O Programa Mais Saúde falou sobre Hábitos Saudáveis

Programa Mais Saúde, em minutos vai entrar

Olá. Boa tarde! Sou Carla Palamone, e eu sou Beatriz e hoje vamos falar sobre saúde hábitos saudáveis, a atividade física em tudo que envolve tudo isso porque a gente está perto de verão as pessoas começam a pensar no projeto verão disse olha já está super em cima da hora e será que dá tempo? mas a gente tem que tomar alguns cuidados e por isso convidei o educador físico especialista em exercício e saúde que também é palestrante e gestor, Marcelo Campelazo Fernandes

... antes, precisamos lembrar que a gente esta no novembro azul os homens do nosso mundo de meu médico né as mulheres vão todo ano mas não estão acostumados então esse mesmo é de extrema importância para lembrar que precisa principalmente após os 40 anos de idade agora em novembro azul então é super aconselhava ir ao médico para fazer o exame, e aqui em são vicente a gente tem uma programação é isso? isso tem uma programação em mais 20 unidades de saúde da cidade o objetivo é mostrar aos homens a importância da prevenção o diagnóstico precoce do câncer de próstata então só tenho é realizada nas ações gratuitas como palestras rodas de conversa, orientações individuais e também atividades de dança ninguém sabe onde nós vamos aumentando aqui hoje um exemplo são as atividades de amanhã quarta-feira será uma palestra sobre presença é a prevenção do câncer de tanto gosta da sf rio negro às 8 horas e na ubs próxima vitória às 9 horas e nesta quinta feira às 9 da manhã lá na efsf esplanada dos barreiros vai acontecer uma aula de canoagem masculina a programação está bem legal e vai até o dia 29 e ela pode ser conferida na íntegra no site da prefeitura que é www.saovicente.sp.gov.br bom, esse programa também pode ser acompanhado pelo site da prefeitura e pelo facebook e instagram acompanhando tv primeira oficial entre eles desesperado com o verão: é possível transformar o corpo em três meses a olha vou dizer assim o projeto verão tem que fazer o ano todo são elas em quais situações o projeto para a vida inteira ... mas logo de início já se v~e diferenças, desde a qualidade do sono, disposição a prática de exercícios traz muitas vantagens você vai começar uma vida de exercício físico e atividade física agora no verão vão aproveitar o motivo ensejo e começar uma vida mais saudável assim melhor qualidade mas é possível sim quanto tempo pra quem eu acho que existe diferença quem já fez uma atividade física está parado volta disse o músico tem mais gente mas quem nunca fez é possível em tão pouco tempo já vê é uma transformação já é inclusive três meses de transformação de você que fez a primeira sessão aí fala aqui transformação lógico que não vou colocar uma meta em três meses vai emagrecer 30 quilos por exemplo, só três meses a minha qualidade só já melhorou na melhora da memória está melhor já estou mais disposto então são detalhes que não são tão detalhes assim sustentar a tese que realmente atendem na primeira sessão de exercício físico não tem melhor que a pessoa quer resultado tenha meta possíveis .. dou um exemplo: na aula de inglês você nao vê os resultados aos poucos? tempo curto o início parece um exemplo assim sem nada de inglês por exemplo provocando inglês não vou começar do avançado e investir também não vou estar falando e foi também isso mas vai começar vou chegar lá para poder ser fluente ele vai começar ainda mais a mesma referência sempre trazer pra falar sobre o exercício também é em outra questão também vocês fazem atividade física e continua tendo um alimento a alimentação inadequada fazer um comendo nem precisa ser nutricionista a gente precisa evitar muito açúcar. carboidrato deve comer a gente até precisa , embora ele às vezes seja visto como vilão mas a gente precisa de energia até pra poder fazer o exercício e ter disposição para fazer atividade, mas o açúcar a gente tem que diminuir né ... eu ouço falar muito disso também há o exercício é muito importante mas principalmente em treinar muito de resultados dependem muito da alimentação às vezes parece que faz faz mais diferença do que