Está Acima do Peso Mas o Corpo não Queima Gordura ?

Estou Acima do Peso, Mas Meu Corpo não Queima Gordura

Pode ser muito frustrante querer perder peso, mas não conseguir.

Mas se você está seguindo conselhos errados, você nunca perderá a gordura corporal que você quer.

Quantas vezes foi dito para você que apenas fechar a boca é a solução para o emagrecimento

?

Se fosse tão simples fácil assim, os casos de obesidade aqui no Brasil não teriam crescido incríveis 60% nos últimos 10 anos

Então, não, não é simplesmente fechar a boca

Então se você quer entender porque apenas fechar a boca mais atrapalha do que ajuda no emagrecimento já deixa o seu gostei e vamos para o vídeo

Muitos de nós passam anos e anos tentando se livrar da gordura corporal extra com muito pouco ou nenhum sucesso

Muitas vezes isso acontece porque nossos corpos são naturalmente preparados para a sobrevivência e no que diz respeito ao seu corpo, quando você simplesmente diminui drasticamente a quantidade de calorias que você consume, automaticamente o corpo muda para o estado de sobrevivência e como consequência disso, o metabolismo desacelera e o corpo começa a acumular gordura para conservar energia.

Além disso os níveis de leptina e gralina - que são hormônio do apetite ficam desequilibrados, fazendo com que você sinta mais fome e aumente os desejos por comer alimentos não saudáveis.

E se isso já não fosse ruim o bastante em casos mais extremos se você ficar por longos períodos FECHANDO A BOCA seu corpo começa a quebrar músculos para usar como energia.

Essa perda muscular faz com que o metabolismo desacelere ainda mais, e você queima ainda menos calorias.

Mas espere pois ainda pode piorar, apenas fechar a boca, também podem causar danos psicológicos a você.

Como muitos sabem, a depressão em muitos casos pode ser associada a uma alimentação pobre em nutrientes. é cientificamente comprovado que nutrientes como magnésio, ácidos graxos essenciais vitamina B6 e B12 ajudam a criar neurotransmissores,

A deficiência desses nutrientes pode levar a um desequilíbrio químico no cérebro",

E quando esses transmissores ficam muito baixos, podem levar a depressão.

Então para você ter noção, simplesmente fechar a boca faz com que o corpo desacelere o metabolismo, faz o corpo acumular mais gordura que o normal, causa um desequilíbrio nos hormônios do apetite, fazendo com que você sinta mais fome pode fazer com que sua massa muscular definhe para gerar energia para o corpo e por fim ainda pode causar danos psicológicos

Então se alguém falar para você que simplesmente deve fechar a boca para emagrecer fique atenta, pois não é bem assim. pode ser muito arriscado simplesmente deixar de comer ou até mesmo restringir severamente os alimentos na sua dieta

Então para ajudar você a não cometer erros, a seguir você verá uma lista com 5 passos para ajudar você a emagrecer com saúde.

Então vamos lá

O primeiro passo da nossa lista para emagrecer com saúde é saber quantas calorias você pode comer por dia.

O corpo humano mesmo quando está em repouso ele está trabalhando e gastando calorias como por exemplo para o coração bater, o cérebro funcionar, fazer a digestão, ou até mesmo piscar os olhos. e essa queima de calorias involuntária se chama gasto calórico basal.

O metabolismo basal se refere à quantidade mínima de energia que o corpo humano necessita para sobreviver saber o seu gasto calórico basal é muito importante pois ele será combinado com o seu gasto calórico diário de acordo com a sua atividade física semanal e com base no resultado do calculo que vou ensinar a seguir você saberá quantas calorias você pode consumir por dia para emagrecer, manter o peso ou engordar

Então agora pegue a calculadora e vamos fazer juntos esse calculo.

Em primeiro lugar, vamos pegar o seu peso atual e multiplicar por 22 se você for mulher e 24 se você que está assistindo a esse vídeo for homem

No meu caso tenho 80kg, então o calculo de acordo com meu peso é

80x24=1920

Agora de acordo com o seu resultado encontrado você deve multiplicar pela tabela a seguir de acordo com a sua atividade física semanal se você é uma pessoa sedentária ou seja, não pratica atividade física alguma, multiplique o resultado por 1,2 se você pratica atividade física baixa, até duas vezes por semana então multiplique por 1,3

Agora se você pratica atividade física moderada que são 3 vezes por semana multiplique por

1,4 e assim por diante no meu caso, farei o calculo com base em atividade física baixa ou seja 1,3

80x24=1920

1920x1,3= 2496 calorias

Então esse é o meu gasto calórico diário. sabendo desse valor sei que se eu consumir qualquer coisa acima desse valor, ganharei peso se manter meu consumo de calorias diário mais ou menso entre 2400 calorias manterei meu peso atual e se eu consumir calorias abaixo desse valor perderei peso. é simples assim.

