Os Melhores Suplementos para o Seu Jejum Intermitente

Olá Tanquinho, olá Tanquinha, bem-vindos a mais um vídeo aqui do canal!

E hoje, a gente vai falar de jejum intermitente.

Bom, a gente sabe que ultimamente o jejum vem ficando cada vez mais popular, e com isso, as pessoas têm cada vez mais dúvidas.

Muitas dessas dúvidas são relacionadas com a questão dos alimentos, o que pode e o que não pode comer durante a janela de jejum intermitente.

Sendo que a gente já falou sobre esses alimentos, o que pode e o que não pode, tirou várias dúvidas ao vivo em um outro vídeo que a gente via deixar aqui linkado na descrição ou no cartãozinho no canto da tela.

Porém, o vídeo de hoje vai ser dedicado especificamente para os suplementos.

Então, a gente vai falar aqui, vai dividir o vídeo em 3 partes.

Primeiro a gente vai falar sobre os suplementos que podem ajudar você durante jejuns mais longos.

Segundo, a gente vai falar sobre alguns suplementos que você pode tomar, e que não vão quebrar o jejum, mas que também não há benefícios extras de tomar eles durante o período de jejum.

E terceiro, a gente vai falar sobre alguns alimentos ou suplementos naturais que podem ser consumidos durante o período de jejum.

Antes disso, vamos só lembrar que o jejum estrito mesmo é apenas com a ingestão de água, porém, a maioria das pessoas, e a gente mesmo, gosta de considerar o jejum também com café e chá, eles não tiram os benefícios do jejum intermitente.

Por outro lado, como o Roney falou, tem algumas substâncias que podem ser úteis sim para o seu jejum, especialmente para os mais longos.

A gente vai começar falando delas agora.

Ponto #1: suplementos para jejuns mais longos.

Bom, quando a gente fala em jejuns mais longos, a gente não tá falando simplesmente em 16 ou 20 horas de jejum, a gente tá falando de jejuns que podem durar cerca de 2, 3, 4,

5 dias, ou até mais do que isso.

Há relatos de gente que já ficou muito mais tempo em jejum do que isso, a gente não vai entrar aqui nesse mérito, agente vai falar especificamente sobre quais seriam os tipos de suplementos que podem ser benéficos nessas situações.

E os 2 tipos de suplementos são: multivitamínicos e sais minerais . A ideia, tanto de um suplemento quanto do outro, é simplesmente repor nutrientes que você pode acabar perdendo durante o jejum mais comprido, porque você continua eliminando sais minerais e água na urina, na transpiração, e acaba ingerindo apenas água que não tem a quantidade suficiente destes nutrientes.

Então, os multivitamínicos são ricos em algumas vitaminas importantes para o funcionamento do corpo, e os sais minerais corrigindo especificamente o problema do desequilíbrio eletrolítico, que é basicamente você repor sódio ou magnésio e potássio.

Tem muita gente que só consegue fazer jejuns mais compridos tomando algum tipo de sal mineral, respondo isso, nem que seja na forma de um simples sal de cozinha.

Por outro lado, tem pessoas que fazem jejuns mais longos sem nenhum problema também, então vale a pena você conhecer o seu corpo e saber qual tipo de jejum você prefere fazer.

Na nossa opinião, não existe prejuízo de você consumir multivitamínicos e sais minerais durante o jejum mais comprido, ele não vai causar nenhum tipo de mal pra você.

Por outro lado, também existem aqueles suplementos que não vão te ajudar a se manter em jejum, ajudar o seu bem-estar durante o jejum, mas que também não vão quebrar esse estado de jejum.

Então, a gente chega no nosso ponto #2: suplementos que não quebram o jejum.

Bom, nessa categoria de suplementos a gente pode começar citando, por exemplo, a creatina.

Por que a creatina?

Bem, ela não é um suplemento essencial, ou seja, você não precisa dela na sua vida pra se manter em jejum, pra sentir um bem-estar em jejum, mas se você tiver tomando creatina, você também não precisa parar ela durante o período de jejum.

Então, se você vem tomando creatina normalmente, você pode continuar tomando normalmente durante esses 3, 4, 5 dias de jejum.

Mesmo se você fizer um jejum mais curto de 24 horas, por exemplo, você pode por acaso querer treinar no meio do jejum e se você costuma tomar creatina pré ou pós-treino também não tem problema ingeri-la, porque ela não vai te tirar do estado de jejum.

Um outro suplemento muito usado por quem treina em jejum é o caso do BCAA, os Branch Chain

Amino Acids ou no caso, aminoácidos de cadeia ramificada, que são a isoleucina, a leucina e a valina.

E no caso, eles são consumidos por serem aminoácidos essenciais por muita gente que treina em jejum.

