DELÍCIA Rápida, Fácil e Saudável que substitui uma refeição

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu vou preparar aqui com vocês uma receita super deliciosa. Ótima para você fazer quando chega em casa do trabalho, mas que um jantar super nutritivo, bom para a sua saúde, mas que fica pronto em 10 minutinhos, naquele cansaço do trabalho...

Se você está em casa é uma ótima para o almoço, alimenta bastante.

Vão render duas porções.

Inclusive, você pode fazer para o jantar e já levar de almoço para o seu trabalho, para a faculdade, no dia seguinte.

Fica comigo até o final, você não vai querer perder.

Inclusive, se você está querendo ganhar massa muscular, essa receita também tem que entrar aí no seu caderninho.

De repente, você pode consumir ela toda, as duas porções, não é?

Porque, geralmente, as necessidades energéticas são maiores.

Ela é super rica em proteínas e ingredientes ótimos para a construção de massa muscular.

Muito saudável, você vai amar com certeza.

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Eu tenho vídeo novo todos os dias, receita todo dia, você não vai querer perder.

Se você conhece alguém que precisa de ideias diferentes, nutritivas, saudáveis e baratas, que a gente precisa mais disso, compartilhe esse vídeo.

Eu conto com você para ampliar comigo essa rede do bem, essa corrente do bem, e ajudar mais pessoas ainda.

Vamos começar a nossa receita, ela é muito rápida de fazer.

O primeiro ingrediente que eu tenho aqui é o peito de frango desfiado.

Eu o cozinhei na água e sal e desfiei com o garfo.

Pode ser na panela de pressão, se você quiser. É porque é, realmente, muito pouquinho, eu não queria gastar, não é?

Uma panela de pressão inteira, encher, enfim.

Mas você também pode pegar aquele frango que sobrou, sabe?

Aquele frango de ontem, a sobrecoxa, o frango assado, desfia e bota aqui.

Vamos render o nosso dinheiro, que a gente precisa mais disso.

O frango é super rico em proteínas, muito saudável.

A ele, eu vou acrescentar a cenoura crua ralada.

Que vai conferir mais betacaroteno, fibras, vitaminas, minerais para a nossa receita.

Vou acrescentar também a cenoura...

A cenoura foi aqui...

A cebola está aqui!

Ralada também, porque aí não vai ficar aquele “crec-crec” tão grande, se você preferir o “crec-crec”, pode botar em pedacinho também.

Cebola é super interessante para a nossa imunidade.

Estudos já comprovam que pessoas que consomem cebola e alho frescos diariamente, alimentos da família Allium, têm uma imunidade melhor.

Então vamos aumentar aí o consumo de cebola fresca.

Além de dar uma super temperada, não é?

Outro ingrediente que eu tenho aqui é o ovo cozido.

O ovo cozido vai garantir ainda mais proteínas e gorduras para essa nossa...

Para essa nossa salada.

Gorduras interessantes, saudáveis, biotina...

Várias vitaminas interessantes que estão na gema do ovo.

Se você quiser diminuir a quantidade de gordura da receita, você pode retirar e usar só as claras aqui ou então bota só um ovo inteiro, mais uma clara, está bom?

Ah, e lembrando que aqui embaixo na descrição...

Eu esqueci de falar.

Vão estar os ingredientes todos com as quantidades, a informação nutricional, aquilo que vocês já sabem, e vídeo relacionados.

Outro ingrediente que eu vou botar aqui agora é o pimentão verde.

Também é uma ótima fonte de fibras, mas poucas pessoas sabem que ele também é uma super fonte de vitamina C.

Tenho aqui também a semente de girassol e semente de abóbora.

Super ricas em fibras, vitamina E, magnésio, zinco...

Então muito interessante para a nossa saúde.

Vamos dar uma misturadinha nisso aqui.

Lembre-se de quando você preparar essa delícia me marcar lá no Instagram.

Eu adoro ver, gente, como ficaram as fotos de vocês.

Inclusive, eu acho super bonitinho que tem gente que faz, inclusive, a mesma apresentação.

