Como definir seu abdômen

Vamos trabalhar a lateral do abdômen?

Se você quer ter a barriga chapada, tem que trabalhar cada parte.

Prepara, vamos lá! Trinta segundos cada exercício.

Você vai subir e tentar encostar no chão o quadril e subir.

A sua subida tem que alinhar, não pode subir muito o quadril, ela tem que subir até a linha do seu ombro e a mão em cima para você, simplesmente, ter um pouco mais de equilíbrio, são 30 segundos.

"Marcio, é tão difícil esse exercício, eu não estou acostumado a fazer esse exercício, é normal?" É normal, mas eu vou te ajudar a melhorar toda essa parte lateral do seu abdômen.

Do outro lado, vamos lá!

A cabeça não pode ficar olhando para baixo, eu tenho que deixar a minha cabeça bem estabilizada.

Mudou, vamos lá! Muda!

Agora, no escalador, você vai tentar encostar o seu joelho...

Boa! No seu cotovelo.

Importante: estabiliza bem o seu quadril e tenta encostar o seu joelho no seu cotovelo.

Vai te ajudar a trabalhar bastante essa parte lateral do seu corpo. Vamos lá!

Agora você vai deitar. Boa, vamos lá, direto, vamos!

Estica o braço, direto! Vai tentar encostar a sua mão no seu pé, encosta uma, encosta outra.

Você vai curvar um pouquinho o seu tronco, é importante, olhando sempre para baixo, trabalha a sua respiração.

Vai! Boa!

Muito bem!

Você pode fazer essa série mais uma ou duas vezes, OK?

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Até o próximo treino.