Jejum Intermitente Cardápio: 6 Opções INCRÍVEIS p/ INICIANTES (2019) | Jejum Intermitente Cardápio

Jejum intermitente cardápio: o melhor, mais completo, mais fácil e barato para iniciantes. É isso que você vai ver hoje…

Se você não sabe o jejum intermitente é o método de emagrecimento mais famoso hoje em dia, ele é espetacular.

Capaz de fazer você emagrecer até 12 kg em apenas 1 mês!

Então se você está cansada de ter baixo autoestima, das suas roupas preferidas não entrarem em você, ou até mesmo do efeito sanfona, o jejum intermitente é perfeito para você...

Hoje eu vou te mostrar o melhor cardápio de jejum intermitente que eu já vi, então assista até o final que você não vai se arrepender!

Olá, tudo bem?

Meu nome é Lucas Fiorini e sou especialista em emagrecimento.

Estou aqui no youtube 5 vezes por semana trazendo conteúdos maravilhosos sobre emagrecimento rápido e saudável, com a única intenção de ajudar você a perder muito peso e assim voltar a amar o próprio corpo.

Então se você quer conquistar um corpo mais bonito e atraente e então voltar a receber elogios pela sua aparência, clica no botão vermelho aqui embaixo do vídeo e se inscreva no canal.

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Se você gostar do vídeo clica no joinha e compartilhe com as amigas que também querem perder uma barriguinha.

Ah!

E comente aqui embaixo quantos quilos você quer perder e em quanto tempo, vou fazer de tudo te ajudar.

Antes de te mostrar o cardápio, vou dar uma resumida do que se trata o jejum intermitente.

Esse é um método de emagrecimento que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação.

Ou seja, alterna entre um determinado espaço de tempo sem comer absolutamente nada com um outro espaço de tempo comendo à vontade

Quando ficamos sem comer, nosso organismo tende a utilizar as nossas gorduras para pegar energia, com isso, há uma perda de peso

Porém, hoje não vou te falar como fazer o jejum intermitente e sim, o cardápio perfeito para ele.

Se você quiser aprender o passo a passo completo de como fazer o jejum intermitente e assim emagrecer até 12 kg em apenas 1 mês, toque na mensagem que apareceu aí em cima do vídeo, onde essa seta está indicando e depois toque na imagem que apareceu.

Bom, agora, vou te passar 6 cardápios…

Os 3 primeiros vão ser com calorias moderadas, pra quem está querendo emagrecer até 5 kg em apenas 1 mês..

Porém, os 3 últimos vão ser de baixas calorias, pra quem quer perder uns 10 kg em 1 único mês…

Então veja todos os cardápios e escolha o melhor para sua situação.

Opções com calorias moderadas

Cardápio 1

Café da manhã: • 2 cookies integrais;

• 1 pêssego médio fatiado; • 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar.

Almoço: • Peito de frango assado ou grelhado

• Salada de legumes variados, 2 colheres de sopa de azeite de oliva;

• 1/2 xícara (de chá) de arroz integral; • 1 fruta fresca.

Jantar: • 1 filé de salmão grelhado;

• 1 prato pequeno de salada de brócolis refogado e alface;

• 2 colheres de sopa de arroz integral.

Lanches: • Shake de frutas batido com iogurte integral.

Cardápio 2:

Café da manhã: • 2 ovos mexidos;

• 1 laranja ou outra fruta fresca de sua escolha;

• 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar.

Almoco: • Sopa de carne com legumes.

Jantar: • 1 Bife de contrafilé grelhado;

• Salada com 1 colher de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico.

Lanche 1 cookie integral com 1 xícara de chá verde ou com 1 xícara de café sem adoçar, é o chá ou o café em, não é os 2.

Cardápio 3

Café da manhã: • 1/2 xícara (de chá) de farelo de aveia cozido; • 4 claras de ovos mexidas, sem a gema tá.

• 1 pêssego médio fatiado; • 1 xícara de chá verde ou Café sem adoçar.

Almoço: • 1 filé de peito de peru grelhado ou assado;

• Salada de brócolis cozidos; • 2 colheres de sopa de arroz integral.

Jantar: • Costeletas de porco assadas ou Porções generosas de rosbife; • Legumes e verduras cozidas no vapor.

• 1 Maçã, ou 1 mamão ou 1 melancia.

Lanches • 1 xícara de chá verde;

• 1 barra de proteína.

Essas foram as opções com calorias moderadas, vamos para os cardápios com baixa calorias

Cardápio 1

Café da manhã: • 1 fruta fresca;

• 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar.

Almoço: • Salada com atum, regadas com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico;

• 1 xícara de chá verde.

Jantar: • 1 peito de frango grelhado com quantidades generosas de qualquer legume ou verdura, cozido no vapor ou cru;

• 1 xícara de chá verde.

Lanches • 1 iogurte natural ou 1 maçã ou outra fruta fresca

Cardápio 2

Café da manhã: • 1 iogurte light ou 2 fatias de pão integral;

• Com 1 xícara de café sem adoçar.

Almoço: • uma salada grande com uma porção generosa de legumes e verduras de sua escolha (como tomate, cebola, pepino, aipo, etc), regados com 1 colher de sopa de azeite de oliva e 2 colheres de sopa de vinagre

• E ainda 1 xícara de chá verde.

Jantar: • Salmão grelhado ou assado com quantidades generosas de qualquer legume ou verdura, cozido no vapor ou cru;

• E 1 maçã.

Lanches • 1 colher de sopa de granola sem açúcar ou 1 barrinha de cereal sem açúcar • com 1 fruta fresca.

Cardápio 3

Café da manhã: • 1 ovo cozido.

• 1 laranja ou outra fruta fresca; • 1 xícara de chá verde ou café sem adoçar.

Almoco: • Sopa de frango com legumes.

Jantar: • Peito ou filé de peru assado, com legumes e verduras no vapor.

Lanches • 1 banana ou melancia ou 1 barrinha de cereal sem açúcar.

Bom, esses foram os cardápio, e agora, eu tenho uma pergunta muito importante para te fazer:

Você está confusa e não sabe por onde começar o jejum intermitente?

Se sua resposta for sim, eu tenho o passo a passo perfeito para você.

Esse passo a passo se chama Dieta de 21 Dias, e é capaz de fazer você emagrecer até 10 kg em apenas 21 dias.

Essa dieta de 21 dias funciona a base do jejum intermitente e nela você vai descobrir literalmente tudo que precisa para conseguir perder 10 kg em apenas 21 dias e até 40 kg se continuar colocando em prática. É um passo a passo cientificamente comprovado, 100% natural, que foi baseado em mais de 1.200 experimentos científicos e que possui resultados 100% garantidos…

Estou fazendo essa indicação porque tudo que aprendi sobre o jejum intermitente foi através do Dr.

Rodolfo Aurélio...

Então se você está cansada de perder as suas roupas porque elas não entram em você ou pior, de ficar com vergonha porque não encontrou o seu tamanho em nenhuma loja, clica no primeiro link da descrição e se inscreva imediatamente na dieta de 21 dias, no primeiro link da descrição.

Então é isso!

Espero que você tenha gostado do vídeo, se inscreva no canal para não perder nenhuma novidade e emagrecer de forma rápida e saudável.

Se você gostou do vídeo clica no joinha e compartilhe com as amigas que também querem perder uma barriguinha.

Ah e também comente aqui embaixo quantos quilos você quer perder e em quanto tempo...

Muito obrigado se você assistiu até aqui e até o próximo vídeo..