Treino pra queimar muitas calorias em poucos minutos

Olá! Eu sou o Márcio Lui e hoje eu preparei uma série para você que você pode fazer antes da sua corrida.

"Márcio, eu não corro, posso fazer também essa série?"

Você pode fazer essa série, não há necessidade de nenhum acessório e nenhum equipamento.

Você pode fazer em qualquer lugar, vamos lá?

Série para você fazer em qualquer lugar, para aquelas pessoas que gostam de correr, você pode colocar essa série como aquecimento para você fazer antes da sua corrida, vamos lá?

Cada exercício, 30 segundos.

Prepara porque você vai trabalhar muito o seu corpo agora!

Prepara, prancha, 30 segundos, direto.

Prancha com cotovelo apoiado, olha para baixo, contrai 100% o seu glúteo, ele sempre tem que estar alinhado junto com a cabeça.

Eu não posso subir muito o meu quadril, tem que deixar ele bem estabilizado, são 30 segundos.

Vou fazer sempre um exercício de prancha e depois eu vou fazer uma corrida para frente e para trás, perfeito?

Prepara, correndo, vamos lá!

Frente e trás, direto, direto, direto, direto, vai!

Boa, acelera, acelera!

"Quantas passadas, Márcio?" Você pode dar 4 a 5 passadas, isso aí depende de pessoa para pessoa e do espaço onde você estiver, o importante é você não pode parar durante esse exercício, não tem descanso, são 30 segundos cada exercício, vamos lá, vamos lá!

Boa, boa! Vamos lá, vamos lá!

Não para, não para!

Prancha com braço estendido agora, direto, vai, vamos, vamos.

Lembrando: a mão tem que ficar na linha do seu ombro, você encaixa bem o seu quadril, olha para baixo, eu não posso olhar para frente, eu tenho que olhar sempre para baixo.

Vamos lá, são 30 segundos.

"Márcio, estou sentindo meu abdômen começar a tremer todo, é isso aí?" É isso aí que eu quero de você, vamos lá!

Lembrando: é sempre um exercício de prancha e um exercício de corrida. Vamos lá, correndo, vai!

Corre, corre, não para, não para, vai!

Frente e trás, direto!

Essa corrida, a cada corrida, eu posso aumentar a velocidade.

Vamos lá, pode aumentar. É muito legal porque é o seguinte, você está preparando o seu corpo para a atividade física, então para aquelas pessoas que gostam de correr, você, simplesmente, vai estar aquecendo o seu corpo para não ter nenhum tipo de lesão.

Prancha agora, somente para um lado, para a lateral, prancha lateral, vamos lá, vamos lá, direto, boa!

Encaixa a postura, olha para frente, perfeito, é isso aí!

Sobe o quadril um pouquinho.

Muito bem! São 30 segundos.

"É difícil?" Super difícil!

Vai para a corrida de novo, vamos lá, boa!

Algumas pessoas vão ter essa dificuldade de fazer a prancha lateral devido ao equilíbrio, mas você pode fazer um pouquinho, se qualquer coisa, você tiver muita dificuldade, você pode parar e voltar novamente.

O importante é você respeitar o seu limite que é isso que eu quero de você, tá bom?

Vamos lá, vamos lá. Boa!

Vamos lá, não para!

Prancha para o outro lado agora, vamos lá!

Boa, vamos lá! É isso aí, sobe, braço, cabeça, sempre alinhado. Perfeito!

"Márcio, eu posso deixar o meu quadril no chão?"

Não, não pode, você tem que subir o seu quadril, o seu quadril tem que estar alinhado com a sua cabeça e a mão, eu não posso deixar a mão embaixo, eu tenho que deixar a mão na linha do seu ombro. É o último exercício.

Prepara...

Acabou!

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Toda semana eu vou postar um treino novo para você fazer em qualquer lugar.

Te vejo na próxima aula!