Treino de agachamento - pernas fortes e definidas

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FALA PESSOAL, TUDO BEM COM VOCÊS? hoje eu estou aqui para mais uma dica do treino de pernas então vem comigo, já deixe seu LIKE aqui em baixo, o seu comentário e se inscreve se você ainda não e inscrito e vem conferir essa super dica que eu tenho para o seu treino de pernas

(MUSICA)

Esse é um exercício extremamente eficiente, o agachamento unilateral na barra guiada um dos exercícios mais intensos e usado por diversos atletas para trabalhar toda a extenssão das coxas, tanto posteriores quanto gluteos e anteriores!

Poucas pessoas realizam esse exercício nos treinos de perna por isso trouxe essa dica para você, Eu utilizo pelo menos 2 vezes na semana, nos treinos para membros inferiores!

Para realizar esse exercício utilizo 4 steps, com isso aumenta bastante a amplitude do exercício, apoiando a perna da frente encima dos steps.

Em seguida realizo um agachamento unilateral, mantendo o joelho sempre sem ultrapassar a linha da ponta dos pés.

Como esse é um exercício bastante intenso, principalmente se for realizado com a postura correta, cadenciando o movimento na hora da decida, as duas primeiras séries realizo

12 repeticões em seguida realizo mais duas ou 3 séries com 8 repetições. É muito importante também utilizar toda a extenção que os Steps proporcionam, descendo o máximo possivel.

Como o proprio nome do exercício sujere ele é realizado como um agachamento com apenas uma das pernas por isso a perna de trás serve apenas como apoio, exercendo o mínimo de força possível.

Em exercícios livres como esse gosto de fazer um número maior de séries chegando o mais próximo da falha muscular.

Se você treina sozinho é importante que pessa ajuda de um professor em movimentos como esses para ter maior segurança maior na hora de executa-lo

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