Erros cometidos por quem quer ganhar massa muscular

Olá meu nome é Tainá Carvalho eu sou nutricionista esportiva e agora estou aqui para listar os principais erros cometidos por quem quer ganhar massa muscular então se você tem interesse nesse assunto de o like aqui embaixo e se ainda não está inscrito no canal inscreva-se que quando publica novos vídeos você será o primeiro a saber ganhar massa muscular é um processo que exige bastante dedicação e disciplina ao longo desse processo surgem diversos desafios que impedem com que você tenha bons resultados por isso hoje eu listei os principais erros cometidos por quem quer ganhar massa muscular vamos lá o primeiro erro é comer pouco muitas pessoas têm medo de comer em grandes quantidades principalmente as mulheres é importante entender que para ganhar massa muscular é preciso uma dieta hipercalórica ou seja é feito um incremento calórico que gira em torno de 300 a 600 calorias por dia a mais do que a pessoa precisa para fazer uma dieta hipercalórica é necessário comer mais vezes no dia fazendo entre seis e oito refeições e aumentar o volume das refeições muitas vezes as pessoas não têm apetite e acabam comendo menos do que precisam então se você tiver muito medo de fazer dieta hipercalórica pode ter certeza que você vai ficar travado se você não fornecer a quantidade de energia que o seu corpo precisa não adianta se matar na academia que você não vai conseguir construir mais massa muscular a necessidade calórica do dia depende da sua taxa metabólica basal que é o quanto a pessoa precisa de calorias no repouso só pra respirar fora o gasto calórico com as atividades de rotina e do exercício por isso pra saber o quanto você precisa consumir por dia procure um nutricionista para calcular qual é a sua necessidade diária o segundo erro é comer com qualidade ruim quando a pessoa come com uma qualidade ruim incluindo alimentos processados com muitas gorduras ruins gorduras saturadas gordura trans cheios de açúcares e aditivos alimentares a pessoa passa a ganhar muita gordura junto né ea estética começa a incomodar então ao invés do músculo começar a aparecer a pessoa começa a engordar por isso comer mais não significa comer qualquer coisa é preciso comer com uma qualidade boa e preferir os alimentos mais naturais para que você consiga ganhar massa muscular sem ganhar muita gordura o erro número 3 é a falta de planejamento nem sempre fazer entre seis e oito refeições saudáveis no dia é uma tarefa fácil é preciso se organizar para que você consiga fazer todas as refeições do dia se você não planejar sua rotina você acaba pulando as refeições e comendo menos do que você precisa ou até mesmo acaba comendo qualquer coisa fora de casa comprometendo a qualidade da sua alimentação o que é ruim né porque você acaba ganhando mais gordura por isso gaste um tempo na sua semana pra você se organizar faça uma lista de compras vai ao supermercado organiza suas marmitas e lanches ou até mesmo pesquisas lugares para fazer as refeições que ofereçam a essas alimentações esses alimentos na verdade saudáveis o ego número quatro é treinar pouco ou treinar errado né o treino é o principal estímulo para ganhar massa muscular sem treinar de quadro para hipertrofia não adianta a pessoa fazer uma dieta hipercalórica ou tomar um monte de suplementos se você falta muito nos treinos ou faz o treino de qualquer jeito provavelmente não vai dar o estímulo suficiente para o seu corpo hipertrofiar é fundamental que o treino seja estruturado por um profissional de educação física para que você consiga ter bons resultados o ego número 5 é dormir pouco então durante as sessões de treino a musculatura sofre micro lesões e é no processo de recuperação dos treinos que ocorre a hipertrofia muscular isso o corpo precisa de descanso para poder construir massa muscular se você pega o seu corpo de algumas horas de descanso provavelmente você não vai conseguir se recuperar bem e isso compromete o seu ganho de massa muscular e o sexto e último erro é o consumo de bebidas alcoólicas o álcool atrapalha o processo de hipertrofia porque ele inibe a síntese de proteínas no músculo além disso as bebidas alcoólicas são muito calóricas e quando consumidas em grande quantidade também contribuem com ganho de gordura principalmente quando associadas é uma dieta hipercalórica por isso se você quer ganhar massa muscular considere cortar o consumo de álcool ou se for possível limite a duas latas de cerveja duas taças de vinho ou duas doses de destilados para os homens e para as mulheres o limite se reduz pela metade uma lata uma taça uma dose estes foram os principais erros cometidos por quem quer bem a massa muscular não se esqueça de se inscrever aqui no canal para receber a notificação de novos vídeos e se gostou desse vídeo dá um like aqui embaixo fique ligado que em breve iremos publicar novos conteúdos sobre ganho de massa muscular e emagrecimento por hoje eu fico por aqui tchau tchau