Como Mudar Maus Hábitos Para Bons Hábitos | Mudança de Hábitos Saudáveis

Se estiver fazendo alguma coisa  agora além de assistir esse vídeo,   pare por um momento e pense: quantas  coisas você fez de forma inconsciente hoje?

Quão feliz o fato de fazer  essas coisas te deixaram?

Você realmente está fazendo o  que deveria para ser mais feliz,   realizado e produtivo tanto  no presente quanto no futuro?

Você quer que a vida que você  vive hoje continue sendo sua   realidade ou gostaria de mudar  alguma ou mesmo várias coisas?

A forma como você vive hoje  é resultado dos seus hábitos,   que são ações repetitivas que muitas  vezes ocorrem sem que a gente nem perceba.

Aqui é o André o Você Top e nesse vídeo  você verá como mudar seus hábitos,   transformando maus hábitos em bons hábitos.

Uma pesquisa da Universidade de Duke mostrou que  

40% das coisas que fazemos nem  mesmo percebemos que fazemos.

90% do que acontece em nossas vidas é  recorrente, ou seja, acontece de novo e de novo.

Então, isso nos leva a conclusão de  que se queremos melhorar as coisas,   viver uma vida diferente da que atualmente  vivemos, devemos parar e prestar atenção.

Nossas maiores batalhas não são contra  outras pessoas, e sim, contra nós mesmos.

Nossos hábitos, as coisas que  fazemos repetidamente em nossas   vidas são o que determinam como  vivemos e qual será nosso futuro.

David Goggins não teria uma  mentalidade de desafiar o   desconforto se parasse na primeira dificuldade.

Michael Phelps não teria 28 medalhas olímpicas se   não tivesse treinado tão duro  quanto humanamente possível.

E você não irá melhorar de vida se  continuar em sua zona de conforto,   fazendo apenas o que tem domínio  e não se desafiando a ir além,   a dar o próximo passo e realmente se entregar  na busca por uma melhor versão de si mesmo.

Isso só será possível se você tiver bons hábitos.

Mas ai você pode me dizer que você  já tentou várias vezes implementar   bons hábitos mas simplesmente não consegue  fazer com que eles permaneçam em sua vida.

Dessa forma, vou te mostrar como  transformar maus hábitos em bons hábitos.

Vamos analisar alguns maus hábitos. É possível que você tenha  algum ou mesmo alguns deles:

- Fumar

- Roer as unhas

- Procrastinar em organizar suas  finanças, suas coisas pessoais

- Gastar tempo demais nas redes sociais

- Ser sedentário

- Se alimentar muito mal

Esses comportamentos podem ter sido criados  para enfrentar momentos desconfortáveis.

Eles podem te fornecer uma espécie de gratificação   imediata, te livrando do estresse e  do tédio, mesmo que por pouco tempo.

E com o tempo, esses comportamentos  se tornam maus hábitos.

Mas como eles te fornecem esse  alívio, essa gratificação imediata,   é difícil que você consiga quebrar esse  ciclo somente com força de vontade.

Então em vez de simplesmente eliminar esses  hábitos, que pode ser algo excessivamente difícil,   o que você pode fazer é substituir esses  comportamentos ruins por bons hábitos.

Para fazer isso, você precisa aprender  maneiras novas e saudáveis de lidar com   o estresse e o tédio e, então, as utilizar  como substitutos para seus maus hábitos.

Vamos supor que você está  querendo deixar de gastar   horas e horas diárias navegando nas  redes sociais sem nenhum propósito.

Para substituir esse comportamento você  deve identificar os gatilhos que o acionam,   que nesse caso, pode ser por exemplo, quando  você chega em casa após um dia cheio no trabalho,   você se senta no sofá, pega o celular  e começa a navegar na sua rede social   favorita, o que te dá uma sensação  de alívio do dia cheio no escritório.

O gatilho seria chegar em casa, o  hábito sentar no sofá e navegar nas   redes sociais e a recompensa a sensação  de alívio do dia cheio no trabalho.

Para substituir esse hábito por algo positivo  de forma sustentável, você ainda irá precisar   de uma recompensa, que nesse exemplo seria a  sensação de alívio após o dia cheio no trabalho.

Então algo que poderia substituir esse  mau hábito poderia ser ler algum livro   de um assunto que te interessa e que  pode ajudar no seu desenvolvimento.

E dessa forma, após o gatilho de chegar em casa  ser acionado, em vez de sentar no sofá e pegar   o celular para navegar nas redes sociais,  você poderia sentar no sofá e ler um livro,   e mesmo assim manteria a sensação de alívio, que  é sua recompensa após um dia cheio no trabalho.

Claro que isso é só um exemplo e você  precisa adaptar a sua realidade e aos   seus gostos pessoais, mas o ponto é que  você entenda essa questão do gatilho,   hábito e recompensa para que possa alterar as  variáveis até achar o que funciona para você.

Você só saberá se o novo ciclo de  hábito funcionará quando experimentá-lo.

E se algo não funcionar, como ler  um livro como usado no exemplo,   você pode alterar por outro hábito  de substituição, como por exemplo,   colocar o tênis logo que chegar do trabalho  e sair para dar uma caminhada ou corrida.

Dessa forma, mesmo se não der  certo num primeiro momento,   você repete esse processo até conseguir  substituir um mau hábito por um bom hábito.

A sistemática é semelhante ao que os  gurus de concurso público falam para os   concurseiros que realmente colocam como  objetivo serem aprovados em concursos.

Você não estuda simplesmente para  passar, você estuda até passar.

Essa mesma lógica se aplica  a substituição de hábitos.

Existem diversos bons hábitos  para ajudar a lidar melhor com   os potenciais gatilhos que o levam a maus hábitos.

A chave aqui é experimentar até encontrar  um hábito substituto que funcione,   e depois repetir esse comportamento de forma  consistente até que ele se torne um hábito.

Seus maus hábitos com certeza não se  acumularam de um dia para o outro,   e muito provavelmente também não irão  simplesmente sumir de uma hora para outra.

Mas se você conseguir substituir seus hábitos  ruins por outros bons da forma como mostrei aqui,   sua jornada para melhorar sua própria vida  será muito mais simples de ser percorrida.

Se mesmo assim você ainda estiver com  dificuldades para mudar seus hábitos,   clique no primeiro link da descrição  e resolva isso de uma vez por todas.

Se você gostou do vídeo, compartilhe  para ele ajudar cada vez mais pessoas.

Um abraço e até a próxima!