Consumir 10g de BCAA em jejum é um protocolo que é atribuído originalmente ao Martin

Berkhan, o criador do jejum LeanGains, que é aquele de 16 horas de jejum, com 8 horas de janela de alimentação diariamente.

E se ele quebra ou não o jejum é bem discutido.

Muitas pessoas acham que ele diminui os benefícios do jejum.

O Martin acha que você ingerir esses 10g de BCAA ou antes ou depois do treino pode ajudar você a minimizar o catabolismo muscular causado por um treino intenso, e a gente não tá aqui pra discutir se é o melhor, se é o pior.

Muita gente treina em jejum sem esse suplemento, muita gente treina em jejum com esse suplemento, sente melhora na performance.

Enfim, a questão que a gente quer mostrar é que esse é um suplemento muito consumido em jejum.

E mais uma vez, vale você se conhecer, você pode tentar alternar aí um período de treinos tomando BCAA antes do treino, um período de treino sem, e ver como você responde melhor, como você se sai melhor nos seus treinos.

Ainda nessa linha de suplementos, a gente pode citar a cafeína.

A cafeína, como vocês já devem saber, a gente sempre toma um cafezinho que a gente adora, é o café por si só não tem calorias, não tem nenhum tipo de macronutriente, então também não vai tirar você do jejum, claro, desde que você tome sem açúcar, e ela é uma bebida que pode sim ser tomada.

E se o café pode, a cafeína, que seria isolada do café, né, na forma de cápsulas, por exemplo, também pode ser tomada durante esses períodos.

Muita gente inclusive tomar o café e a cafeína durante o jejum pra manter os níveis de energia elevados, porque eventualmente você pode dar uma oscilada na sua energia por estar a vários dias, várias horas sem se alimentar, e a cafeína pode te ajudar a dar um up na energia pra você manter sua performance lá em cima.

Outro motivo pelo qual as pessoas tendem a consumir a consumir cafeína é porque ela também atua como um supressor de apetite, então muita gente que está começando a praticar o jejum e deseja transformar isso em um hábito, pode acabar se apoiando na cafeína, usando eventualmente porque ela diminui a fome. É importante notar no tópico do cafezinho, só abrindo esse parêntesis, que o café não deve ser adoçado, e muita gente utiliza adoçantes não-calóricos durante a janela de jejuns também.

A gente não acha que isso é o ideal, a gente acha que o ideal é tomar o café sem adoçar, muita gente não se importa de os adoçantes não-calóricos acabarem elevando a insulina um pouquinho, outras pessoas se importam, mas isso é um tópico que a gente vai discutir mais pra frente.

Por enquanto é só interessante lembrar que o café ideal é sem calorias.

E o café pode em jejum, e o chá também pode em jejum.

Muita gente também assim como toma a cafeína, que é o extrato do café, muita gente toma extrato de chá verde, que além dos benefícios da cafeína, que ele também tem um pouco, ele também tem alguns outros benefícios como algumas catequinas, chamadas de EGCG, que podem ajudar o seu bem-estar e são micronutrientes que também são válidos de ser ingeridos e não quebram o jejum.

Por fim, temos o ômega 3, né, o óleo de peixe.

Muita gente toma o ômega 3 diariamente e se pergunta se deve parar ou não durante os períodos de jejum.

A gente particularmente prefere tomar o ômega 3 junto com as refeições, mas também acreditamos que não tem problema nenhum você tomar ômega 3 estando em jejum.

E sobre a questão de quebrar ou não o jejum, é, uma ou duas cápsulas de ômega 3 têm muito pouca gordura, que é o único macronutriente presente nelas, e isso não vai ser responsável por quebrar seu jejum, como a gente sabe, o jejum não tem chavinha de liga ou desliga, e algumas poucas calorias, ainda mais vindas das gorduras, que não elevam sua insulina, provavelmente não vai ter problema nenhum e nem vai diminuir os efeitos benéficos do jejum pra você.

Falando em elevar a insulina e gordura, e como inserir isso no contexto do jejum intermitente, a gente chega no nosso terceiro ponto.

Ponto #3: outros suplementos e adições ao jejum.

Falando sobre elevação de insulina e calorias, tem 2 tipos de jejum principais que a gente quer trazer aqui rapidinho pra você.

Basicamente eles são o jejum de calorias e o jejum de insulina.

Bom, o jejum de calorias consiste naquele que você não ingere nenhuma caloria durante a janela de jejum, ou seja, nem as gorduras.

E o jejum de insulina é aquele que você não consome nenhum alimento que eleva a insulina.

Ou seja, nesse caso, algumas calorias vindas das gorduras estariam liberadas.

A gente fala em mais detalhes sobre isso em nosso artigo completo, que a gente vai deixar o link aqui na descrição, mas só demos uma rápida pincelada pra te situar no que a gente vai falar agora.