a própria atividade física, costumo dizer que no resultado visual, a alimentação representa 70% do resultado embora o exercício melhor em vários outros aspectos na saúde em geral, como um todo lembro que procurar um profissional é fundamental para conseguir mais resultados exercício vocês vão estar com todos os outros benefícios os problemas mas sem resultado são 70 por cento resultado no espelho né gente não esteja a nosso ver cuja atenção à alimentação é muito séria e de hábitos saudáveis como um todo uma coisa puxa a outra quando você começa a treinar você fica mais motivada a se alimentar melhor josé menino é melhor você fica mais motivado a treinar também fazer exercício físico é uma uma avalanche eu acho que ele esteja assistindo hoje eu penso muito assim o nosso corpo nosso falou que tenho é não pensar num se fosse um carro mesmo tempo que te leva duas tendências e leve que o brasil faz tudo que a gente tem o corpo faz a gente vê as coisas acontecer então a gente tem que cuidar da nossa saúde em nosso corpo principalmente depois que a gente ficar mais é a questão da mobilidade vejo pessoas às vezes não são nem

.......... com 60 anos por exemplo que já estão caminhando com dificuldade que têm dificuldade para abaixar, para levantar eu acho que você tem que pensar nisso nessa questão da mobilidade perfeitamente para 12 muito alto no surrealismo talvez a gente está pagando agora de imediato a gente paga não percebe se que durante pagar um preço sem fundamental você falou eu tenho agora têm aulas em academias e 93 anos fazendo exercício físico que vão à academia que vive sozinha e falou hoje mas o meu máximo no seu todo mundo que é independência hoje você não você fica a china não conseguir fazer as coisas sozinho wikipédia em dois meses caso meu deus do céu acho que foi quando me deu a campanha em 25 minutos foi entrar no projeto é de uma vez e por falar em grozni é essa intenção de emagrecer hoje em dia qualquer modalidade para quem está nesse projeto de lá eu quero emagrecer e de uma forma mais rápida e saudável gente qual é o da cidade mais indicado primeiro ciro mais indicado e todas aquelas que você se identifica o primeiro mas aí vão fazer magnífico nenhum este mês no brasil mas é uma hora importante pois dá um exemplo por exemplo é você fazer bike indoor espinho e você não gosta de música alta por exemplo nem luz nem vai mas é mais ela gasta muita caloria gasta mas você não vai dar continuidade o gloss é uma excelente modalidade porque trabalha com intensidade também lógico tudo começando aos poucos mas a modalidade que tem um pouco mais intensidade normalmente têm de ter mais resultados para você quando se fala em parte estética também com cuidado lógico mas é horrorosa uma modalidade de alta densidade o hit hoje em dia tem um treinamento de texto áudio de ensinar intervalado também o treinamento tem bastante estudos que mostram que tem resultado positivo na perda de gordura e não faz com que você tenha tanta massa magra em conjunto também como você tem só a dieta por exemplo você perde muito massa magra junto com a massa gorda você faz exercício físico não você consegue manter a massa magra ela explica o que é a massa magra músculo costumamos falar que a balança é burra. melhor ver a diferença nas roupas, nas medidas fora que fica um pneuzinho então essa então eu vou ver o que a gente quer que a nossa margem de acordo com o que a gente quer eliminar na verdade sabe que às vezes a gente começa a gente faz dietas direitinho nas primeiras semanas que estão com as várias pessoas que a pessoa se a gente prestar atenção na balança das vezes aumento pensa pessoa desesperada mas acho que é normal por conta do inchaço pode acontecer por causa da nova composição corporal e de brincar lá e fala macia balança rua então baseia por exemplo anunciou na sua roupa é muito mais interessante você sente que a sua boca larga legal tô sentindo o objetivo de entender lulinha e dodô que fica baseado só número na balança balança pode ser uma referência de metas incluindo pra você se basear mas não me engano continuar o que desmotiva o meio de campo sim diz que a intenção