Alimentos Que Roubam Energia

7 alimentos que drenam sua energia É normal que os níveis de energia subam e desçam ligeiramente durante o dia.

Uma variedade de fatores pode afetar esse fluxo natural.

Estes incluem níveis de sono e estresse elevado, seu nível de atividade física e os alimentos que você come.

Geralmente, ter uma boa refeição ou lanche tende a reabastecer seu corpo, ajudando você a se sentir com mais energia.

No entanto, alguns alimentos podem realmente roubar sua energia e fazer com que você sinta mais sono, preguiça e indisposição

Portanto no vídeo de hoje você verá os sete alimentos que têm o potencial de drenar sua energia.

Então se você gostou do tema do vídeo de hoje, já deixa o seu gostei e vamos para o vídeo

1.

Pão Branco, Macarrão e Arroz

Grãos são ricos em carboidratos, que fornecem ao corpo uma boa fonte de energia.

No entanto, grãos processados como aqueles encontrados em pão branco, macarrão branco e arroz branco podem realmente causar mais danos do que benefícios quando se trata de seus níveis de energia.

Isso é em parte porque a camada externa do grão, que é rica em fibras, normalmente é removida durante o processamento.

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Devido a isso, os grãos processados contêm níveis mais baixos de fibra e tendem a ser digeridos e absorvidos mais rapidamente do que os grãos integrais.

Por esta razão, uma refeição ou lanche rico em grãos processados

??geralmente cria um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue e insulina, seguido por uma queda na energia.

Em contraste, grãos integrais ajudam a regular seus níveis de açúcar no sangue e ajudam a manter sua energia constante ao longo do dia.

Além disso, os grãos processados também carecem de outra parte importante do grão: o germe.

O germe contém muitos nutrientes importantes que também podem desempenhar um papel na manutenção de seus níveis de energia.

Por exemplo, o germe é especialmente rico em vitaminas B, que seu corpo pode usar para gerar energia.

Portanto, evitar grãos processados ou substituí-los por alternativas integrais pode fornecer ao organismo mais nutrientes e evitar picos de energia.

2.

Cereais, Iogurtes e Outros Alimentos com Açúcares Adicionados

Muitos alimentos no mercado são carregados com açúcares adicionados, que, quando consumidos com muita freqüência, podem prejudicar seus níveis de energia.

Por exemplo, muitas pessoas consideram os cereais matinais uma parte importante de uma rotina de café da manhã saudável e energizante.

No entanto, muitas marcas na verdade não conseguem entregar os nutrientes necessários para uma primeira refeição energizante.

Isso porque a maioria dos cereais matinais contém muito pouca fibra, mas quantidades significativas de açúcares adicionados.

De fato, os açúcares representam até 50% do total de carboidratos encontrados em muitos cereais matinais populares.

Esta combinação de alto teor de açúcar e baixo teor de fibra pode elevar os níveis de açúcar e insulina no sangue, proporcionando um aumento de energia, seguido por uma queda brusca de energia. é por isso que após o almoço por exemplo depois de comer carboidratos como macarrão, arroz, batata, farofa, suco de laranja e sobremesas com muito açúcar sentimos uma forte sonolência.

Isso acontece porque, depois de uma refeição rica em açucares e carboidratos, o nosso sistema digestivo precisa de muita oxigenação para realizar suas funções e o corpo acaba diminuindo o fluxo sanguíneo de outras áreas do corpo, inclusive cérebro.

Fazendo com que nossa indisposição e sono acabem aumentando.

Além disso, algumas pesquisas sugerem que a ingestão de alimentos ricos em açúcares adicionados pode aumentar a probabilidade de você desejar outros alimentos açucarados, criando potencialmente um ciclo vicioso de esgotamento de energia.

Portanto, para evitar esses sintomas opte por alimentos sem adição de açúcar que contenham pelo menos 4 a 5 gramas de fibra por porção.

Se você está procurando manter seus níveis de energia altos, você provavelmente terá bons resultados diminuindo a quantidade de carboidratos e açucares da sua dieta.

3. Álcool

O álcool é conhecido por seu efeito relaxante.

De fato, muitas pessoas relatam que consumir um pouco de álcool no jantar ou à noite tende a ajudar a adormecer mais facilmente.

No entanto, embora isso possa parecer positivo, não é necessariamente assim.

Isso porque o álcool pode reduzir a qualidade e a duração do seu sono, levando a um sono menos reparador.

Portanto, embora o álcool possa ajudar você a se sentir mais relaxada ou adormecer mais facilmente, dependendo da quantidade que você consome, pode drenar sua energia fazendo com que você acorde na manhã seguinte se sentindo cansada.

No entanto, os níveis baixos a moderados do consumo de álcool não parecem ter muita influência na qualidade ou duração do seu sono.

Apenas grandes quantidades de álcool parecem drenar energia dessa forma.

Portanto, para evitar os efeitos de drenagem de energia do álcool, se certifique de manter seu consumo dentro de níveis baixos a moderados.

Essa quantidade é definida como uma bebida padrão por dia para mulheres e duas ou menos bebidas para homens.

Uma bebida padrão equivale a 355 ml de cerveja,

148 ml de vinho ou 44 ml de bebida destilada.

4.

Café

Quando consumido com moderação, o café pode ter efeitos físicos e mentais positivos.

Por exemplo, estudos mostram que o café pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, em 26-34%.

Uma revisão de 18 estudos relatou que cada xícara de café consumida por uma pessoa pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 7%.

