Treino de triceps em casa *completo*

Muito bem pessoal, no vídeo de hoje um treinamento completo de tríceps em casa.

3 exercícios para a gente exigir muito do tríceps e fazer valer a pena, mesmo treinando em casa. Gostou desse tipo de vídeo, então se inscreva aqui no canal.

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Vamos lá pessoal, muitas pessoas acham de que não conseguimos treinar tríceps com intensidade em casa e que tudo que nos resta é o mergulho, mas na verdade nós temos algumas opções muito interessantes. O nosso primeiro exercício vai ser um que vai exigir bastante da nossa condição de força e não vai ser o tríceps mergulho, vai ser a flexão de braço.

"Leandro Twin, mas a flexão de braço é para peitoral". Não, nós vamos fazer uma flexão de braço fechada, olha só que legal. Então numa flexão de braço normalmente, não é mesmo Floquinhos? Nós temos uma amplitude do deltóide, eu ia demonstrar Floquinhos, mas você está na frente. Você tem uma amplitude do deltóide maior e isso recruta o peitoral, uma amplitude do cotovelo menor e isso recruta menos do tríceps, o que é excelente quando a gente esta fazendo uma flexão de braço pensando em peitoral.

Quando nós estamos fazendo uma flexão de braço pensando no tríceps, nós temos que aumentar a amplitude do cotovelo e diminuir a do deltóide. ntão o que que nós vamos fazer: 4 séries até a falha da flexão de braço fechada, então você vai cair para frente e vai subir.

Eu estou com os meus joelhos no chão, perfeito? Para facilitar o movimento, mas você pode fazer apenas na ponta do pé. [Executando o exercício]

Isso vai tornar o exercício mais difícil, então mais fácil com os joelhos apoiados.

[Executando o exercício]

4 séries até a falha. Por que nós vamos fazer em primeiro exercício?

Porque justamente é um exercíco que é bastante pesado, então se a gente deixa ele por último, de repente a gente nem consegue fazer. O nosso segundo exercício vai ser o mergulho. "Não, eu vou precisar de uma piscina para mergulhar". Eu já fiz essa piada em outros vídeos. Inclusive sempre que tiver uma dúvida procura:

"Leandro Twin + tema", eu já tinha contado essa piada infame aqui no canal.

Pois bem, o tríceps mergulho você vai fazer ele apoiado em alguma superfície, pode ser o seu sofá, pode ser uma poltrona, pode ser uma cadeira, eu vou fazer aqui e você vai apoiar os seus calcanhares aqui, em uma superfície a frente e vai descer. Perfeito Floquinhos?

[Executando o exercício] "Leandro Twin esse é um exercício perigoso, porque ele deixa o ombro muito rotacionado para trás". É verdade, para quem tem uma baixa flexibilidade, realmente se torna mais perigoso.

O que nós podemos fazer para melhorar isso? Nós podemos pegar dois bancos, ou duas cadeiras, e se posicionar rente a elas para tirar esse excesso de rotação. Olha aqui, agora não tem mais excesso de rotação nenhum.

Aproveitando isso, se você tem um pouco mais de dificuldade nesse exercício, você não precisa necessariamente se apoiar aqui no lugar e depois posicionar os seus pés em outro, isso vai deixar o exercício mais difícil. Como eu deixo mais fácil? Eu jogo para o chão e isso vai facilitar bastante, se você quiser deixar mais fácil ainda, você deixa mais bem apoiado, olha só. Assim é mais fácil ainda, então você vai fazer novamente 4 séries até a falha. Quanto tempo de intervalo? Mais ou menos de 30 segundos a 2 minutos, se você tem pouca força, está difícil fazer.

"Leandro Twin mesmo saindo uma ou duas repetições?" Não tem problema, pode continuar, mas se sair 1 ou 2, da 2 minutos que você vai se recuperar melhor. Se estiver fácil, "Leandrão estou fazendo 50", faz 30 segundos.

Assim a primeira vai ser um pouquinho mais e as outras um pouquinho menos, 4 séries até a falha.

Vamos para o nosso terceiro exercício que vai ser um tríceps testa, só que na parede, olha que legal. "Como é que eu faço esse exercício Leandrão?" Bom, basta ter uma parede disponível, se você sentir a necessidade, for uma parede muito rústica, coloca alguma proteção nas suas mãos, não tem problema nenhum, perfeito? E você vai fazer justamente um tríceps testa, olha só, na parede.

[Executando o exercício] "Como que eu deixo esse exercício mais fácil Leandro? Achei ele difícil". Você vai ficando mais próximo da parede, quanto mais próximo da parede você ficar, mais fácil vai ser, agora eu vou me aproximar um pouquinho mais, olha só. "Ah, já me facilitou bastante".

Sempre fechadinho gente, não abre não, faz fechadinho, as palmas das mãos juntas, porque você aumentar a amplitude do cotovelo. Sempre amplitude do cotovelo grande é o que você deve pensar na hora de estruturar um treinamento de tríceps, beleza?

Pessoal temos playlist aqui no canal só de treinamento em casa?

Com certeza todos os grupos musculares, até lombar, panturrilha, glúteo, nada foi deixado para trás, confira essa playlist aqui.