Dieta Cetogênica: Não Está Com Fome na Dieta Cetogênica ?
Dieta cetogênica - Não está com fome na dieta cetogênica
Bom deixa eu adivinhar... você começou uma dieta cetogênica e agora não está com fome. acertei ?!
Bom, seguir uma dieta em um esforço para perder peso normalmente trás a ideia de que você sentirá fome enquanto corta calorias.
Afinal, a restrição calórica faz com você sinta fome não é verdade ?
Bom, talvez essa afirmação seja verdadeira, para quem faz dietas comuns de restrição calórica, mas esse não é o caso da dieta cetogênica.
Se você está acostumada a comer 3.000 calorias por dia e de repente se restringe a 1.500, a grandes chances de você sentir muita fome.
No entanto, nem todas as dietas são iguais, nem seus efeitos sobre a fome.
A dieta cetogênica por exemplo tem o efeito oposto do exemplo citado a pouco.
Estudos sugerem que pessoas que seguem a dieta cetogênica sentem menos fome, apesar de comer menos calorias do que consumiriam normalmente.
Isso é fantástico, certo?
Bom mas para onde foi o seu apetite?
Você não está com fome certo?, mas por quê?
Bom é sobre isso que vou falar no vídeo de hoje.
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Vamos para o vídeo.
O papel do cérebro na dieta cetogênica
Bom a dieta cetogênica afeta o apetite e muito disso se resume ao papel que o cérebro desempenha na regulação da fome.
Quando seu corpo exige mais comida, é o cérebro que comunica esse fato.
Isso pode parecer bastante simples, mas o processo nem sempre funciona de maneira ideal em todas as pessoas.
Isso porque, algumas pessoas que continuam se alimentando apesar de estarem satisfeitas, podem prejudicar a forma como o cérebro sinaliza a saciedade.
Como resultado, eles tendem a ingerir muito mais calorias do que precisam.
O hipotálamo do cérebro controla a sensação de saciedade após as refeições.
Uma vez que ingerimos uma certa quantidade de alimento, o hipotálamo transmite a informação de que não precisamos mais nos alimentar.
Mas como exatamente essa saciedade é regulada no cérebro?
Bom uma teoria sugere que os níveis de glicose no sangue têm um enorme impacto na sensação de fome.
Isso porque a medida que o nível de açúcar no sangue diminui entre as refeições, os sinais são enviados para os receptores no cérebro, fazendo assim com que o apetite aumente.
Bom simplificando, a base por trás dessa "teoria" é que uma redução na utilização de glicose no cérebro leva à fome, enquanto um aumento na utilização de glicose leva a uma redução na fome.
No entanto a dieta cetogênica parece um pouco diferente das outras dietas quando se trata de níveis de fome.
Isso porque, quando seguimos uma dieta cetogênica, esse efeito não acontece, pois não há tanto açúcar na corrente sanguínea a ser armazenado.
Com a queda da insulina, acredita-se que os ácidos graxos são liberados mais rapidamente pelo tecido adiposo, ficando disponíveis para serem usados como combustível pelo corpo.
Ou seja, o corpo entende que você não tem mais a sua fonte principal de energia e ele se adapta para consumir gordura como combustível, liberando cetonas no sangue.
Essas cetonas, por sua vez, exercem um efeito de supressão do centro da fome no cérebro que citei pouco, reduzindo assim o apetite.
O papel das cetonas na eliminação da fome
Alguns estudos sugerem que as próprias cetonas, influenciam a regulação do apetite.
Mas o que exatamente as cetonas fazem para ajudar a suprimir o apetite?
Bom uma teoria poderia envolver a estabilização da glicose no sangue.
Em um estado da cetose, o corpo não apresentou oscilação nos níveis de glicose no sangue, como é o caso de uma dieta típica que contem carboidratos.
Esse alinhamento dos níveis de glicose no sangue pode levar a uma melhor sinalização da fome no cerebro.
E obviamente, um apetite suprimido, é bom para manter o número de calorias consumidas no seu dia controladas.
Bom a premissa básica da perda de peso envolve consumir menos calorias do que gasta.
Portanto quanto menos calorias você ingerir em comparação com o número que você queima, mais peso você perderá.
Regulação de hormônios e apetite
Seu apetite é controlado pela maneira como os hormônios e o cérebro interagem entre si.
No entanto infelizmente, a dieta de grande parte da população é carregada de alimentos processados, ricos em sal, carboidratos e gordura que consequentemente causam um prejuízo na função hormonal, levando a um aumento da fome.
Por outro lado, a dieta cetogênica tem sido associada a uma redução dos sintomas da fome por ter um efeito inibidor dos hormônios da fome.
Em particular, dois hormônios entram em cena para regular o apetite: a leptina e a grelina.
A leptina é um hormônio liberada após um aumento na ingestão de alimentos ou gordura.
Esse hormônio é capaz de dizer ao hipotálamo o estado atual do nível de saciedade.
A leptina basicamente diz ao hipotálamo que o corpo já possui comida suficiente, o que leva a uma redução na ingestão de alimentos em um indivíduo saudável.
Já a grelina é um hormônio secretado pelo estômago e depende da comida ingerida.
Antes do corpo ser alimentado, a grelina existe em níveis elevados no corpo.
Isso acontece quando o cérebro é informado de que o corpo está com fome e precisa ser alimentado.
Depois de comer, o nível de grelina diminui, pois já não é necessário mais alimento.
Como tal, tanto a leptina quanto a grelina são importantes reguladores do apetite.
E em um estado de cetose causado pela dieta cetogênica, o aumento na grelina é suprimido, o que pode reduzir a sensação de fome.
De fato, estudos demonstraram uma associação entre a produção de cetona na dieta cetogênica e a supressão da grelina, o que explica parcialmente por que as pessoas que seguem a dieta cetogênica não sentem tanta fome, apesar do corte de calorias espontâneos.
Bom há muitas coisas que podem sabotar os esforços de perda de peso e a fome é talvez a mais significativa.
Um apetite violento pode levar ao consumo de muito mais calorias do que o corpo precisa para criar um déficit calórico para perder peso.
E uma das grandes vantagens da dieta cetogênica é que ela pode ajudar a suprimir o apetite, apesar da redução de calorias.
Apenas tenha cuidado para alimentar seu corpo com proporções saudáveis, para não deixar que o remédio se transforme em veneno.
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Bom espero que você tenha gostado do vídeo de hoje e se foi útil de alguma forma para você não esqueça de deixar o seu gostei para nos ajudar.
Até a próxima....
