COMO TER UM CACHORRO PODE AJUDAR A EMAGRECER

Como ter um cachorro pode ajudar a emagrecer

A seguir você verá 10 maneiras de se motivar em sua dieta em 2019

Começar um plano de emagrecimento saudável as vezes pode parecer impossível.

Muitas vezes, as pessoas simplesmente não têm motivação para começar ou perdem a motivação para continuar.

Felizmente, a motivação é algo que pode ser trabalhada diáriamente e pode ser aumentada com o passar dos dias

Então hoje vou compartilhar com você 10 maneiras de se motivar a se manter na dieta e no final desse vídeo vou compartilhar com você como que ter um cachorros pode ajudar você a perder peso,

Então se você gostou do tema de hoje já deixa o seu gostei e vamos para o vídeo

1.

Determine porque você quer perder peso

Defina claramente todas as razões pelas quais você quer perder peso e anote em um caderno.

Isso ajudará você a permanecer comprometida e motivada para atingir suas metas de perda de peso.

Tente lê-los diariamente e usá-los como um lembrete quando vocês estiver tentada a se desviar de seus planos de emagrecimento.

Suas razões podem incluir prevenir doenças,

Ter mais saúde para ver seus filhos crescerem, ter uma boa aparência, melhorar sua autoconfiança ou até mesmo voltar a usar roupas que não servem mais em você.

Muitas pessoas começam a perder peso porque seu médico sugeriu isso,

Mas as pessoas que são mais bem sucedidas, são as que a motivação vem de dentro.

2.

Ter expectativas realistas

Muitas dietas e produtos dietéticos reivindicam perda de peso rápida e fácil.

No entanto, de acordo com especialistas o recomendado é perder no máximo 1 kg por semana.

Então definir metas inatingíveis pode levar a sentimentos de frustração e fazer com que você desista.

Pelo contrário, estabelecer e realizar metas alcançáveis leva a sentimentos de realização.

Além disso, as pessoas que atingem suas metas de perda de peso autodeterminadas têm maior probabilidade de se manter a dieta a longo prazo.

Um estudo usando dados de vários centros de perda de peso descobriu que as mulheres que esperavam perder mais peso eram as mais propensas a abandonar o programa.

A boa notícia é que apenas uma pequena perda de peso de 5-10% do seu peso corporal já pode ter um grande impacto na sua saúde.

Se você tem 70 kg, isso significa perder apenas 7kg.

Então uma méta realista para uma mulher ou um homem de 70kg é perder no máximo 4 kg por mês e dentro de dois meses você já estaria esperimentando uma

Melhorar o controle de açúcar no sangue

Uma drastica redução no risco de doença cardíaca

Os níveis de colesterol se encontrariam mais baixos e uma diminuíção na dor nas articulações

Além disso, uma queda drastica nas medidas e no peso corporal

3.

Criar um plano e anotá-lo

O sucesso não acontece sem um plano escrito.

Ninguém acorda de manhã; estala os dedos e a vida muda.

Desculpe, isso não acontece dessa maneira.

Você que deve criar seu plano.

Não apenas um plano geral, mas um plano baseado em ações para cada área da sua vida que você deseja mudar.

Não precisa ser longo e complicado, mas você deve pensar e anotar tudo que você vai fazer e como vai fazer para chegar no objetivo desejado.

Ao iniciar sua jornada de perda de peso, você obviamente precisará de um plano alimentar.

Então comece agora e se pergunte as seguintes questões:

Que comida eu vou comer?

Quando vou fazer compras?

Quais os alimentos que vou preparar antes e quando terei tempo para fazer isso?

Bom, crie um plano em torno dessas questões.

Eu sei que no início parece muito, já que você estará anotando todo seu novo planejamento alimentar, mas depois de ter colocado em prática, tudo se torna rotineiro e natural para o seu estilo de vida.

4.

Escolha um plano adequado ao seu estilo de vida

Encontre um plano de perda de peso que você possa introduzir em sua rotina e evite planos que seriam quase impossíveis de seguir a longo prazo.

Embora existam centenas de dietas diferentes, a maioria é baseada no corte de calorias.

Entretanto as famosas dietas ioiô tem algo em comum que é o corte severo de calorias e principalmente diminuíção rigorosa de alimentos na dieta

E isso é um fator chave para o ganho de peso futuro.

Portanto, evite dietas rigorosas que eliminem completamente certos alimentos.

Pesquisas descobriram que aqueles com uma mentalidade de "tudo ou nada" são menos propensos a perder peso.

Em vez disso, considere criar seu próprio plano personalizado.

Primeiro escolha o método de emagrecimento que você mais se identifica como jejum intermitente, dieta cetogênica, dieta flexível ou até mesmo uma reeducação alimentar

Depois utilize a estratégia que vou compartilhar com você na proxíma dica

5: Foco nos Objetivos do Processo

Muitas pessoas tentan perder peso apenas estabelecendo metas de resultados,

Normalmente, uma meta de resultado será o peso que você deseja perder no final do seu projeto.

