Como NÃO ENGORDAR ficando em Casa

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu vou falar para você dicas de como ficar em casa sem ganhar mais peso.

Ou seja, como não engordar passando 24 horas por dia, 7 dias por semana em casa.

Já estou recebendo muitos comentários pedindo: “Patrícia, eu estou preocupado, porque eu tinha acabado de conseguir emagrecer, precisava emagrecer por questão de saúde...”

“Ou eu não posso, realmente, exagerar na comilança, sou diabético, sou hipertenso...”

E ficando em casa o tempo inteiro a gente come muito mais.

Então separei essas dicas aqui para te ajudar, com todo carinho.

Fica comigo até o final, que você não vai querer perder.

Antes de mais nada, se você é novo, aproveita, se inscreve no canal e ative o sininho.

Eu tenho vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder.

Se você conhece alguém que está nessa situação, compartilhe esse vídeo.

Vamos juntos ampliar essa corrente.

Me deixa ajudar mais pessoas, eu conto com a sua ajuda para a gente ampliar essa rede e esse vídeo poder chegar às pessoas que realmente precisam.

As pessoas que estão em casa, às vezes, comendo por ansiedade, por estresse, por ócio, não é? Às vezes acontece isso.

A gente está em casa, sem ter o que fazer, abre a geladeira o tempo inteiro, abre o armário, se distrai comendo...

E a ansiedade gera aquela boquinha nervosa, não é?

E você nunca vai comer uma maçã, você vai lá naquelas coisas que não deve.

Então trouxe aqui algumas dicas de como te ajudar a não engordar nesse período que a gente tem que ficar mais em casa.

A primeira dica que eu te dou: Vai agora na sua despensa, na sua geladeira, e olha o que você tem lá.

Provavelmente, você vai ter um salgadinho, batata frita, amendoinzinho com casquinha fora, chocolate, não é?

Normalmente as pessoas têm isso na despensa.

O que eu sugiro que você faça?

Pega isso tudo, bota lá em cima, lá atrás, ou na geladeira, se for alguma coisa de sorvete, não é?

Bota a carne para frente...

Ou seja, tira essas guloseimas do seu olho, da sua visão.

Porque quando a gente não vê toda hora, fica mais difícil da gente querer ver.

Porque, imagina, você abre toda hora o armário e tem lá, um pacote de biscoito recheado, um pacote de biscoito recheado...

Quando você estiver estressado você vai pegar o biscoito recheado.

Então se ele estiver lá, bota para trás.

Não vou nem falar para você dar para alguém nesse momento, porque a gente tem que guardar alimento.

E, bem ou mal, é alimento, não é?

Espero que você não precise consumir, mas é bom ter em casa.

Bota lá para trás, quando isso tudo passar, você dá para alguém.

A segunda dica que eu te dou, tenha horário para as suas refeições.

Eu vejo as pessoas muito perdidas.

Com criança em casa, tendo que trabalhar de casa, tendo que dar conta da casa inteira, lavar, passar, cozinhar, trabalhar, não é?

Organizar tudo, ter um ambiente de harmonia...

Está um pouco difícil, porque está todo mundo muito estressado.

E, às vezes, a pessoa esquece de almoçar, a pessoa esquece lanchar, toma o café da manhã 11 da manhã, e só vai comer 7 da noite...

Tenta ter uma rotina, para você se alimentar como se você estivesse no trabalho, na sua rotina normal.

Se precisar, bota um alarme para você se lembrar de você se alimentar, para você não ficar com aquela fome exagerada e acabar petiscando alguma coisa ultra calórica.

Tendo dito isso, vou sugerir que você tire um dia na semana para já pré-preparar algumas coisas.

Pode ser que isso funcione para você.

De repente, preparar algumas refeições saudáveis, nem que seja uma sopa, congelar e botar no freezer.

Porque se você tem uma sopa saudável, equilibrada, nutritiva, pronta...

Se não deu tempo de fazer nada, ficou naquela correria, tira a sopa e descongela e todo mundo come a sopa feliz da vida.