de falar porque está sendo isso começa a ser muito peso a massa magra quando você faz essa substituição é muito mais pesada que a gordura enzima ea pessoa ficar mas o meu peso não gente não desiste assim mesmo né porque resultado a nível da medição e justifica medem esses tipos de consertos gordura ver mudança dobras cutâneas que ela teve com passeio avós falamos na medida certa é uma fita métrica em casa 2 mil abdome vai ser mais eficiente na linha do umbigo do que você fica preocupado com a balança olha lá mas um dado alguma inimiga uma ajuda essa minha empregada ela mede tudo é que o metabolismo média vão sair do trabalho encontra a pessoa gasta no basal para viver por exemplo enquanto ela gasta com a atividade física por exemplo então é super importante a pessoa que realmente quer resultados fazer o exame de bioimpedância método de avaliação da composição corporal situação de lado enquanto de gordurinha quando eu tenho de buscar então esse é o método outro método de outras mas só quando é que será que ele ia falar sobre isso também que a gente está falando de qualidade de vida da gente de saúde como um tudo e aí e se utilizam de muita conversa interessante perceber realmente quando quer fazer bem direitinho e ver ela já entra com alimentação tem checado e como ela tá né acho importante a gente fala disso e eu fiz toda a sua detecção da gordura visceral que às vezes você baixa a gordura mas a mulher é visceral que essa gordura visceral como na estréia do nacional é mais perigosa uma relação que conseguem ter da gordura visceral olhando internamente essa conferência é a melhor coisa que a gente fala óbvio que ele está abaixo de 84 centímetros que indicam que quanto menor a gordura visceral menor a circunferência 99 eu estou vendo cardíaco coisa aos estudos mostrarem ... agora essa visão do problema no coração tá então por isso é importante estar realmente visualizando a gordura no fígado a gordura nos órgãos totalmente você falou a gordura mais danosa, então aí pra quem quer praticar atividade física não tocamos muitas vezes é o cross atividade que ela se sinta bem quantas vezes por semana física e do exercício físico nunca tinha pensado em atividade física tudo que eu gosto falou então vou sumir mora no quarto andar vão subir as escadas do meu prédio não estou fazendo uma atividade física exercício físico quando eu vou para academia porque ele é gasta calorias também é planejado e estruturado e olintha mas só esses dois conjuntos da atividade física e do exercício físico à noite fez exercício físico foi convidado pela organização mundial da saúde é você fazer pelo menos 150 minutos de exercício por semana o que não dá uma quantidade tão grande assim por dia você tem uma condição de saúde muito melhor acabou de sair de um estudo de 2009 que mostrou que as pessoas conseguem fazer 150 minutos de exercícios diminuem bastante percentual dos riscos de um problema cardíaco e até o câncer que pode faltar no próximo ano além da relação só que também é dose resposta quanto mais eu conseguir fazer a atividade também menino mais chance de ter algum problema e até de ver mais falar sobre isso antes viver uma e ver mais através da atividade física então você fazer tem que salvar o seguinte melhor eu faço duas vezes por semana a semana tem sete dias nessa minha verdade então você pensar e fazer uma semana de sete dias fazer de três a cinco vezes na semana o exercício moça planejar e estruturar e manter hábitos saudáveis e atividade física ao longo da semana também serão bem interessante é tão difícil naturalmente a gente já tivesse um carro ajuda mas hoje está diminuindo muito isso né assim de segurança não usa muito mais carro a gente acaba tendo uma facilidade maior de brigadianos e levantavam da televisão no canal hoje em dia você não tem nada o domínio algumas mesas e dificilmente em troca de valor mas cada 10 e 11 do ônibus um ponto antes foi levado para transporte metro na praia eu acho que eu acho muito legal está fazendo agora parte neto gente não dá né a linda pra gente andar e em casa mas mesmo assim com a tecnologia que o avanço na sacada de vidro mais o