Só pra lembrar que o jejum de calorias tem gente que acredita que é zero calorias mesmo, e tem pessoas que acham que algumas calorias, 20, 30, 40 calorias ao longo da janela inteira não vai tirar os seus benefícios, assim como o Roney falou, não é uma chave de liga e desliga.

Mas focando nas gorduras, muita gente utiliza algum tipo de gordura pra dar energia durante o jejum mais comprido, chamados também de jejum de gordura.

Elas utilizam, por exemplo, os MCT, que são triglicerídeos de cadeia médios, óleo de coco, leite de coco, ou algum outro tipo de alimento que seja apenas gordura.

Muitas vezes as pessoas consomem essas gorduras juntamente do cafezinho, fazendo o café, o famoso café à prova de balas, que até a gente já gravou um vídeo também, e utilizam desse artifício muitas vezes quando vão treinar em jejum, ou durante uma dieta cetogênica, ou simplesmente pra dar um gostinho melhor ao café, sem ter que colocar adoçante ou açúcar, enfim.

E só lembrando que a gente já falou de dieta cetogênica em outro vídeo, tá aqui na descrição também, já ensinou a fazer nosso café turbo em outro vídeo também, tá aqui na descrição, e já falou inclusive de suplementos pra dieta cetogênica, que também tá aqui em outro vídeo.

Esse aqui de agora é mais pra consolidar o nosso conhecimento ao redor dos suplementos e alimentos, e o jejum intermitente.

E um outro vídeo que a gente também gravou fala sobre a água saborizada.

Bom, nesse vídeo da água saborizada a gente falou que água saborizada não quebra o jejum, por isso que a gente tá trazendo esse ponto aqui.

Porque a água saborizada pode ter vários benefícios como te hidratar e, dependendo do que você colocar nela, ser uma fonte natural de alguns sais minerais e vitaminas.

Algumas adições comuns na água saborizada que ajudam as pessoas que estão em jejum tendem a ser um pouquinho de canela, sal, pimenta-do-reino, pode colocar algum tipo de sal feito com potássio também, pra dar outro tipo de sal mineral pra você, enfim, tudo isso pode ser consumido no jejum, e claro, a não ser que seja uma quantidade massiva de canela e limão, não vai te tirar do estado de jejum.

A água saborizada pode ser feita com água em contato com as frutas, essa que é a ideia, não é pra você espremer e fazer suco, porque aí provavelmente vai ter mais açúcar do que simplesmente a água em contato com as fatias de um fruta, de preferência uma fruta low-carb, como limão e o morango.

Resumindo então, no vídeo de hoje, a gente falou sobre jejum e sobre alguns alimentos comuns de serem consumidos, e discutiu alguns outros se pode ou não pode, o MCT, o óleo de coco, enfim.

A gente também queria deixar aqui um alerta caso você seja gestante, lactante, criança, idoso, tenha alguma condição de saúde pré-existente, algum tipo de deficiência, antes de entrar e adotar qualquer tipo de protocolo de jejum intermitente, consulte com seu médico de confiança, ou com uma lista de profissionais que a gente vai deixar aqui na descrição, pra saber se você está apto a fazer o jejum intermitente também.

Afinal de contas, o jejum intermitente é uma prática voltada para adultos saudáveis.

Então, se você não é adulto ou se você não é saudável, é importante ter a validação de um profissional antes de começar.

A gente falou isso também no nosso texto exclusivo, que a gente já mencionou aqui no vídeo, e que como eu falei, tem o link aqui na descrição, vale muito a pena ler se você se interessa por jejum intermitente, e lá também tem um infográfico bem bacana com os benefícios do jejum de forma visual pra você poder acompanhar, é só clicar aqui no link pra você poder ver e baixar o infográfico.

Bom, esperamos que você tenha gostado desse vídeo, desse grande resumo sobre jejum intermitente e alimentos e suplementos.

E acesse e estude o quanto mais você quiser, como os links que a gente vai deixar aqui na descrição.

E antes de dar tchau, a gente queria fazer um pedido pra você se inscrever no nosso canal, no botão que tem aqui embaixo, do inscreva-se, pra você não perder nunca mais os nossos vídeos, quando a gente soltar todos os vídeos gratuitos que a gente trás pra você todas as semanas. É isso, se inscreve no canal e se você gostou do vídeo, se você já é inscrito ou se você não é, é importante que você deixe seu like aí, seu joinha aqui embaixo, pra gente saber que você quer que a gente fale mais sobre jejum, e assim a gente pode criar o conteúdo que você quer ver e a gente pode te ajudar a atingir os seus objetivos.

Um forte abraço, do Senhor Tanquinho.

Como a gente já falou, é só se inscrever no canal, clicando aqui no botãozinho, aqui no Tanquinho da tela.

Você pode ver outros 2 vídeos que a gente separou pra você aqui à sua direita, um é sobre suplementos da dieta cetogênica e o outro é sobre a nossa live do jejum.