Tenho receita aqui de sopa de para ganhar massa muscular, para perder barriga, sopas nutritivas, ricas e equilibradas.

Vou deixar aqui embaixo na descrição para te ajudar.

Lembra de ter à mão alimentos saudáveis para você petiscar.

Como eu te falei a maçã, eu falei brincando, mas as frutas são uma ótima opção para os intervalos, as oleaginosas, as nozes, as castanhas, amêndoas, avelãs, caju, amendoim...

Tudo isso é uma ótima opção, dentro de uma quantidade, não é, gente?

Humana!

Não adianta você pegar um pote de amendoim também e ficar comendo inteiro.

Contabiliza aquilo, organiza.

Lembre-se que eu tenho aqui no canal receitas de lanche, de café da manhã, que são interessantes e que você pode fazer e preparar aí na sua casa para você conseguir encaixar nesses buracos. Às vezes, até para as crianças, não é?

A gente não sabe o que oferecer para as crianças.

E tem muita gente que tem pena.

“Poxa, já não está saindo de casa, não está fazendo nada...”

Mas tem alimentos que são saudáveis, refeições saudáveis, que não precisam ser gordurosas, calóricas, super lotadas de gordura trans e açúcar.

Vou deixar essa playlist aqui embaixo na descrição, para te ajudar também.

Outra dica se lembre de beber água.

Muitas pessoas passam muito tempo em casa e esquecem de beber água, porque estão fora da rotina.

A água vai ajudar você a, obviamente, se hidratar, mas também o sinal de sede é muito próximo do sinal de fome no seu cérebro, pode ser que você esteja com fome...

Não esteja com fome!

Esteja como sede e ache que é fome.

Então bebe bastante água o dia inteiro, para se manter hidratado.

Tenho vídeo aqui de algumas águas flavorizadas com gostinho diferente, se você tem mais resistência a beber água, vou deixar na descrição também para te ajudar.

E por último, tenta se manter ativo.

Eu sei que está difícil sair de casa.

A recomendação é que a gente fique em casa!

Que a gente se cuide, para se preservar e preservar as pessoas que precisam, os idosos, os imunodeprimidos, as pessoas com doenças crônicas...

A gente tem que cuidar de todo mundo enquanto sociedade. É a nossa responsabilidade civil.

Vamos fazer isso uns pelos outros.

Mas também não dá para você sair, não é?

Ficar na rua, como é que você faz?

Dá para você fazer aqueles exercícios HIIT de casa.

No sofá, ali no tapete da sua casa mesmo, tranquilamente.

Empurra a mesa, empurra a cadeira, faz um pouquinho ali, 15 minutos já vai te ajudar a dar uma melhorada nessa questão metabólica.

Você pode fazer aquelas dancinhas em frente à televisão, pode fazer, inclusive, com as crianças.

Ninguém faz aquilo direito, gente, mas é só para brincar e para se mexer.

Se mantenha ativo de alguma forma.

Não fique o tempo inteiro na frente do sofá, vendo série, comendo, porque isso não vai dar certo.

E você, agora me conta aqui embaixo, qual dessas dicas você vai usar para melhorar a sua estadia aí em casa?

Tem alguma outra dica de como não engordar, não prejudicar a saúde nesse período delicado que a gente está passando?

Vou adorar ler o seu comentário.

Deixo aqui para vocês o meu voto de muita saúde, se cuidem, lavem as mãos, fiquem em casa.

Vamos tentar conter esse problema, para que a gente possa voltar ao normal o mais rápido possível.

Um grande abraço a todos os meus inscritos aqui no canal.

Adoro vocês.

Compartilhe o vídeo com quem precisa, vamos juntos ampliar essa corrente do bem.

Se inscreve no canal e ative o sininho.

Eu tenho vídeo novo todo dia, muito dica prática para o dia a dia, muita receita, você não vai querer perder.

E curte o vídeo, está bom?

Que isso me ajuda muito.

Até a próxima.

Tchau, tchau.