A cafeína, que é o estimulante do café, também foi comprovado que proporciona um aumento na energia e função cerebral, até mesmo quando as pessoas estão se sentindo cansadas.

Dito isto, devo dizer que tomar café regularmente fará com que seu corpo desenvolva uma tolerância a substância, o que reduzirá o poder de seus efeitos.

Isso que dizer que confiar de mais na cafeína como um estimulante e não se atentar a sua alimentação fará com que a médio prazo a sua energia durante o dia continua diminuindo.

Além disso, Muita cafeína também pode afetar negativamente a qualidade do seu sono, o que também pode reduzir seus níveis de energia a longo prazo.

Portanto, aqueles que consomem café devem limitar sua ingestão a cerca de quatro xícaras por dia.

5.

Isotônicos

Não há como negar que essas bebidas podem fornecer um impulso energético de curto prazo.

De fato, vários estudos mostram que as bebidas energéticas podem aumentar a concentração e a memória em cerca de 24%, além de reduzir a sonolência.

Os fabricantes dessas bebidas, incluem um coquetel de ingredientes estimulantes em suas formulações.

No entanto, os pesquisadores atribuem a maioria dos efeitos de aumento de energia ao açúcar e à cafeína que essas bebidas contêm.

Quando se trata de açúcar, muitas bebidas energéticas contêm quantidades ridiculamente altas

- às vezes até 10 colheres de chá cerca de (52 gramas) por copo.

Portanto, como mencionado anteriormente, consumir grandes quantidades de açúcares adicionados pode fazer com que a sua energia aumente, e então caia drasticamente, fazendo com que você se sinta mais cansada do que antes de consumir a bebida.

Além disso, como é o caso do café, aqueles que consomem regularmente bebidas isotônicas podem desenvolver uma tolerância à cafeína que é encontrada nessas bebidas.

Isso significa que os consumidores desse estimulante precisam consumir quantidades cada vez maiores para experimentar os mesmos efeitos de aumento de energia.

Além disso, algumas pesquisas mostram que as bebidas energéticas podem reduzir a duração e a qualidade do sono.

E se isto acontecer com demasiada frequência, consequentemente os seus níveis de energia vão diminuir.

Também vale a pena mencionar que os isotônicos às vezes contêm muito mais cafeína do que a mesma quantidade de café.

Por exemplo, algumas marcas no mercado contém 200 mg de cafeína por a cada (57 ml).

Isso é cerca de quatro vezes mais cafeína que você encontraria na mesma quantidade de café.

Isso pode fazer com que alguns consumidores de bebidas energéticas excedam o limite diário recomendado de 400 mg de cafeína, o que pode causar nervosismo, ansiedade e palpitações cardíacas.

Além disso, pode piorar também os ataques de pânico.

6.

Fast Foods

A grande maioria dos alimentos Fast Foods também podem drenar sua energia.

Isso é porque eles são geralmente ricos em gordura e pobre em fibras, dois fatores que podem retardar sua digestão.

A digestão mais lenta pode reduzir a velocidade com que os nutrientes que aumentam a energia entram no corpo, retardando assim, o aumento de energia que você geralmente espera depois de uma refeição.

Além disso, frituras e fast foods tendem a ser pobres em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais.

Alimentos ricos em nutrientes ajudam a aumentar e manter seus níveis de energia.

Além disso comer alimentos fritos e fast foods com muita frequência pode afastar você de sua dieta.

Consumir muitos alimentos gordurosos de uma só vez também pode fazer com que você se sinta excessivamente satisfeito.

Em alguns casos, isso pode reduzir sua energia fazendo com que você tenha a sensação de cansaço.

7.

Alimentos de baixa caloria

Quando chega a hora do lanche, algumas pessoas optam por versões de baixa caloria de suas comidas favoritas, acreditando que elas são a escolha mais saudável.

No entanto, incluir muitos desses alimentos em sua dieta pode levar a ingestão de um número insuficiente de calorias ao longo do dia, o que pode reduzir drasticamente seus níveis de energia.

As calorias são uma unidade de medida usada para estimar quanta energia um alimento fornecerá ao seu corpo, uma vez que ele seja digerido.

Seu corpo usa calorias para sustentar funções básicas, como respiração, pensamento e batimentos cardíacos por exemplo.

Além disso, as calorias que você consome também são responsáveis por fornecer a energia que você gasta se movendo ao longo do dia, incluindo as calorias que você queima com exercícios.

Portanto fornecer ao seu corpo substancialmente menos calorias do que o necessário, pode criar desequilíbrios hormonais e retardar o seu metabolismo, deixando você se sentindo esgotada com facilidade.

Além disso, comer muito poucas calorias nas refeições ou lanches também pode aumentar os desejos por comer alimentos poucos saudáveis, e levar você a comer demais na próxima refeição.

Bom, comer e beber são geralmente considerados meios eficazes para aumentar seus níveis de energia.

No entanto, o que você come é importante.

Mais especificamente, os sete alimentos e bebidas listados no vídeo de hoje são mais propensos a drenar seu estoque de energia.

No entanto devo deixar claro que consumir tais alimentos com pouca frequência ou com moderação é improvável que tenha efeitos negativos duradouros.

Mas, se você tem constantemente baixos níveis de energia, você pode se beneficiar evitando esses alimentos citados no vídeo de hoje.

Bom espero que você tenha gostado do vídeo de hoje e se você gostou e quer receber mais vídeo aqui do canal assim que sair se inscreva no canal, ativa as notificações e deixa o seu gostei nesse vídeo. até a próxima.