gasto energético penso que fazia antes que a gente faz o dia 20 minutos é suficiente porque mas ao mesmo tempo também já lhe é uma coisa que falam que a gente só começa a queimar calorias e depois de 20 minutos 20 minutos é suficiente quando a gente fala de saúde realmente essa queima de caloria não se fala muito disso não é bem essa taça proporcionalidade que se fala só de entrega vai de bioquímica quem tem uma certa razão mas por exemplo eu faço 20 minutos uma atividade intensa você faz exercício tem emprego você faz é que essas 20 minutos in time jogasse em cinco minutos dependentes e dezenas estão em fazer um gato ta e assim não é só jogar só do momento é o gasto pós atividade que ele chama de boxe junho ou seja após o exercício então você faz uma montagem tensa como hit que você falou de 57 10 minutos uma crise mundial você vai continuar gastando calorias após o exercício então isso é um balão no balanço total você vai ter um gosto bem interessante quando se fala de 20 minutos tem uma relação com deus o bioquímico geralmente com perda de gordura mas não consegui falsa - mais intenso não ser suficiente e se sente feliz não tem mais de 20 minutos para quem tem 20 anos é uma coisa presente em mais de 40 outra identidade na verdade assim eu não não ter uma noção da resposta em relação à idade agora mundo todas as necessidades a trabalhar com a doença e trabalhar com o idoso vai escrever um programa de serviço é totalmente diferente são necessidades diferentes nós é necessariamente relação ao tempo de atividade então vamos pensar - vão foi o extremo agora de uma pessoa de 80 anos eu tenho está pensando na autonomia com com você porque a capacidade mais pede passados antes mas deixa de conseguir subir no ônibus e andar rápido e sentar e levantar o público do filme do tipo 2 que a filha da força então isso realmente é importante pra gente então mais do que o tempo é o que eu vou ficar com aquelas pessoas em casa para quem quer emagrecer por exemplo e não sei quem vai descer depois dos 40 você só começa a realmente ter resultado quando você chega na região estão é isso não somente precisa pensar em aumentar o seu metabolismo a inovar o exame que ele falou é interessante fazer o quanto a libertadores é uma forma de aumentar o metabolismo isso ainda há muita distância isso aumentar a massa magra é a mesma coisa bonita muita gente foge da sala de musculação ea sala de situação a gente tem nosso metabolismo importantes defende muito bem né musculação por muito tempo nem o vilão em açúcar uma vez que não há mudança na sua maravilhosa ela ajuda o que você precisar o que você quiser mas acho muito chato é mais tem como você adaptar um treino sim mas mais dinâmico mas muitas vezes mesmo assim é um remédio entre aspas a gente precisa ter que acusa a musculação é não se trabalhar com uma o que é tipo de patologia e hipertensão diabetes e até como fisioterapia totalmente você fazer uma realização da trave oposta terapia uma lesão de joelho alguns possamos dar resultado seja muda não sei por quem tem a espinhosa cuidar das mulheres em seu estudo nossa situação é mais indicado mas dessas indicado por mais que ela não gere o impacto ela era uma forma diferente a produção de massa óssea por exemplo das chuvas e por ora só prever uma sala se prendendo mais o que está repondo os dias temos implica perder a posição mas aprender mais e wolf como se fosse um isopor e o exercício físico principalmente a população ajuda na produção da informação as pessoas têm resultados assim extraordinários pessoa então lá o caso de opinião ao seu por ...... e na depois de alguns meses mas maioria na musculação minha melhora um dia fundamental mas sim para quem tem uma regra de distância em contratação é mais indicada a orientação de clientes também por exemplo tem uma área disse foi uma lombar o nado peito por exemplo não indicaria

........................................................................................ todos os exercícios é importante o profissional de direcionar a musculação e se informar também a gente chega na academia precisa falar olha eu tenho um problema no joelho nas....

