Treino de peito em casa *completo*

Muito bem pessoal, um treinamento completo em casa de peitoral, eficiente, simples, sem infraestrutura. Sim, você verá tudo isso no vídeo de hoje, um treino completo para se fazer em casa, para destruir os peitorais, beleza? Então já começa o vídeo clicando no gostei, se inscrevendo aqui no canal, pois terão de todos os grupos musculares separados, treinos bem eficientes. Lembrando sempre: quando você tiver uma dúvida, procura aqui: "treino de dorsal Leandro Twin", "treino de ombros em casa Leandro Twin", você vai encontrar vídeos aqui no canal sobre isso. Pessoal é o seguinte: O nosso exercício mãe vai ser justamente a flexão de braço para peitoral, perfeito? Agora nós podemos fazer algumas variações para que a gente consiga trabalhar diversas porções, trabalhar a parte superior, a parte inferior, a parte medial, beleza? Então o nosso primeiro exercício vai ser a clássica flexão de braço, perfeito?

De forma no solo plano. [Executando o exercício] É importante que você toque o peitoral ao solo para que você consiga o máximo de amplitude possível. Não é mesmo Floquinhos? "Leandro Twin eu estou achando muito fácil fazer essa flexão de braço". Se você esta achando muito fácil, faça de forma mais lenta.

[Executando o exercício]

Neste exercício nós vamos fazer 5 séries, perfeito?

Até a falha. O que acontece é que a gente vai poder nele para quem tem muita força, trabalhar com um tempo de intervalo menor, então vamos colocar ai que eu faça

30, 40 repetições, não tem problema. O que que eu vou fazer? Eu vou diminuir o meu tempo de intervalo para 30 segundos, assim a segunda já não vai sair mais 30, vai sair bem menos, certo Floquinhos? Para quem tem mais dificuldade pode fazer com o joelho apoiado no chão, isso vai facilitar o exercício.

Ou também algo misto, perfeito? Eu vou começar com a padrão e vou terminar com essa do joelho, então quando a minha força for acabando e depois não conseguir mais fazer, eu vou fazer dessa maneira. O nosso segundo exercício vai ser justamente a flexão de braço, mas para uma outra porção agora, para a porção superior.

"E como é que eu faço para a porção superior Leandro?" Você vai fazer na verdade inverso do que o que você fazia normalmente, então muitas pessoas acham de que para a parte superior a gente vai fazer isso aqui.

E não é, perfeito? Nós vamos fazer uma mecânica mais parecida com a do desenvolvimento, porque o supino reto e o desenvolvimento, o inclinado fica no meio dos dois, perfeito? Então se eu fosse fazer um desenvolvimento para ombros com peso do próprio corpo, eu plantaria uma bananeira. Então entre plantar uma bananeira e fazer reto, o que me sobra? Fazer com os pés apoiados, veja só, quando eu quero focar a parte inclinada eu vou justamente fazendo desta maneira.

[Executando o exercício]

[Executando o exercício]

[Executando o exercício] 5 séries novamente até a falha.

Esse daqui já vai exigir muito mais, porque você já vai estar cansado do primeiro exercício.

E o nosso próximo exercício vai ser justamente, 5 séries até a falha, vai trabalhar a parte inferior do peitoral, e aí como você já deve imaginar, é aquela execução que eu coloquei aqui. Veja só: Eu vou fazer uma flexão de braço inclinado, a flexão de braço inclinada vai trabalhar a parte inferior com predominância obviamente do peitoral.

[Executando o exercício] Esse exercício ele tem uma execução um pouquinho mais simples, um pouquinho mais fácil, por isso que a gente vai deixar por último, porque se a gente começar por ele, vai ficar muito fácil fazer e as outras vão ser muito difíceis, então a gente coloca uma ordem estratégica para que todos fiquem, mais ou menos falando, cansativos de forma igualitária.

5 séries novamente até a falha, vou ter nesse treinamento de peito 15 séries todas até a falha.

Tempo de intervalo, de 30 segundo a 2 minutos entre as séries e os exercícios.

O que vai de terminar isso: Se você é um indivíduo que tem muita força, então coloca o tempo de descanso menor, porque justamente com 30 segundos você vai conseguir fazer umas repetições alvo na hipertrofia, quando você é um indivíduo que não tem tanta força,

"Leandro esta saindo só 3, 4". Coloca 2 minutos, porque justamente isso vai demorar mais para entrar em fadiga e você não conseguir fazer nenhuma repetição, perfeito?

Quando você tem muita força, 30 segundos, quando você tem pouca força, 2 minutos.

"Leandro Twin e se eu fizer e sair só 1, 2 repetições, tudo bem?" Tudo bem, perfeito?

O estilo vai ser muito positivo e rapidamente você vai conseguir aumentar a carga, perfeito? Essa é a orientação padrão que eu deixo para os meus alunos. Quando eu passar um exercício até a falha, mesmo que saiu uma ou duas, não tem problema nenhum, pode fazer, porque o corpo vai sentir muito e ele vai responder de uma forma a se adaptar a isso, e é isso que precisamos. Perfeito, pessoal lembrem-se que nesta playlist tem todos os grupos musculares para a gente treinar em casa, então eu recomendo que você acessa essa playlist para você poder estruturar o seu treinamento completo em casa.