Treino de panturrilhas em casa *completo*

Treinamento de panturrilha completo em casa. Vamos lá, então já começa o vídeo clicando no gostei, se inscrevendo no canal, pois o nosso primeiro exercício vai ser uma flexão plantar, perfeito, unilateral, é muito legal que você tenha um degrau, perfeito?

Então se você não tiver na sua casa, procura de repente na escada do seu prédio, alguma escada, enfim vamos procurar um degrau para aumentar a amplitude de movimento.

Porque? As nossas panturrilhas, eu já falei isso no vídeo aqui do canal, sobre as dificuldades, por que as pessoas tem dificuldade de crescer panturrilha?

A maioria acha que é porque é um músculo fraco. Não, veja só, como é que peitoral um ou outro tem músculo fraco, ombro um ou outro tem músculo fraco, agora panturrilha todo mundo tem? Não. Então temos alguma coisa de errado aí. Todo mundo está treinando o que? De forma errada.

Então sempre que tiver uma dúvida: "Leandro Twin erros de panturrilha", você vai encontrar um vídeo meu aqui no canal, "Leandro Twin + tema". E um dos erros é a amplitude de movimento.

Então se você procura um degrau, você vai conseguir render mais nesse exercício e nós vamos fazer não de forma bilateral, porque vai ficar muito fácil, nós vamos fazer de forma unilateral, assim vai ser muito mais simples, porque eu vou jogar todo o peso do meu corpo de um lado e vou subir até em cima, e descer até embaixo, eu vou fazer aqui

4 séries até a falha completa de cada lado, fez de um lado vai para o outro lado, uma série, fez do outro lado vai para o outro lado, duas séries, o tempo de intervalo vai ser justamente esse, o necessário entre uma perna e a outra. "Leandro Twin a primeira saiu muitas repetições".

Não tem problema, as outras vão sair menos e você vai estimular muito bem. Temos que lembrar que as panturrilhas têm muitas fibras vermelhas, então as panturrilhas são de um grupamento muscular de alta capacidade, de alto rendimento de longo prazo, então não tem problema.

O nosso segundo exercício vai ser a panturrilha burrinho que vai ser justamente você se apoiar em um local, perfeito, e fazer uma flexão plantar, olha só. "Posso fazer unilateral Leandrão?"

Pode sim, se você não estiver com a panturrilha cansada o suficiente, faça unilateral, se já estiver muito, já muito ardida, pode fazer bilateral. "Leandro Twin eu aguento bastante peso, aqui posso pedir para minha esposa, para minha mulher, para minha mãe, subir aqui na região da minha lombar e eu colocar bastante carga, assim como o

Arnold Schwarzenegger fazia? Tem muitas fotos dele na internet fazendo panturrilha burrinho com duas mulheres nas costas". Pode sim, o que nós temos que lembrar é que muitas pessoas vão fazer dessa forma, olha só:

Colocou aqui as pessoas nas costas e vai fazer assim. O que que mudou?

Olha só o meu calcanhar no chão, já encostou no chão, se eu jogo lá para trás, eu tenho de novo aquela amplitude grande, então tem que ser desta forma, você tem que conseguir equilibrar a pessoa nas suas costas, mas sem perder a amplitude de movimento, a menos que você consiga fazer a panturrilha burrinho com um degrau obviamente. O nosso terceiro exercício vai ser os gêmeos de cócoras, olha só que curioso esse exercício, muito legal, você vai agachar, perfeito, e vai pensar em projetar o seu joelho para frente, pensa que você quer jogar o joelho lá longe, ele vai trabalhar bem legal as panturrilhas, se você sentir dificuldade de estabilizar nessa posição que não é fácil, você pode tranquilamente colocar um apoio na frente e fazer o movimento, isso vai facilitar um pouco o exercício, você também pode fazer de uma forma mais sentada, olha só, perfeito.

Trabalhando bastante as minhas panturrilhas.

Vou fazer aqui também 4 séries até a falha, 4 séries no primeiro exercício,

4 séries no segundo exercício, 4 séries no terceiro exercício, com 12 séries até a falha, você pode ter certeza de que em casa, sem infraestrutura basicamente nenhuma, que não seja a sua companheira ou companheiro, se você aguentar o peso dele nas suas costas para você estimular e destruir, no bom sentido obviamente, no sentido de melhorar, de super compensar as suas panturrilhas. Pessoal, temos playlist aqui no canal só de treinamento em casa? Com certeza, todos os grupos musculares até lombar, panturrilha, glúteos, nada foi deixado para trás, confira essa playlist aqui.