No entanto, focar apenas em metas de resultados pode arruinar sua motivação.

Muitas vezes, focar apenas no resultado final, pode fazer você se sentir muito distante do seu objetivo e fazer com que você se sinta desmotivada.

Em vez disso, você deve definir suas metas de processo,

E focar em quais ações você vai tomar para alcançar o resultado desejado.

Um estudo feito com 126 mulheres com sobrepeso que participaram de um programa de emagrecimento descobriu que aquelas que eram focados no processo tinham maior probabilidade de perder peso e menores chances de se desviar de sua dieta, comparados com aqueles que se concentravam apenas no objetivo final.

Alguns exemplos de objetivos de processo é se comprometer a nos próximos 5 dias fazer fazer caminhadas diárias de 30 minutos :

Ou então se comprometer comer quatro porções de legumes todos os dias esta semana.

E até mesmo determinar beber apenas um refrigerante esta semana.

6.

Anote sua rotina alimentar e escreva como se sente

O automonitoramento é crucial para a motivação e o sucesso da perda de peso.

Pesquisas descobriram que as pessoas que acompanham a ingestão de alimentos têm maior probabilidade de perder peso.

No entanto, para manter um diário alimentar corretamente, você deve anotar tudo o que come.

Isso inclui refeições, lanches e o doce que você comer durante o dia.

Além disso você também pode descrever como você está se sentindo.

Pois isso pode ajudar você a identificar certos gatilhos que fazem você sair da dieta ou se desmotivar durante a semana

Saber o que te desmotiva é crucial para alcançar seus objetivos.

7.

Celebre seus sucessos

Perder peso é difícil, então celebre todos os seus sucessos para se manter motivada.

Dê a si mesma algum crédito quando atingir um objetivo.

E as mídia sociais são ótimos lugares para compartilhar seus sucessos e obter apoio para seguir em frente.

Além disso você pode motivar muitas outras pessoas com seus resultados como vejo muitas vezes aqui nos comentários do canal

Enfim, quando você sentir orgulho em si mesma, você aumentará sua motivação.

Então se você já está tendo bons resultados de emagrecimento compartilhe conosco seus erros seus acertos e quais foram seus resultados aqui abaixo nos comentários pode ter certeza que você estará ajudando alguém e sendo talvez um exemplo a ser seguida.

8.

Encontre Suporte com as pessoas que você ama

De uma forma geral ter um apoio de alguém próximo a você e ter feedback positivo é muito importante para se manter motivada.

Informe a sua família e amigos próximos sobre suas metas de emagrecimento para que eles possam ajudar você em sua jornada.

9.

Não busque a perfeição

Você não precisa ser perfeito para perder peso.

Se você seguir uma abordagem de "tudo ou nada", é menos provável que você atinja suas metas.

Em vez disso, se antecipe ao erro e planeje uma refeição livre durante a semana como forma de se parabanizar por ter conseguido bater suas metas nos últimos 7 dias

Lembre-se que apenas um erro não vai arruinar seu progresso.

10: Agora vamos para a maneira mais inusitada de se manter na dieta da nossa lista de hoje que é ter um cachorro de estimação

De fato, estudos mostram que possuir um cão pode ajudar a perder peso.

Primeiro, é que os cães podem aumentar sua atividade física.

Um estudo canadense feito com proprietários de cães descobriu que as pessoas que tinham cães andavam uma média de 300 minutos por semana, enquanto as pessoas que não tinham cães andavam uma média de 168 minutos por semana.

E em segundo lugar, os cães são um grande apoio social.

Ao contrário do seu colega de trabalho por exemplo, os cães quase sempre estão animados para fazer alguma atividade física. sem falar que você precisará passear com eles rotineiramente

E como um bônus adicional, a posse de animais de estimação é comprovada que melhora a saúde geral e está diretamente ligado a redução dos sentimentos de solidão e depressão então ter um cão só te fará bem.

Eu realmente acredito que cada pessoa tem a capacidade para criar disciplina em sua vida e fazer as mudanças necessárias para se tornar uma versão melhor de si mesmo a cada dia.

Para alguns isso pode ser fácil de fazer, mas para a maioria de nós é preciso muito trabalho.

Então não se concentre no resultado final.

Apenas comece e faça pequenas alterações

Logo, essas pequenas mudanças serão iguais a grandes resultados.

E pode ter certeza que quando você começar a ver os resultados do seu novo estilo de vida disciplinado, você vai querer continuar.

Eu sei que você pode fazer isso porque eu fiz isso. e assim que você começar a definir e atingir suas metas, de pouquinho em pouquinho você também irá conseguir.

Bom espero que você tenha gostado do vídeo de hoje e até a próxima