Receita de Café da Manha FIT e Lanche para Ganhar Massa Muscular

Olá!

Tudo bom?

Nesse vídeo de hoje eu vou preparar para você um café da manhã, ou mesmo um lanche da tarde, depende do horário que você quiser comer, para ganhar massa muscular.

Então, se você quer outras opções diferentes de café da manhã para ganhar massa muscular, você vai adorar esse vídeo, com certeza.

A receita é maravilhosa, super gostosa e você não vai querer perder.

Não se preocupe com relação aos ingredientes, eles vão estar todos aqui em baixo na descrição, com as quantidades que eu vou usar no vídeo e se eu tiver algum vídeo falando dos ingredientes, que eu tenho, com certeza, eu vou botar lá embaixo, para você também, para você ver mais sobre os benefícios desses alimentos que eu estou utilizando.

Mas, eu vou falar para você, especificamente aqui no vídeo, porque que eu escolhi cada um desses em função do ganho de massa muscular.

Então, só se preocupa mesmo em acompanhar a receita comigo, para você entender melhor como é que isso funciona.

Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveite, se inscreve agora no canal e ative o sininho.

Aqui tem muita receita legal todo dia, vídeo novo todo dia.

Você não vai querer perder.

Vamos começar a nossa receita de panqueca para o café da manhã.

Estava querendo saber, não é?

O que que era? É uma panqueca.

A base da nossa panqueca vai ser de banana.

Eu já trouxe a bananinha amassada aqui.

E você viu que eu estou usando uma banana bem madura para ficar mais docinho ainda.

Conforme as frutas amadurecem, elas transformam a frutose naturalmente presente nelas em glicose, então mais doce elas vão ficando.

Então eu escolhi uma banana bem madura para fazer essa panquequinha para ficar bem gostosa para vocês.

Eu vou fazer tudo aqui, misturando nesse potinho mesmo da própria banana.

A banana tem um índice glicêmico mais alto e por isso eu estou pegando outras fontes com índice glicêmico mais baixo, como aveia, como a linhaça e também mais proteína para lentificar, para diminuir o índice glicêmico da panqueca, está bom?

Vamos lá começar então acrescentando então aqui à essa banana, que eu escolhi exatamente para ser uma fonte interessante de carboidrato, eu vou botar um ovo ligeiramente batido.

O ovo ele tem um valor biológico muito interessante, tem proteína completa, que é a albumina, tem uma quantidade interessante de gordura na gema, de biotina, antioxidantes... É um alimento realmente muito interessante, além de dar uma grande saciedade.

E já tem estudos que comprovam que as pessoas que consomem ovos no café da manhã tendem a se alimentar melhor durante o dia, beliscar menos ao longo da manhã...

Acaba sendo bem interessante.

Então vou misturar, aqui primeiro, à minha banana, esse ovinho que eu já bati previamente.

Agora eu vou acrescentar também a aveia.

A aveia é um carboidrato de menor índice glicêmico, tem uma grande quantidade de fibras, tem beta-glucano na sua composição e vai, essa fibra naturalmente presente na aveia, vai servir para lentificar o índice glicêmico dessa panqueca, diminuir mais e também para melhorar o seu trânsito intestinal, facilitando que você vá no banheiro, consiga evacuar.

Algumas pessoas que fazem treinamento de massa muscular tem uma alimentação um pouco restrita, às vezes, então acabam tendo constipação intestinal e a aveia vai te ajudar nesse sentido.

Outro alimento que eu estou colocando aqui, mais ou menos pela mesma função, é a semente de linhaça moída, farinha de semente de linhaça, acabei de moer. É bem interessante que você moa sempre antes de utilizar para não oxidar a gordura.

Porque o interessante da linhaça, por isso que eu estou colocando ela, é que ela tem precursores do ômega 3, então é uma gordura muito interessante de você manter.

Não compra farinha pronta, não.

Mói antes de usar, que nem eu fiz.

Então estou acrescentando aqui a nossa linhaça.

Vou acrescentar alguns temperos.

A gente fala de tempero e as pessoas pensam logo em sal, pimenta do reino, mas eu tenho a baunilha aqui que é um tempero, que realmente vai servir para aromatizar mais e a canela que vai entrar para aromatizar, mas também pela questão que a canela ajuda a sensibilizar a insulina naturalmente produzida no seu organismo, fazendo com que as células enxerguem melhor e respondam melhor à insulina que você produz naturalmente.

Então com isso você vai precisar produzir menos insulina.

E, por último, eu estou colocando Whey Protein.

O Whey é uma proteína de altíssimo valor biológico, a velocidade de absorção dela é muito boa, é uma fonte completa de proteína.

Então, é uma adição para o seu café da manhã também. É bem interessante que a gente se lembre de consumir boas fontes de proteína no nosso café da manhã.

Muitas pessoas pecam com isso, não é? Às vezes consomem um pão com manteiga, tomam um suco de laranja, e se esquecem de consumir a proteína, e o Whey aqui entra para dar essa proporcionalidade melhor de carboidrato, proteína e gordura dessa refeição.

Deixa eu dar uma misturada aqui que eu já volto com você.

Então vamos lá, terminei de incorporar tudo.

Minha panelinha, minha frigideira já está bem quente.

E aí, é só isso mesmo, gente, despejar a massa aqui, e esperar essa panqueca cozinhar.

Eu já vou te mostrar como é que ela vai ter ficado, está bom?

Prontinho!

Já passaram uns minutos aqui e a minha panqueca já está prontinha.

Olha, ela está soltando super fácil.

Se a sua frigideira também for antiaderente, você também não precisa untar, está bom?

Vamos dobrar ela aqui para ficar tipo uma omeletezinha assim, não é?

Vou pegar esse prato maior porque ela ficou realmente bem grande.

Deixa eu passar ela para cá.

Pronto.

Ah, o cheiro de banana está maravilhoso, gente.

Deixa eu botar essa frigideira para cá e esse queimador para cá para vocês enxergarem um pouco melhor como isso vai ficar, espera aí.

Melhor eu botar isso para cá, assim, e isso para cá.

Pronto, olha aqui, está lindo.

Se vocês quiserem ainda mais um docinho, vocês podem acrescentar um pouco de mel por cima, um fiozinho de mel.

Pode ser que, para o seu gosto, você queira, não é?

Mais um docinho.

Se não, você não precisa necessariamente.

Me conta aí, o que que você achou dessa panqueca, desse café da manhã especial para ganhar massa muscular?

Você colocaria alguma coisa diferente aqui por cima?

Alguma frutinha picada, um iogurte?

Me conta!

De repente, o que você acrescentaria mais?

Um pouquinho de chia na massa dessa panqueca?

Me conta que eu quero saber.

Deixa a sua curtida, porque isso me ajuda bastante e, se você é novo por aqui, não perde mais tempo.

Você já viu que o canal é legal, tem muitas receitas interessantes e muitas dicas para massa muscular, suplementação, o que comer antes do treino, o que comer depois...

Você não vai querer perder.

Até a próxima.

Tchau, tchau.