5 EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O PULMÃO | com @Mirca Fisioterapia e Bem-estar

Gripe, pneumonia, viroses, seja ela qual for, coronavírus...

Agora a gente vai aprender como fazer exercícios respiratórios para gente ficar com o pulmão forte e resistente.

Eu até há muito pouco tempo nem sabia que tinha músculo para fortalecer e que o pulmão se beneficiava de exercícios. Veja, eu achei que era só meu abdômen.

Mas sobre isso, quem vai explicar direitinho quais são os exercícios e porque é que realmente ajudam a proteger o nosso pulmão é a fisioterapeuta Mirca Ocanhas que é autoridade em exercícios respiratórios e sistema respiratório. É muito importante fortalecer a musculatura dos pulmões.

O músculo do pulmão, que pega os acessórios que estão no pescoço os intercostais que estão unindo as nossas costelas e os abdominais, principalmente aqui, tem o diafragma lá embaixo, são músculos, gente, iguais, ó, a esses músculos aqui do bíceps, do bumbum, do abdómen, pois é. O quê que acontece com esses músculos quando a gente fica muito tempo parado? Atrofia. Vai ficando mais fraco o do pulmão não é diferente.

Então, quanto mais a gente utilizar essa musculatura, sabe o que vai acontecer?

A nossa capacidade pulmonar vai melhorar e vai aumentar. Então, assim, se eu faço exercício, melhora a qualidade do músculo e isso vai me garantir o quê lá na frente? Prevenção.

Prevenção de complicações. Armazenar secreção no meu pulmão, de piorar o meu quadro pré-existente, pra quem, por exemplo, tem asma, bronquite, as doenças pulmonares obstrutiva crônica, os idosos que estão lá paradinhos. Gente, essa é a verdadeira importância, sim, de trabalhar a musculatura. Proteger, prevenir possíveis complicações que qualquer virose pode nos trazer e pneumonia, também.

Então me conta, Mirca, o quê que eu tenho que fazer, exatamente, para garantir que os meus pulmões fiquem fortalecidos?

Vamos lá aos exercícios. Primeiro, se coloque numa cadeira confortável e firme.

Você também pode fazer deitado, caso seja uma pessoa que não consegue sentar, ou até mesmo em pé e quando eu tô, até mesmo, em atividade física. É muito importante focar no pulmão, focar nos músculos intercostais, focar nesses músculos do pescoço que chamam "assessores" e mais os abdominais que ajudam a descer esse gradil costal, as nossas costelas, e botar esse ar pra fora, tá bom? Então vamos usar todos eles com muita vontade. Esses movimentos têm que ser repetido 2x ao dia, e cada um deles vocês fazem 10x.

Na posição sentado, primeiro exercício: subo, peguei o ar, bem, bastante, e sopro devagar

Muito bom. Observe que eu subi em um tempo, mas eu desci no triplo do tempo que eu gastei para começar a subir. Segundo movimento: aqui com a mão na altura do peito eu abro e...

Muito bom! Terceiro movimento, olha: rodo, olho a minha mão, volto.

O outro lado

Soprou

Quarto movimento: eu vou girar os braços, ó, pela frente. e girei.

E depois por trás.

E soprou.

Quinto movimento: eu vou dividir 2 tempos para subir e 6 tempos para descer.

Olha. Seguro lá em cima de 3 a 5 segundos sem falar, que é pra bloquear, e, seis vezes.

Mas e o meu filho, Mirca, que nem tem problema nenhum, nem tem problema respiratório e é pequeno, tem que fazer esses exercícios respiratórios? Ou só quem é asmático, ou que tem algum problema respiratório ou pulmonar?

Esses exercícios podem ser feitos com idosos, crianças, pessoas que não têm nada ou pessoas que já tem doenças, comorbidades pré-existentes. Faça exercícios respiratórios todos os dias, 2x ao dia, fortaleçam os seus pulmões e cuidem preventivamente, como é cuidar dos dentes. A gente escova os dentes para proteger a nossa arcada dentária e a gente faz exercícios respiratórios para fortalecer e nos proteger de possíveis complicações que o nosso pulmão pode ser acometido.

Então essa é a grande dica.

Mais uma coisa para pôr aqui na rotina, né? E você na sua rotina. Agora você tem mais uma carta na manga pra sair dessa pandemia com o menor dano possível. Porque aprender uma coisa que te faz bem é sempre bom, né? Espero que você tenha gostado, que esse vídeo sirva para ajudar a melhorar a sua saúde, mas se ficou alguma dúvida, também, escreve nos comentários. Se você achou que esse vídeo foi bom para você, compartilha esse vídeo não miguela, não. Manda para todo mundo que você conhece, pra ajudar todo mundo.