...... mas tem que avisar que eu tenho dor na lombar não tenho dor no ombro tenho não dá e aí o treinador físico vai lá e montam uma atividade já treinam há seqüências específicas desse prefeito tem toda uma amnésia na verdade também a obrigação dos meus colegas educação física fazer uma nave nese realmente descobriu que votei e aí que a advogada de disco onde a gente vai falar mas ela diz que a musculação é proibitivo não é primitiva alguns exercícios vou tirar uns dias também é nossa é destinada a fortalecer todas em placas de uma armação bem bacana porque ele faz ele foca muito nos músculos estabilizadores que é um parte interna eu costumo dizer se uma pessoa a pessoa tem renda é que hoje em dia está treinando então a sua coluna que nem um prego na areia qualquer coisa lá não tem estabilidade e quando se faz um pilares ou exercícios específicos na musculação e estabilizando ela como se tivesse pegando uma areia molhada e deixando bem é forte em volta da minha coluna por isso as versões da música eletrônica com um time bastante as dores e um processo e vai ajudar muito não tenha uma recorrência também tenho paciência ou não dá resultado gente não está a surgir físico e mental tapa que eu acho que a calma e as pessoas falam é parado mas é tão difícil que você não vai só para vocês não imaginam porque trabalha como diz a menina causa concentrada eu queria que você falasse um pouco disso assim como é bom estar junto na você falou que vai trabalhar sua ........ respiratório vai trabalhar o fortalecimento dos músculos posturais antes gravitacionais mesmo não tem hoje em dia uma hérnia de disco instalar gastar nada eu vou melhorar a postura ou afastar a chance de ter uma era discutir futuramente então você falou o pessoal quem acha que o pilates é fácil é porque nunca fez plástica além disso é que é difícil tem muita força as pessoas não imaginam esse anúncio você queima calorias você tem ótimos resultados e talvez em fazer mais porque normalmente isso é super dedicada este link para quem quer emagrecer as pessoas costumam é deus tutoriais na internet e fazer em casa quais os riscos vou começar um centro de estágios 31 tudo é que o nome de peso contar com esta discussão de colegas eu tenho uma vantagem disso todas as pessoas começam a olhar o exercício uma outra maneira não tem mais opções vão poder ver agora as vantagens são muitas então pra mim e interessante o educador físico e se colocam as pessoas têm mais atividade física tiram mais as pessoas e tentar isto é cabe a gente dentro das academias direcionais ou melhor quais são os discos somente você não saber é executar o movimento de forma correta e ocasionar uma lesão muscular você não sabe controlar sua intensidade somente de início e vir a ter um evento cardigos também um risco grande então vou lá envolveu o melhor exterminador de gordura faz em quatro minutos uma atividade super intenso e eu não estou preparado para aquilo ainda porque não tem um profissional e supervisionando realmente aumenta o risco de ter algum problema então acho que sai de pesar na balança vale a pena de começar de uma outra maneira e até ter conhecimento e buscar na internet não tem como fugir de subsídio mas começar de outra maneira assim os caras coisas menos nocivas que tem uma relação melhor com quem está começando quando se fala que está iniciando uma atividade com assim a gente estava acontecendo aqui os movimentos que a gente mais às vezes pode causar uma lesão no momento errado então você precisa ter uma supervisão pode mostrar qual for a de .... adequada já até você achar porque existe sim nós vamos machucar é isso aí fazer mas achar todo mundo acha pra sentar e levantar falta de flexibilidade na parte de trás da coxa pode dizer pra você causa de uma falta de mobilidade no seu quadril tão pouco profissional para o exercício você verá seu quadril e pra mim e melhora a minha coxa mais de trás por exemplo a o resultado estético nas pernas por exemplo do que antes a noite começa contrário eu vou colocar um a carga eu vou fazer sem ter uma noção biomecânica do movimento e à noite pois a lesão se preocupar resultado na justiça ser filho de artista mas aí que a gente faz a gente faça o resultado tem algumas coisas são interessantes durante busca resultado que é seguir uma ordem para conseguir se manter e criar um hábito daquela actividade que não há palavras do brasileiro não começa com a ajuda da polícia acho que não gosta ou não eu não acho tenho certeza que eu odeio gente a partir do momento que você começa a ver o resultado ea sensação que devem estar o sono noturno você vai acabar eu sempre falo isso assim né a gente tem pessoas que não gostam .... no começo você pode achar chato do duvido que em algum momento se você persiste