Eu vi agora um muffinzinho daquele de abobrinha, que vocês me marcaram lá, e estava tão bonito, igual ao meu.

Adoro ver, me marca lá.

Vou fazer um molhinho aqui agora.

Eu tenho o iogurte natural desnatado.

Vou acrescentar aqui o suco do limão, o azeite, e, para temperar, sal e pimenta-do-reino mesmo, o básico.

Se você quiser botar aqui páprica, cominho, curry...

Vai ficar, realmente, a seu critério.

Eu acho que para essa salada aqui, como ela já é bem temperada, tem pimentão...

Não precisa, mas aí vai do gosto do freguês.

Vamos misturar isso tudo aqui.

E vamos passar para a parte do “tchan”, que essa receita fica...

“Como ela fica tão portátil assim?”

“Como é que ela vai ficar tão interessante?”

Eu vou te mostrar aqui agora.

Dei uma organizada em tudo aqui, para a gente passar para a segunda etapa da nossa receita.

Eu peguei aqui uns wraps sem glúten que eu já tinha feito.

Eu tenho receita aqui no canal.

Tem uma versão com cenoura, versão com chia...

Esse aqui eu já tinha feito sem nada mesmo.

Que é sempre bom a gente ter uns básicos desses em casa.

Normalmente, eu o fecho naqueles saquinhos que têm fecho em cima, não é?

Que abre e fecha, para manter mais fresquinho.

E aí, você tem as receitas aqui embaixo, que eu vou deixar na descrição, se você quiser.

Se você quiser algum low carb também, fica a seu critério.

Vou pegar um desse aqui agora.

E a minha ideia é a seguinte, gente...

A gente pode dar uma recheada nesses nossos wraps, para ficar como se fosse um sanduichão, não é?

Mas aí, a gente usa uma opção sem glúten.

Que é mais interessante para a grande maioria das pessoas.

Eu tenho um vídeo aqui no canal falando mais sobre essa questão do glúten.

Se você quiser saber mais sobre isso, eu vou deixar aqui embaixo também.

Vou rechear eles aqui agora e já mostro para vocês como está ficando.

E vamos falar um pouquinho sobre opções de substituição, que eu sempre gosto de falar isso para você, espera aí.

Quando você for rechear, bota sempre a parte de baixo, assim, a parte que sobrou, para baixo.

Para ele ficar fechadinho, está bom?

Deixe-me fazer o outro aqui agora.

Olha, gente, como ficaram esses meus wraps.

Uma delícia!

Vou te dar algumas opções...

Botei ele para cima, assim, para ele ficar mais bonitinho, não é?

Uma dica que eu te dou, quando você for comer, você enrola no guardanapo para não desmanchar tudo.

E eu vou te dar algumas opções de substituição, que eu te prometi.

Você pode trocar o frango desfiado por atum, por sardinha, vai super bem.

Por carne moída mesmo.

“Ah, Patrícia, eu não gosto de pimentão...”

Pode substituir por brócolis, por abobrinha... Às vezes, você já tem algum legume meio cozido na geladeira, não é?

Sobrou uma cenoura cozida, sobrou uma beterraba, sobrou uma abobrinha...

Que, às vezes, a gente acaba até, não é?

Depois de uns três, quatro dias, jogando fora, enfim...

Bota aqui dentro.

Vamos reaproveitar mais os alimentos, fazer combinações mais nutritivas e, com isso, ter uma saúde melhor, uma imunidade melhor, enfim...

Até mesmo emagrecer.

Então, se você conhece alguém que vai gostar dessa receita, compartilhe. É isso que eu mais quero aqui com o canal, ajudar o maior número de pessoas possível.

Você também pode fazer parte dessa corrente do bem me ajudando a compartilhar esse vídeo.

Curte o vídeo, porque isso me ajuda muito.

Se inscreve no canal e ative o sininho, eu tenho vídeo novo todos os dias, receita nova todos os dias, você não vai querer perder.

Até a próxima.

Tchau, tchau