Grávida tem que comer por dois?

Hoje vamos falar sobre a alimentação na gravidez.

Será que grávidas têm mesmo que comer por dois?

Então vem comigo descobrir.

Se você está grávida certamente já ouviu alguém dizendo pra você essa famosa frase. É verdade que durante a gestação há o aumento das necessidades de determinados nutrientes como por exemplo: cálcio, ferro zinco, vitamina A, vitamina D, vitamina b12, ácido fólico. Isso porque há necessidade de garantir esses nutrientes para o organismo da mãe e para o bebê que está em desenvolvimento. Com relação ao aumento das necessidades de energia, esse aumento é em torno de 300 calorias por dia o que equivale por exemplo a um café da manhã saudável composto de leite e derivados, cereais integrais e de fruta. E essa quantidade de 300 calorias por dia ela é introduzida a partir do segundo trimestre de gestação então não há necessidade de consumir muitos alimentos além do que é de costume.

Esse adicional energético ele poderá ser utilizado ou não dependendo da avaliação do seu estado nutricional. Ou seja, tudo vai depender do peso que você tinha antes de engravidar. Se você engravidou com peso com excesso de peso é provável que a gente não utiliza esse adicional energético pra você na gravidez. Mas, se você iniciou a gravidez com baixo peso ou peso normal é mais recomendado que se use esse adicional energético para promover um ganho de peso adequado na gestação. Lembrando que, comer alimentos de forma excessiva durante a gestação vai fazer com que você ganhe um excesso de peso e o excesso de peso durante a gravidez ele pode provocar riscos para você e para o bebê como por exemplo o desenvolvimento de uma diabete gestacional, síndrome hipertensiva na gravidez, quando a pressão arterial aumenta muito, isso normalmente ocorre no final da gestação e além disso vai fazer com que você tenha mais dificuldade de perder peso no pós parto.

Mas aí você pode me perguntar: mas doutora, eu sinto muita fome ao longo do dia, eu não posso comer? Eu vou te dar duas dicas que vão te ajudar a aliviar os episódios de fome.

Primeiro, escolha alimentos que sejam fonte de fibras, como por exemplo as frutas, os vegetais, os cereais integrais, as castanhas, as leguminosas como os feijões, por exemplo, por que a fibra contida nesses alimentos vai te dar mais saciedade e evitar que você venha a sentir fome mais cedo. Segundo, evite ficar muitas horas sem comer. Então faça mais refeições ao longo do dia porque isso vai evitar que você chega em uma próxima refeição sentindo muita fome. Outra coisa muito importante é ter o hábito de cozinhar. A alimentação caseira é fundamental para que se tenha um hábito alimentar saudável. Então aproveite que você está grávida para voltar ao hábito de cozinhar e até mesmo aprender a fazer pratos novos. E se você come fora de casa opte por aqueles estabelecimentos que ofereçam comidas mais leves ou mais naturais. Diante de tudo isso, não há necessidade de se você se alimentar por dois, então não precisa aumentar a quantidade de alimentos consumidos por dia, excessivamente. Tenha uma alimentação equilibrada, escolha alimentos mais adequados e garanta uma gravidez saudável. Bem, era isso que eu queria passar pra você e espero que eu tenha conseguido desconstruir esse grande mito da gestação. Se você gostou deste vídeo curta e se inscreve no canal eu vou trazer mais dicas nos próximos vídeos sobre alimentação na gestação.