4 Grandes Erros ao Fazer Dieta

Oi, tudo bom?

Hoje eu vou falar pra vocês um pouquinho sobre os 4 principais erros que as pessoas cometem quando decidem fazer uma dieta.

Quando as pessoas querem emagrecer, elas querem normalmente uma dieta que funcione, que seja rápida.

E aí esse primeiro impulso de querer fazer dieta, tá super motivado, é fundamental pra gerar mudança, é super legal, mas só esse impulso não basta.

O que acontece, às vezes, alguns erros que se repetem para muitas pessoas que botam tudo a perder.

Vamos falar um pouquinho então desses 4 principais erros.

O primeiro erro é eliminar radicalmente suas comidas favoritas.

A pessoa chega e corta completamente o vinho, corta qualquer tipo de doce, enfim, um churrasco eventualmente.

E a dieta acaba ficando uma coisa muito sombria, muito difícil de você sustentar a longo prazo.

Então a gente sabe que tudo que a gente não consegue fazer a longo prazo, faz com que a gente não consiga fazer uma plena reeducação alimentar.

Isso não quer dizer que a pessoa que inclui esses alimentos só vai ter resultado muito depois.

Pelo contrário, isso quer dizer que se tiver tudo ajustado certinho, o resultado vai ser rápido, ela vai conseguir continuar fazendo a dieta por muito tempo e vai conseguir ter esse resultado pra vida inteira, vai ser uma plena reeducação alimentar.

Então o principal gente, é que a gente consiga introduzir pequenas quantidades dos alimentos que a gente gosta.

E aí, quando a gente consegue dar pequenas doses disso ao longo da nossa semana ou do nosso mês, isso evita que quando você de fato tenha contato com esse alimento, você peque pelo excesso e acabe exagerando.

E aí sim, colocando todo aquele esforço que você teve antes a perder.

O segundo erro é achar que, pra emagrecer, você tem que eliminar realmente grupos alimentares, e a gente sabe que tem várias dietas assim hoje em dia. né?

Na verdade, eu não tô dizendo que esse tipo de dieta não funciona, ela realmente funciona, porque você, diminuindo um grupo alimentar, você necessariamente vai tá diminuindo toda a quantidade calórica que esse grupo representa né, que ele traz pra sua dieta.

Então você consegue realmente emagrecer, só que mais uma vez o problema é a sustentabilidade disso a longo prazo. É com que você consiga seguir esse esquema a médio e longo prazo.

Então por exemplo, se você ama carboidrato, você tem que saber que tem um caminho pra você emagrecer consumindo carboidratos saudáveis.

Tem gente que decide assim: Ah, então agora pra emagrecer eu vou cortar a carne da minha alimentação, porque eu acho que a carne também tem muita gordura, vou virar vegetariano.

E assim, eu não te digo que quem vira vegetariano, com uma dieta equilibrada e realmente saudável, estruturada, que essa pessoa não vai conseguir emagrecer, vai sim, desde que essa dieta seja equilibrada.

Então, o importante é que isso seja balanceado, não adianta você chegar e pensar assim, você é vegetariano, e tirar a carne da sua dieta, da sua alimentação e achar que pronto, agora você vai emagrecer.

Porque você, inconscientemente, de repente vai, aumenta a quantidade de macarrão com molho branco que você come, ai não adianta nada né, ou aumenta muito a quantidade de pão...

Pão francês que tem o índice glicêmico muito alto.

Então você vai tá se privando do alimento daquele alimento que você gosta, sem ter o resultado que você buscava.

Tem alguns pacientes meus que decidiram virar vegetarianos, veganos.

Eu lembro especificamente do caso de uma paciente minha, muito tempo atrás quando eu ainda era estagiária, que ela perdeu 17 quilos fazendo uma reeducação alimentar que eu planejei pra ela, virando vegetariana.

Então assim, é possível, mas você tem que ter todo um equilíbrio nutricional por trás disso, não é só chegar e tirar a carne ou chegar e cortar o carboidrato.

Isso a médio e a longo prazo, talvez seja uma coisa que você não consiga manter, então fica ligado nisso.

Um problema também super grande, um terceiro problema, na verdade eu acho um dos principais, é fazer dieta de segunda a quinta-feira.

E a gente sabe que até quinta porque na sexta tem aquele happy hour, aquele chope com os amigos, enfim.

A grande maioria das pessoas comete esse erro, de segunda a quinta faz uma alimentação super restrita, certinha, as vezes pesado, medido, tudo computado.

E aí chega sexta-feira, começa a enfiar o pé na jaca.

Ai vai sexta, o happy hour, o almoço de sábado, domingo à noite come um sanduíche porque não quis fazer comida, ai domingo tem um churrasco, um caos, completo.

Então, são mais ou menos 4 dias e meio firmes na dieta e 2 dias e meio de chutação de balde.

Quando você vai computar isso, você vê que isso é quase um terço do seu mês.

Então é muito difícil gente, você conseguir emagrecer assim.

Se você for ver aquele docinho que você comeu aqui, 3 fatias de pizza, um churrasco, bota na ponta do lápis isso dá quase 3000 calorias a mais no teu dia, e as vezes isso é o dobro do que você poderia comer pra emagrecer.

Então tem que ter cuidado porque essa variação calórica absurda também, um dia é quase um faquir, e no outro dia um glutão, é prejudicial também pra sua saúde.

O seu organismo passa a não entender nada direito.

E o quarto problema, que meio que volta aquele primeiro, que é eliminar as comidas preferidas, é você tirar o prazer da alimentação.

Gente, não dá!

A maioria das pessoas faz dieta sim, tenta emagrecer dessa forma vou cortar tudo, vou viver a base de sopa milagrosa, dieta do ovo.

Ai corta praticamente tudo que gosta, come só alguns alimentos, e não consegue sustentar isso.

Porque imagina você viver a sua vida inteira daqui pra frente comendo coisa sem sal, coisa sem tempero, que você não tem muito prazer em comer, sem graça mesmo. É insustentável, não dá, e você sabe que eu sempre falo pra você: pra gente conseguir ter uma mudança de hábitos, a gente tem que introduzir alimentos gostosos, temperados, coisas que você queira de fato consumir, e que também sejam saudáveis.

Então não dá pra você chegar e cortar tudo de bom, e aí quando você for cair em tentação, chutar o balde, porque aí né, não vai ter o resultado que você busca.

Então gente, a mensagem principal desse vídeo é: com o conhecimento necessário, de estudar, de ver esses vídeos, aprender, ler o material que eu passo pra vocês.

Vocês conseguem descobrir como introduzir coisas saudáveis no seu dia a dia e fazer com que essa reeducação alimentar seja sustentável a longo prazo.

Mas lembra sempre que quando eu falo que a reeducação alimentar é sustentável a longo prazo, eu não tô dizendo que o emagrecimento vai demorar mais tempo, eu só tô querendo dizer que você vai emagrecer e continuar magro, tá bom?

Fica ligado que vêm muita coisa boa por ai!

Tchau tchau!