você não vai gostar tem como nós que não tem como eu começar talvez difícil recomeçar e dificilmente e aí não vamos ser hipócritas é mas chegando lá fora falou assim ah mas é muito chato eu nem entendi aquela pessoa que vai todos os dias para ganhar vamos ver e compreender por que não tá automatizado a gente vai com sério você não tá automatizado no cérebro dela aquela atividade por exercício uma depois que automatizou circuitos do cérebro de dirigir já estabelecido e ficou mais forte então já sabe os caminhos nossos neurônios como se fosse um bonequinho leva a gente a dirigir o carro sem ficar pensando em tirar o pé na embreagem acelerar a fazer a sintonia pois fica a mesma coisa quando eu não vou me com freqüência ou não estou no caminho do exercício eu não tenho esse hábito no começo eu vou ter que me colocar vou ter que mudar comportamentos que faz com que eu atraio esses sinais do meu cérebro é que vão me mandar a fazer uma atividade física que está discutindo aqui hoje eu fiquei dois meses sem andar agora colocados em mim mesmo é pra mim aí eu parei de fazer exercícios superior se eu parar é pior porque tenho dores nas costas teve nada né acho super importante a gente falar atletas de fim de semana que a gente fala que é super saudável e atividade física exercício mas você sair correndo na semana é perigoso é perigoso acontece no futebol de nossa senhora que o grande risco é o corredor já tenta ensinar nossas universidades onde vai competir só um jogo de futebol você não vai jogar história estava batido na corrida baixar o tempo você vai fazer história aumenta a chance de devolver cardíaco então o infarto por exemplo durante a prática de exercício físico então se você não consegue fazer nada sozinho sofre há 15 dias sem fazer vai num sábado e faz uma atividade muito intenso aumento para os bancos o coração de lesão também bastante então o ideal eu tenho doses ao longo da semana para o final de semana sem fazer o esporte deve ser mas quem só pode fazer fim de semana que a outra coisa tenho que discutir a gente já teve contrato se a gente quiser em colóquios na cabeça 20 minutinhos adianta as pessoas falam mas eu não tenho eu posso ensiná andar caminhar de uma forma leve então já ajuda pode ajudar bastante e vai aumentando você vai ficar fazendo todo mundo sabe domingos ou duas vezes não pode ser que o primeiro sábado em mais duas vezes é melhor do que nada e uma vez melhor do que nada só que ele já tem com uma intensidade melhor não posso sair desesperadamente fazendo com que a atividade mais fácil você só tem sábado e domingo faz sábado e domingo uma atividade não exagera e mais fácil assim os personagens primeiro cartão antes de qualquer atividade física aval médico para ver se você tá legal não tem problema nenhum é super importante fazer exame médico é o cardiologista discursivo direcionar isso vai realmente ajudar o sistema evita uma série de problemas para a gente isso é o que você recomenda se uma mensagem para quem quer física quer mudar o corpo se dá tempo com o conselho a cidade ainda tem bom é você tem em mãos o exercício físico é o melhor remédio do mundo são mais trazer benefício não tem estacionamento afinal a meta final vai vir que é você estar mais feliz satisfeito e talvez você já fica satisfeito mesmo sem perdeu uns 15

20 quilos que você imagina que você queira mas só se você mudar o seu hábito a sua vida você já vai estabelecer bastante diferença pra você você vai ser mais feliz você vai ter mais disposição você vai dormir melhor que você vai emagrecer também é assim então pode até prevenir como prevenção de nós naquela trabalho bastante como prevenção de trabalhar bastante durante o tratamento de quimio e radio o exercício do lote porque eu já me falou que não podia fazer atividades físicas não só pode como deve ......... vai diminuir bastante o índice de fadiga deve tomar alguns cuidados têm que pegar um profissional que saiba aquilo que você está tomando rádio mas fazer fundamental e como prevenção por deixar um número o acesso e exercício físico pode evitar até 40% as chances de termos tipo de câncer a gente não tem estádio am ele tem uma carne são os que cobram atividades no início a gente muito obrigada a todas as explicações a gente podia ficar mais tempo aqui pessoas que já foi bem esclarecedor neto mas a gente tem animado em alguém pra começar eu vejo que ela pode problema está gramas é o cap lado é um prazer sem falar sobre uma coisa que eu amo e vagas em uma das minhas metas é modificar a vida através da atividade física não é bem que também é só assim a gente ajudar uma pessoa em uma só já está valendo tudo não é então é isso você pegou o programa na ótima semana fiquem com deus até terça que vem obrigada por acompanhar meu