Agora que já sabemos o nosso limite calórico diário vamos para a dica numero 2 que é descobrir quantas calorias cada alimento tem e suas porções

Quando você for montar suas refeições diárias por mais que você já saiba a quantidade máxima de calorias que você pode comer no dia você também precisa saber a quantidade de calorias que cada alimentos tem e quantas calorias cada refeição terá.

Por exemplo: 100g de arroz é equivalente a 130 calorias

100g de feijão é equivalente a 80 calorias e 100g de peito de frango tem 165 calorias essa é uma receita básica de apenas 375 calorias que pode ser adicionada a sua rotina alimentar

Mas a dieta não pode ser feita só de arroz, feijão e frango então disponibilizei um eBook grátis com 45 alimentos comuns e o número de calorias que eles contêm é o primeiro link na descrição

Bom agora que já sabemos quantas calorias você deve consumir para emagrecer e quantas calorias tem cada alimento e suas porções vamos para o passo numero 3 que é a importância dos micronutrientes essa combinação de micro nutrientes e macro nutrientes são responsáveis pela saúde cérebro, músculos, ossos, nervos, a pele, a circulação sanguínea o sistema imunológico, enfim o corpo requer um suprimento constante de muitos nutrientes diferentes embora você só precise de um pequeno número de micronutrientes na sua dieta que são vitaminas e minerais, deixar de consumir essas pequenas quantidades, praticamente garante doenças mais a frente.

Então para ajudar a melhorar sua dieta ainda mais a seguir você verá os Cinco micronutrientes mais importantes que são

- vitamina B6 , vitamina C, vitamina E, magnésio e zinco -

Essas vitaminas desempenham papéis importantes na manutenção da função imunológica

Existem alguns suplementos alimentares que contêm esses nutrientes que são frequentemente vendidos como estimulantes do sistema imunológico em doses que excedem e muito a dose diária recomendada.

No entanto, não há evidências de que tais suplementos tenham mais benefícios do que apenas seguir uma dieta saudável.

Então em vez de tomar pílulas para obter esses micronutrientes, é melhor consumir os alimentos ricos dessas vitaminas para estimular o sistema imunológico.

Então a seguir você verá os alimentos e seus nutrientes

Vitamina B 6 é encontrada em

Frango, cereais, bananas, lombo de porco e batatas com casca

Já a vitamina C é encontrada em

Tomate, frutas cítricas, pimentão, brócolis e kiwi

A Vitamina E é encontrada em

Sementes de girassol, amêndoas, óleo de cártamo e manteiga de amendoim

O Magnésio é encontrado em

Trigo integral, legumes, nozes e sementes

E por fim o Zinco que é encontrado em

Ostras, caranguejo e peru

Agora o penúltimo passo da nossa lista de hoje é se Livrar dos carboidratos refinados

Esse é sem duvidas o caminho mais rápido para perder peso sem fazer dieta

Se você quer emagrecer apenas comendo de uma forma mais saudável, você deve retirar o açúcar da sua dieta

Isso porque o açúcar refinado é um carboidrato que é digerido extremamente rápido e como todos nós sabemos, o carboidrato é a fonte principal de energia para o nosso corpo. então se ao consumir algum alimento rico em açúcar e em seguida você não gastar essa energia, ela será acumulada no corpo em forma de gordura. e como todos nós sabemos, após tomar um refrigerante por exemplo, não vamos a academia ou praticar alguma atividade física

Então o açúcar é transformado em gordura muito rapidamente.

E para finalizar tenho a dica mais importante do vídeo que é se certificar de que você está pronta para a mudança É claro que você quer perder peso - é por isso que está aqui assistindo a esse vídeo mas, para fazer um plano que você possa manter, você deve estar pronta para assumir o compromisso.

Perder peso levará algum tempo e esforço, e exigirá que você faça alguns sacrifícios.

(Se fosse fácil, todo mundo seria magro!)

Então o primeiro passo é ter certeza de que você está pronta para começar

Apenas mudar alguns hábitos de vida simples podem mudar toda a sua vida para melhor.

E não necessariamente tem a ver com planos de exercícios cansativos.

Você apenas ajustando a sua dieta de forma inteligente, já pode ter bons resultados e ter mais saúde que é o mais importante,

Então vamos recapitular

1 você deve descobrir o seu limite calórico diário

2 você deve montar seu plano de refeições saudáveis

3 você deve adicionar micronutrientes a sua dieta

4 retire o açúcar refinado

5 esteja preparada e focada no seu objetivo

Esses 5 passos mudarão a sua vida para melhor. mas agora eu quero saber. você gostou desse vídeo ?

Nosso objetivo no canal é ajudar você a emagrecer com saúde para que todos tenham a chance de viver uma vida mais gratificante e satisfatória então se você gostou deixe um gostei nesse vídeo essa é a melhor forma de saber se estamos ajudando bom espero que você tenha gostado, e até o próximo vídeo.