você já não toma o café mais no mesmo horário que você tomava antes.

E aí quando você vê, você se perde, já vê, já são 14:30, 15h da tarde, não almoçou...

E aí vai jantar quase 22h da noite, pulando refeições, com intervalos muito longos.

E ao invés de lanchar uma fruta, uma coisa saudável que você levaria para o trabalho, petisca.

Então, o ideal mesmo é que você mantenha os mesmos intervalos de horário que você já estava acostumado a fazer.

Se você toma café da manhã, mantenha ele.

Se você faz jejum intermitente, mantenha o seu jejum.

Muitas pessoas que faziam jejum, pararam de fazer agora, e têm falado para mim que está muito difícil.

Então, tenta voltar à sua rotina.

Se for difícil para você, bota um alarme das horas que você pode comer, que você normalmente se organiza, para você não se perder.

Outra dica: Resista às sobremesas, gente. É muito comum você, durante a semana, falar que não vai comer sobremesa, não é?

No trabalho, no seu horário de almoço da semana útil, não é?

De segunda a sexta-feira, fala: “Não, durante a semana eu não como doce, tranquilo.”

Mas aí chegou agora, as pessoas estão trabalhando de casa e tem aqueles docinhos, às vezes seus, às vezes dos seus filhos, às vezes que você deixa para um momento especial e você fala: “Ah, estou aqui em casa mesmo, eu mereço um pedaço...”

Esse “mereço” é uma coisa, não é?

“Eu mereço um pedacinho de chocolate, mereço um pedaço de pudim...”

E aí a pessoa passa a comer sobremesa todos os dias, de almoço e jantar.

Então, se você precisar de um doce, lembra sempre que a fruta é uma ótima opção.

Você pode, inclusive, assar uma maçã, uma banana, no micro-ondas ou no forno, botar canela, não precisa adoçar com nada de açúcar e vai ficar super docinha e pode ser uma boa alternativa.

Ou então, realmente elimina o doce da sua vida, de sobremesa, que vai te fazer uma grande ajuda.

E outra dica: Beba bastante água.

Eu falo isso por duas questões: Primeiro, porque muitas pessoas têm me falado que tem bebido outros líquidos em casa, porque em casa você, às vezes, tem outros líquidos disponíveis na sua geladeira, você vai ter um suco, você vai ter um Ice Tea, você vai ter um refrigerante...

Que lá no seu trabalho você tem só aquela garrafa de água para encher.

Então, normalmente, a pessoa fica bebendo outros líquidos e, muitas vezes, líquidos calóricos, com açúcar neles, também.

Mas também, porque muitas pessoas às vezes se distraem no horário, mais uma vez, e não bebem tanto líquido assim, tanta água assim, e ficam com aquela sensação de fome, mas na verdade é sensação de sede.

O centro da fome e o centro da sede no nosso cérebro são muito próximos e se você estiver sem consumir uma quantidade adequada de água, você pode estar achando que está com fome.

Então, lembra sempre de também ter uma rotina com relação a beber água em casa.

E aí, gostou das dicas?

Me conta aqui embaixo, o que está sendo mais difícil para você organizar na sua rotina, com relação ao trabalho de casa?

O que está sendo mais difícil de você conseguir sustentar durante esse período?

Eu vou adorar ver o seu comentário, de repente, posso até te ajudar e gravo outro vídeo.

Se você souber de alguém que precisa dessa ajuda, dessa informação, compartilha esse vídeo.

Me ajuda a ajudar mais pessoas, compartilha esse vídeo, vamos ampliar essa corrente do bem.

Curte o vídeo, isso me ajuda muito.

Se inscreve no canal e ative o sininho.

Eu tenho vídeo novo todo dia, receita nova todo dia, você vai amar, com certeza.

Até a próxima.

Tchau, tchau.