Substitua o Almoço, Refeição Completa, SAUDÁVEL, FÁCIL e BARATA - É muito gostosa e prática!

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu vou preparar para você uma receita incrível, que rende muito, super nutritiva, muito saudável e equilibrada.

Que como ela é um prato único, serve bem até para o final de semana, para o almoço de sábado, o almoço de domingo...

Se sobrar você pode levar para o trabalho ou para faculdade durante a semana.

Ela, realmente, é super saborosa e muito nutritiva.

Fica comigo até o final, que você não vai querer perder.

Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreva no canal e ative o sininho.

Aqui tem vídeo novo todos os dias, receita nova todo dia, você não vai querer perder.

Se você conhece alguém que precisa de mais inspiração, mais receitas saudáveis, nutritivas e baratas, compartilhe esse vídeo.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu mais quero aqui com o canal.

E se lembre, aqui embaixo na descrição, vão estar os ingredientes da receita, a quantidade de calorias por porção, a informação nutricional e os links dos ingredientes que eu usei aqui, está bom?

Vamos começar a nossa receita, então.

A primeira coisa que eu vou fazer aqui é colocar um pouquinho de azeite na minha panela e vou refogar a cebola.

Sempre lembrando que eu tenho vídeo “se azeite engorda ou emagrece”, os benefícios da cebola...

Eu tenho até uma playlist inteira sobre vários temperos saudáveis, que eu vou deixar o link aqui embaixo, se você quiser assistir também.

Vou esperar essa cebola dar uma ligeira murchadinha.

Agora que a cebola já deu uma murchada, eu vou acrescentar o frango cozido e desfiado.

Eu só cozinhei ele na água mesmo, sem sal, sem nada, e desfiei.

Você desfia com o garfo...

Sempre tem gente que me fala: “Patrícia, pode desfiar na panela de pressão.”

Eu sei, mas é porque era tão pouco frango, que me dá um pouco de preguiça de botar na panela de pressão só para isso.

Mas faz aí do seu jeito, que você está mais acostumado em casa.

Vou deixar dar uma fritadinha aqui.

Eu vou acrescentar um pouco de cebolinha também, porque eu amo cebolinha.

Se você quiser botar salsinha, manjericão, orégano, o que você gostar aí, fica a seu gosto, fica a seu critério.

Lembre-se sempre de acrescentar a maior quantidade possível de temperos secos, frescos, porque aí dessa forma...

Naturais, claro.

Você vai usar menos sal.

Estou usando aqui a ervilha, o milho e a cenoura crua ralada.

Vamos dar uma misturadinha nisso tudo.

Vamos botar um pouquinho de sal aqui.

E o molho de tomate.

Agora que já está tudo incorporado, eu vou botar isso aqui para o lado...

Vou tirar isso daqui.

Esse meu cooktop...

O cooktop daqui, para a gente fazer a parte da massa, espera aí.

Vamos fazer agora a nossa massa.

Eu tenho aqui primeiro os ovos.

Deixa-me dar furadinha neles aqui, uma misturadinha.

A eles eu vou acrescentar o leite.

Você usa aí o leite da sua preferência, que você está acostumado a usar, para consumir, para cozinhar na sua casa.

Vou misturar isso aqui.

Vou colocar o azeite.

E vou colocar aqui agora a farinha de aveia.

Já vou colocando logo aqui também o fermento e o sal, porque a massa é, realmente, só isso, gente.

Muito fácil de fazer, não precisa de bateria, não precisa de nada, é só misturar...

E quando ela estiver assim toda misturadinha e lisinha, a gente vai acrescentar a nossa preparação de frango.

Você viu aqui que eu já estou pegando a minha panela com a mão, não está mais quente.

E aí, a gente mistura uma coisa na outra aqui.

Pronto, gente.

Dei uma organizada aqui.

Peguei o meu refratário de vidro, dei uma untadinha nele com azeite, e agora a gente vai transferir para cá.

E eu quero que você me conte depois como que ficou quando você fez aí...

Me marca lá no Instagram é @nutricionistapatricialeite.

Eu adoro ver o resultado de vocês.

Deixe-me pegar de outro jeito aqui, que fica mais fácil para eu colocar.

E agora a gente vai levar isso aqui ao forno para assar.

Eu vou levar no forno a, mais ou menos, 200 graus e já na volta eu te mostro como ficou e quanto tempo levou, espera aí.

Gente, olha que cor incrível ficou a minha torta de frango fit!

O cheirinho está uma delícia!

Eu vou cortar um pedaço agora para vocês verem por dentro, espera aí.

Gente, o cheiro está incrível!

O sabor, eu tenho certeza, que está maravilhoso, porque eu já fiz essa torta antes.

Então, faz na sua casa, faz para o domingo, com uma saladinha, acabou.

Não precisa fazer mais nada.

Então, é um quebra galho tremendo.

E vai sobrar, provavelmente ou não, não é?

Eu não sei o tamanho da sua família.

Se sobrar, leve para a sua marmita fit.

Eu tenho vídeo aqui também de marmita fit, se lembra disso também.

E mais um detalhe que eu já ia me esquecendo, mas dessa vez eu não esqueci, quanto tempo ficou no forno!

A 200 graus, mais ou menos, 40 minutos.

Você vai ter que fazer aquele teste do palito, como a gente faz para bolo mesmo.

Quando sair seco, não é?

Você observa.

A partir de 30 minutos, vai lá, dá uma olhada, vê se ele já está...

Vai testando.

Aí é de acordo com o seu forno, a regulagem dele, você vai ver certinho o ponto.

Mas ele tem que sair sequinho, está bom?

Para ele ficar bem cozidinho.

Apesar disso, fica super cremoso.

O cheirinho está incrível, eu vou comer daqui a pouco também um pedaço.

Quando você fizer me marca lá no Instagram, é @nutricionistapatricialeite.

Adoro botar os corações, adoro ver as travessas de vocês, como vocês fizeram, o toque final de cada um...

Então, me marca lá.

Curte o vídeo, isso me ajuda muito.

Então, agora compartilhe esse vídeo, dessa super receita, com quem você sabe que vai se beneficiar.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero com o canal.

Falando também em um ajudar o outro, você já sabe, que curtindo você me ajuda muito.

Então, curte o vídeo.

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Você não vai querer perder.

Até a próxima.

Tchau, tchau.

Agora, eu vou comer um pedacinho aqui, que o cheirinho está incrível!

Hum!