Alimentação e câncer: dicas de prevenção - Peso corporal (Vídeo 4)

O excesso de gordura corporal aumenta as chances de desenvolver o câncer.

Você sabia que cerca de 13% dos casos de câncer poderiam ser evitados apenas pela manutenção do peso corporal adequado?

O excesso de gordura no corpo altera os níveis de alguns hormônios e ainda geram uma estado inflamatório crônico, favorecendo o surgimento da doença.

O sobrepeso e a obesidade aumentam as chances de desenvolver pelo menos treze tipos de câncer, entre eles o de mama e o de intestino.

Para avaliar se seu peso está adequado calcule o índice de massa corporal, o tão falado IMC.

Ele é calculado dividindo o peso corporal pela altura ao quadrado.

Por exemplo, se uma pessoa pesa 65kg e tem 1,70m de altura, o IMC será: 65 divididos pelo resultado da multiplicação de 1,70 vezes 1,70, ou seja, 22,5Kg/m².

O peso corporal adequado é aquele que tem o valor do IMC entre 18,5 e 24,9Kg/m².

Uma outra maneira de se avaliar a gordura corporal é através da medida de circunferência da cintura.

As mulheres devem manter a circunferência de cintura menor que 80cm e os homens menor do que 94cm.

Uma alimentação saudável combinada com a prática regular de atividade física ajuda a controlar o peso corporal.

Comer bem é incluir frutas, legumes, verduras, grãos, sementes, ovos, leites e carnes frescas.

Não tem mistério.

Já pensou em descascar mais e desembalar menos?

Então, isso também é praticar uma alimentação saudável.

Procure valorizar as refeições preparadas em casa.

A prática de cozinhar pode estimular todos da família a comerem mais alimentos saudáveis e evitar o consumo de produtos prontos para aquecer e consumir, bebidas açucaradas e adoçadas artificialmente, ou seja, os ultraprocessados.

Esses produtos, normalmente, possuem grande quantidade de açúcar, gordura, sal e substâncias artificiais que não encontramos nos alimentos de verdade.

Além disso, favorecem o ganho de peso.

Portando, além da alimentação saudável e da prática regular de atividade física, manter o peso corporal adequado também ajuda na prevenção do câncer.